Hur man påskynda din ämnesomsättning

Jag har en långsam ämnesomsättning! Det är en bra ursäkt för övervikt - sätta skulden på en aspekt av vår kropp make-up som vi hävdar att de har någon kontroll över. Men få människor vet hur man beräknar sin ämnesomsättning eller ännu viktigare, hur man kan påverka den.

Vad är en ämnesomsättning?

För att uttrycka det enkelt, är vilande ämnesomsättning antalet kalorier kropparna måste stödja dess grundläggande funktioner. Detta är saker såsom andning och vistas varmt eller kallt. De står för 70 procent av din totala dagliga utgifterna.
Världshälsoorganisationen uppskattar dock att Basal ämnesomsättning kan variera med så mycket som 25 procent åt båda hållen mellan individer av samma vikt. Och om du trodde överviktiga människor hade långsammare ämnesomsättning, tänk om. Bär en tyngre kroppsvikt faktiskt kräver mer energi. Det är sant att yngre människor bränna kalorier snabbare än äldre folk- ämnesomsättning toppar i våra tonåren och faller med cirka tre procent varje år efter det.

Hur kan vi påskynda den?

Ha en stor frukost: En ny studie som publiceras i American Journal of Clinical Nutrition visade att börja dagen med en ordentlig hälsosam frukost ökat ämnesomsättning med i genomsnitt 10 procent. Annan forskning har backas upp detta och fann att människor som hoppar över frukosten har lägre ämnesomsättning.

Ät kryddstark mat: Ingredienser som senap och chilipeppar tros höja ämnesomsättningen upp till 50 procent under tre timmar efter att ha förtärt dem. Detta beror på att varm mat ökar vår hjärtfrekvens. Men att gå till en fettrik krämig curry inte kommer att göra susen. Den kryddiga maten måste vara frisk, eller om du helt enkelt öka din fettintag och gå upp i vikt istället.

Träna regelbundet: Vilande muskler förbrukar fem gånger så många kalorier per kilo per dag som fett gör. Ny forskning från USA visade att högintensiv träning höjer hjärtfrekvensen, ämnesomsättning och energiförbrukning under flera timmar. Styrketräning bygger upp muskler bulk, vilket ökar ämnesomsättningen med cirka 15 procent. En 18-veckors studie från University of Limburg i Holland fann att den genomsnittliga dagliga ämnesomsättning ökade med 9,5 procent som en följd av två gånger i veckan styrketräning.

Dricka grönt te: Forskare har funnit att dricka grönt te kan påskynda ämnesomsättning med fyra procent. Detta är förmodligen på grund av de höga koncentrationer av catechin polyfenoler som finns i grönt te. Dessa antioxidanter arbete för att hjälpa intensifiera halter av fett oxidation och thermogenesis. För att uttrycka det enkelt, de hjälper bränna fett.

Ät ingefära: Ginger har länge trott att leda till en ökning av ämnesomsättning och senare forskning har bekräftat detta. Dr Ann Walker och hennes team vid University of Reading i Storbritannien nyligen genomfört forskning på 36 män och kvinnor. De fann att ta ingefära tillskott ledde regelbundet till en betydande förbättring av energiförbrukningen.

Använd äppelcidervinäger i matlagning: äppelcidervinäger påståenden som används för att påskynda ämnesomsättningen gå tillbaka till forntida egyptiska tider när de använde den för viktminskning. Det tros ha fettförbränning egenskaper och för att kunna påskynda ämnesomsättningen genom att stimulera sköldkörteln, som styr vår ämnesomsättning.

Ta kelp: På ett liknande sätt, kelp har också samma effekt. Kelp har använts av den japanska, kinesiska, South-Sea Islanders och Grönlands eskimåer i hundratals år. Först används för att behandla större sköldkörtel, konstaterades att det fungerade eftersom det är rikt på jod, som stimulerar sköldkörteln som styr ämnesomsättningen. De som tog det gått ner i vikt lättare. Människor idag som tar kelp tillskott tenderar att gå ner i vikt snabbare än de som inte gör det.

Dela på sociala nätverk: