Bästa naturliga hem rättsmedel för sömnlöshet
innehåll
- Vad är sömnlöshet?
- Bästa naturliga hem rättsmedel för insomnia
- 1 Ät kyckling
- 2 mjölk
- 3 Ät cookies
- 4 gå för tidig middag
- 5 gräns koffein och alkohol
- 6 valeriana
- 7 passionsblomma
- 8 lavender
- 9 jasmine
- 10 ta ett varmt bad
- 11 stick to a schema för viloläge
- 12 inte ta tupplurar under dagen
- 13 vänd din termostat ner
- 14 gör ditt rum bekväm
- 15 kontrollera dina mediciner
- 17 mjölk och honung
- 18 aniseed och vatten
- 19. honung
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet är en sömnstörning som kännetecknas av oförmågan hos en person att falla i sömn och eller sova. Sömnlöshet kan drabba människor i alla åldrar och de viktigaste symptomen inkluderar svårigheter att somna, vaknar upp under natten och svårigheter att gå tillbaka för att sova, vakna upp för tidigt och känner sig trött på morgonen efter uppvaknandet. Sömnlöshet kan vara kort eller lång sikt. De främsta orsakerna till sömnlöshet är stress, sjukdom, känslomässiga eller fysiska obehag, miljöfaktorer som ljud, ljus, varmt väder och vissa mediciner. Personen kan känna dig sömnig under dagen och blir irriterad lätt. De kommer att ha problem med koncentration eller minne. Det är nödvändigt att behandla de bakomliggande förhållanden som bli av kronisk sömnlöshet. Du kan prova den naturliga huskurer eller metoder för att bli av med problemet med sömnlöshet.
Bästa naturliga hem rättsmedel för Insomnia
1 Ät Kyckling
Att äta kyckling eller kalkon före sänggåendet kan hjälpa dig att få sova. Kyckling och kalkon innehåller aminosyran tryptofan, som är nödvändig för produktion av serotonin. Serotonin i hjärnan hjälper oss att sova.
- Ha en skiva kalkon eller kyckling innan du går till sängs.
2 mjölk
Mjölk är ett annat hem botemedel som innehåller tryptofan och som hjälper dig att få god sömn.
- Du kan antingen ta ett glas varm mjölk innan säng eller
- Du kan ta varm mjölk med en sked honung i det
3 Ät Cookies
Kolhydraterna i cookies hjälper tryptofan komma in i hjärnan och aktivera serotonin produktion. Alla söt mat som konsumeras 30 minuter före sänggåendet fungerar som ett lugnande medel.
- Äta kakor en halvtimme före sänggåendet.
- Du kan också ha cookies tillsammans med mjölk för att få bättre resultat.
4 Gå för tidig middag
Ta din middag minst två timmar innan du går till vila. Det kommer att bli svårt att sova när magen är full.
- Har en tidig middag och undvika kryddstark mat på natten, om du vill sova bättre.
5 Gräns koffein och alkohol
Även alkohol gör dig dåsig och få dig att sova, det orsakar dig att få upp mitt i natten med enhuvudvärk, magont etc och när den sedativa effekten av alkohol försvinner det gör svårt att få sova igen. Koffein kan stimulera hjärnan och få dig att vara vaken.
- Undvik för mycket alkoholintag
- Undvik intag av någon koffeinhaltiga drycker efter kl.
6 Valeriana
Detta är en naturlig hem botemedel som används för att behandla sömnlöshet. Denna ört innehåller starka muskelavslappnande och har lugnande egenskaper. Detta kommer att hjälpa dig att få god sömn utan baksmälla.
- Ta två kapslar av valeriana rot en timme före sänggåendet.
7 passionsblomma
Passion lägre är en annan ört med mild lugnande effekt. Det är nödvändigt att konsumera 4000 till 8000 milligram av torkad passionsblomma kapsel för effektiv sömn.
- Konsumera kapslarna en timme före sänggåendet.
8 Lavender
Lukten av lavendel fungerar som en mild lugnande medel. Doften av lavendel kommer att lugna dig att somna.
- Doppa en bit av lavendel olja på tinningarna och pannan innan du träffar sängen.
9 Jasmine
Studier har visat att personer som sov i jasmin doftande rum hade bättre sömn än folk sov i icke doftande rum eller ens lavendel doftande rum.
- Applicera en droppe jasmin eterisk olja på varje handled innan du går till sängs.
- Du kan också hålla en bomullstuss med en eller två droppar eterisk olja av jasmin läggas till i sovrummet.
10 ta ett varmt bad
Ett varmt bad kan slappna av din kropp och själ och kan redo för en god sömn.
- Ta ett varmt bad i minst två timmar före sänggåendet.
- Du kan lägga till två koppar Epsom salt till ett varmt bad att slappna av musklerna.
11 Stick To A Schema för viloläge
Försök att hålla varje dag- till en sömn schema ändrar inte sömn schema på helgerna. Detta kommer att hjälpa kroppen att följa mönstret hela veckan tillsammans.
- Bestäm en tid att somna och vakna upp på morgonen
- Vakna samma tid varje dag oavsett sömn du fick natten innan.
12 Inte ta tupplurar under dagen
Om du har sömnproblem, försök att undvika dagtid tupplur. Den middagslur kan störa kroppens klocka.
- Oavsett men trött du är inte tupplur under dagen.
- Detta kommer att hjälpa dig att få god sömn på natten.
13 Vänd din termostat ner
Det har visat sig att människor sover bättre när sovmiljö är cool.
- Vrid termostaten några grader nedåt för att få bättre sömn på natten
14 Gör ditt rum Bekväm
Det är nödvändigt att göra ditt sovrum så bekväm som möjligt för att få en god natts sömn.
- Stäng ditt sovrum dörrar för att undvika oönskade ljud.
- Köra fläkten kommer att bidra till att drunkna andra ljud
- Håll rumstemperatur bekväm
- Förvara inte dator eller TV i sovrummet
- Undvik ljus och hålla rummet mörkt.
15 Kontrollera dina mediciner
Några av de läkemedel kan orsaka kronisk sömnlöshet. Se till att de mediciner som du använder inte innehåller ingredienser som bidrar till sömnlöshet. Vissa ineffektiva smärtstillande påverkar också sömnen.
- En del av OTC-läkemedel kan innehålla koffein som kommer att störa sömnen.
- Om du tar några smärtstillande se till att de är effektivt kontrollera smärtan. Smärta kan störa sömnen.
17 Mjölk och Honung
- Ta ett glas mjölk och tillsätt 1 tesked honung.
- Blandas väl och dricka detta varje kväll innan du somnar.
18 Aniseed och Vatten
- Tillsätt 1 tesked anis (även känd som Choti saunf) till halv liter vatten.
- Upphetta blandningen under 15 min och sila vätskan.
- Dricka denna vätska antingen varm eller varm.
- Ta detta efter måltid eller före sänggåendet.
19. Honung
- Ta ett glas vatten och tillsätt en tesked honung
- Blandas väl och ta denna vätska innan sängen.
Dessa enkla huskurer är hjälp för att minska sömnlöshet. Är du en person under påfrestning? Är du lider av sömnlöshet och brist på koncentration som orsakas av det? Letar du efter några bästa huskurer för att bli av sömnlöshet? Sedan kan du prova någon av dessa huskurer och få lindring för ditt problem. Ta reda på vilken åtgärd är till hjälp för dig genom trial and error-metoden.
- 6 Veckor gravid kan inte sova
- När du ska ta melatonin
- Huskurer för att bota sömnlöshet sömnstörning (naturläkemedel och naturliga)
- 17 DIY hem botemedel för sömnlöshet
- Bästa avslappningsövningar och övningar för bättre sömn
- Huskurer för att behandla sömnlöshet den naturliga vägen!
- Hur koffein påverkar sömnen
- Hur man gör själv sömnig
- 10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare
- Hur bli av sömnlöshet
- Trött men kan inte sova
- Olika sätt att sova bättre för allmänt bättre hälsa
- 21 Faktorer som kan störa din god natts sömn
- Behandla olika typer av sömnstörningar hemma
- Enkla tips för att slå sömnlöshet och sova bättre
- 10 Super effektiva sätt att förbättra din sömn
- Hur man inte att vakna upp mitt i natten?
- Livsmedel för att hjälpa dig att sova bättre
- Allt jag vill göra är att sova
- 10 sätt att få en bättre nattsömn
- Sa du störande sömn? Du kan vara ett offer för ”semi-sömnlöshet”!