Typer av golv övningar: fördelar och hur-anvisningar

Golv övningar har massor av fördelar och när du vet de enorma fördelarna med dessa övningar, kommer du att börja göra det regelbundet. Det bidrar till att ge din underkroppen god form och även tar bort alla problem som är förknippade med bäckenregionen. Du behöver inte ha några maskiner eller utrustning för att göra dessa övningar. Formen samt symmetrin i kroppen kan upprätthållas genom att göra golvövningar.

Olika typer av golv övningar (med video) för kvinnor:

Alternerande arm pulser:

Detta hjälper till att förbättra kärn stabilitet axlarna och ökar också kärnan styrkan i kroppen. Det är bra för bäckenbotten också. Även gravida kvinnor kan göra denna övning med vissa förändringar. För att göra den här övningen måste ligga platt på marken och lyfta fötterna från marken, med böjda knän. Dina höfter och knän måste böjas i rät vinkel. Höj armarna ovanför höjden av knäna och böj armbågarna något. Nu andas normalt och puls armarna upp / ned så snabbt som möjligt. Gör detta i ca 60 sekunder.

Balansering:

Många av er kanske vara orolig för din fel hållning. I så fall avvägning är vad du måste försöka göra. Detta bidrar till att rätta till din hållning och är också utmärkt att bygga upp din bålstabilitet. Genom att göra balanserande övningar kan du förbättra din höft stabilitet och även din kropp anpassning. Du kan öva det genom att titta på video eller under ledning av en erfaren lärare. Gravida kvinnor måste vara mycket försiktiga och följa de regler strikt när de gör denna övning.

Att överbrygga:

Denna övning förbättrar din kärna styrka och bygger upp bäckenbotten. Det är också bra för skinkorna och hamstrings. För att göra den här övningen måste ligga på yogamattan på golvet med böjda knän och höftbredd. Placera händerna på sidorna med handflatorna vända mot golvet. Lyft nu höften från golvet mot taket genom att trycka fötterna på golvet. Bo i denna pose under några sekunder och sedan gå tillbaka till ursprungsläget.

musslor:

Genom att göra denna övning kan du bli av med envisa flab på magen och även öka din kärna styrka. För att utföra detta arbete måste man ligga på yogamattan på din sida. Om vänster sida vidrör golvet, förlänga din vänstra arm förbi huvudet och sätta din högra ben o topp vänster ben. Vila huvudet bekvämt på vänster arm. Nästa du måste böja knäna i rät vinkel mot kroppen. Lyft nu höger knä långsamt, så mycket som det är möjligt för dig utan ansträngning. När du gör detta måste foten av höger ben vara på toppen av den vänstra och vänster ben och höft måste vidröra marken. Flytta ben som om dina fötter och höften är gångjärnen en mussla. När du höjer din högra knä, pausa i några sekunder och sedan komma tillbaka till det ursprungliga läget långsamt.

Ben cirklar:

Leg cirklar är perfekt för dem som har problem med sina skinkor. Det är också bra för att öka stabiliteten i kärnan och för bäckenbottenmuskulaturen. Gravida kvinnor kan göra det med vissa variationer. För att göra den här övningen måste ligga platt på golvet och hålla armarna på sidorna. Lyft upp benen i rät vinkel mot kroppen, hålla knäna rakt. Nu flyttar benet medurs och när du gör det, andas för den första halvan av cirkeln och andas ut när du är klar den sista halvan av cirkeln. Upprepa 5 gånger och gör det i moturs också. Gör samma sak med andra benet.

Armhävningar:

Armhävningar är utmärkta för att ge en bra övning för axlar, bröst och buk. För att göra armhävningar, ligga på golvet med ansiktet nedåt och placera händerna på sidorna. Skjut upp din torso på armslängds avstånd. Nu sänker din kropp till golvet så att bröstet berör nästan marken. Andas in när du gör detta. Nästa andas ut och driva upp din torso tillbaka till utgångsläget.

Spinal rotationer:

Spinal rotation hjälper till att förbättra flexibiliteten i ryggraden hos kvinnor. Genom att göra den här övningen är ryggraden förlängs och blir flexibel. Även gravida kvinnor kan göra spinal rotation, men med vissa modifieringar. Du kan öva denna övning under ledning av en professionell så att du gör det på rätt sätt, utan att skada ryggraden.

Sträcker med band:

Du kan göra denna övning med hjälp av ett flexibelt band och även en scarf. Denna övning ger en bra sträcka på sidorna och är mycket fördelaktigt för att hålla kroppen i god form.

Spinal vändningar:

Ryggraden är ansträngd en hel del när man gör olika aktiviteter som bockning, stående och så vidare. förutom upp och ner rörelser, ryggraden behöver också rörelse i sidled. Spinal vändningar är idealiska för sidorörelser i ryggraden. Den här övningen är mycket fördelaktigt för ryggen och ryggraden. Det ökar också styrkan i din kärna.

Sänk din vänstra arm på ett sådant sätt att armbåge armen är på utsidan av höger knä. Nå ut och försöka hålla höger knä med vänster arm och vrid så långt det är möjligt för dig utan ansträngning.

Sido sträcka på bollen:

Sido sträckor är mycket fördelaktigt för att ge dig en god hållning, och hjälp i kroppen anpassningar. Du måste vara mycket försiktig när du gör denna övning eftersom det sker på en boll. Så håll bäckenbotten tight och försöka att inte glida över bollen och skadar dig.