10 tips om hur du ändrar ohälsosamma matvanor

10 tips om hur du ändrar ohälsosamma matvanor

Vi är till sin natur, varelser av vana och vi lätt komma in fastställda rutiner, ställa sätt och när något har blivit en vana, kan det vara en svår sak att förändra. Vi vet allt om vanor som biter våra naglar, mixtra med vårt hår eller ens röka, men visste du att du kan komma in i vanan att äta fel mat, liksom? Att köpa samma mat varje vecka, är en naturlig vana att komma in, även om att livsmedel är inte bra för dig- det bara blir en vana som du verkligen skulle gå sönder. Liksom alla dåliga vanor, kan en ohälsosam mat vana att ta lite ansträngning för att bryta, så här är tio tips om om hur du ändrar ohälsosamma matvanor:

1. Inse att du har en dålig mat vana

Steg ett bryta någon vana att erkänna att du har en. Vi vet inte ens tänka på vanor och är oftare än inte helt ovetande om att vi har dem, så inser att du regelbundet äter fel sorts mat och erkänna för dig själv att du gör det, är det första steget mot bryta den vanan och börja leva ett hälsosammare livsstil.

2. Hitta motivationen

Nästa steg är att hitta motivation att bryta din vana, och det kanske inte är den motivation som du förväntar dig. En rökare kan inte vara ovetande om att rökning skadar deras hälsa, men motivationen för rökare att sluta är ofta inte hälsa, men deras barn eller sina vänner. Motivationen att äta mer hälsosamt kan variera från person till person också. Det kan vara att gå ner i vikt, men det kan också vara att bli mer aktiva, för att kunna gå på övervåningen, utan att bli andfådd, eller att ta upp en ny sport eller tidsfördriv. Det gäller bara att hitta motivationen som fungerar för dig.

3. Gör en lista över de fördelar

Sitt ner och fundera på alla de saker som kan bli bättre, om du följde en bättre kost och göra dem personliga för dig. I stället för att bara skriva ner ’Jag vill få montör’ försöka skriva något som är meningsfullt för dig som: ’Jag skulle vilja kunna spela boll med mina barn’

4. ta saker ett steg i taget

När du har bestämt att du vill ändra och du vet varför du vill ändra, är du redo att börja vidta de åtgärder och göra denna förändring. Du behöver inte klippa ut alla dina dåliga matvanor på en gång men-du är långt större chans att lyckas om du gör saker ett steg i taget. Om godis är din största problem, till exempel, sedan försöka skära ner innan du försöker klippa ut.

5. Skriv ner allt du äter

Ett bra sätt att spåra vad du äter är genom att skriva ner allt. Det verkar vara en mödosam uppgift, men att hålla ett spår kommer att hjälpa dig att övervaka dina framsteg och också kan du bli chockad av exakt vad du äter varje dag.

6. Ersättnings annat för livsmedel

Om du alltid äta vid vissa punkter under dagen, sedan försöka ersätta äta med en annan aktivitet. Vi äter ofta bara av tristess, så ta upp en hobby eller ett intresse som kommer att ockupera dig och dina händer kommer att ta bort frestelsen att äta.

7. Ändra din rutin

Ändra din rutin kan bidra till att bryta dåliga matvanor också. Om du alltid sitta framför tv: n efter middagen och öppna en chokladkaka, sedan försöka gå en promenad i stället. Försök och isolera de tider, när du är mest benägna att äta av gammal vana och göra något annorlunda i stället.

8. Hitta hälsosamma alternativ

Ersätta en del av ohälsosamma livsmedel som du äter under dagen med något som är bra för dig. Du kanske tycker att det är svårt att sluta äta helt och hållet vid vissa tider under dagen, så når för vissa nötter, frukt eller råa grönsaker istället för godis eller choklad. Det kommer att bli lättare ersätter den blir det att äta någonting alls.

9. Ge inte upp, hålla på att flytta

Det kommer inte alla vind i seglen och det blir slirar. Om du glida upp och ge i frestelse, har du inte failed- det är bara en mindre bakslag. Ge inte upp om det inte fungerar första gången eftersom bryta någon vana är hårt arbete, så förvänta sig vissa gör besviken på vägen. Det är OK att ha några misslyckanden på vägen, så länge du håller på väg mot dina mål.

10. Ta en dag i taget

Försök att inte tro att du aldrig kommer att äta en chokladkaka igen-bara koncentrera sig på att inte äta en dag. Frasen som ’aldrig mer’, kan bli en stor, unclimbable berget i ditt sinne, medan bara för idag verkar helt möjligt.

Har du några andra tips om hur man ändrar ohälsosamma matvanor? Tveka inte att dela dina sunda tips i kommentaren nedan.

Håll glad och frisk!