Tillbaka smärtbehandling - hur man handskas med det utan kirurgi

innehåll

• Behandlingar för ryggont
  • Stretching
  • Kiropraktisk behandling
  • Träning
  • Massage
  • Akupunktur
  • Minska inflammation
  • Hypnos
  • Smärtstillande medicin

När din rygg värker, även de enklaste dagliga uppgifter kan bli svårt. Det tjat bulta, stelhet eller skarp smärta när du flyttar in i vissa positioner kan göra som du vill bara ge upp för dagen och ligga ner.

Även kirurgi kan ge lättnad för vissa, det är inte det enda svaret, inte heller är det säkraste. Innan beslut fattas om en stor operation, kan du överväga mindre invasiva behandlingar för ryggsmärtor.

Behandlingar för ryggont

• Stretching

När du har ont i ryggen, musklerna är ofta spända så stretching kan ge långsiktig lindring genom att långsamt öka flexibiliteten och smidighet. NIH rekommenderar intensiv stretching, som yoga för både akuta och kroniska ryggsmärtor.

Flera studier har visat positiva effekter - det minskar smärta och förbättrar tillbaka funktion och rörelse. Bortsett från den fysiska aspekten, forskare tror att mindfulness inblandad i yoga kan också hjälpa människor uppfattar mindre smärta i allmänhet.

• kiropraktisk behandling

Om din ryggvärk är tillfällig eller på grund av en förskjutning av ryggraden, kan kiropraktik vara en effektiv ryggsmärtor behandling. Kiropraktorer justera benen i ryggraden, vilket kan hjälpa till att ta bort trycket nerver och så småningom behandla smärta.

Studier visar genomgående att justera ryggraden kan också vara ett effektivt sätt att behandla kronisk smärta i nedre ryggen enligt National Center for Complementary och Integrative Health.

• Träning

Vistas fysiskt aktiv och utveckla en stark kärna är nödvändig för att behandla ryggsmärtor. Ibland dålig hållning är orsaken till eller förvärrar ryggsmärta, så stärker din mage och rygg kan bidra till att förbättra din hållning.

National Institute of neurologiska sjukdomar och stroke skriver att skonsamma aeroba aktiviteter som simning, hastighet promenader, eller med hjälp av en stillastående cykel är bäst.

• Massage

När människor känner sig spänd, ofta vänder de sig till massage, så det är vettigt massage kan också träna spända ryggmuskler och lindra kronisk smärta, speciellt i nedre delen av ryggen. En studie delat 400 personer med ryggsmärtor som varar längre än tre månader i tre grupper.

En fick veckovis hela kroppen massage, den andra fick också vecko massage, men riktar specifika muskler, och den sista gruppen fick vanlig vård. Tio veckor senare, massagegrupperna kände mindre smärta och förbättrad funktion.

• Akupunktur

Denna behandling är mindre avgörande, men kan fortfarande vara ”värt ett försök” enligt Harvard Health bidrags Daniel Pendick. En genomgång av 29 studier visade att akupunktur lättad deltagarnas uppfattning av smärta med cirka 50 procent.

Brent A. Bauer, varnar M.D. att akupunktur för ryggont inte har väl testat, så du bör ta det med en nypa salt, men med tanke på hur akupunktur kan minska smärta i allmänhet, kan det visa sig vara en bra behandling.

• minska inflammation

Ibland ryggont förvärras av inflammation. Även lite vetenskapliga bevis föreligger, många tycker att applicera värme och sedan kyla kan ge omedelbar, men naturlig tillfällig lindring för ryggsmärtor säger NHS.

Du kan växla mellan att lägga en varmvattenflaska på problemområdet och sedan en kylpåse och upprepa, att se till att aldrig placera dem direkt på bar hud. Du kan också försöka minska inflammation genom att äta mer omega 3s eller läsa om olika kosttillskott som en Vital 3 recension.

• Hypnos

Kanske överraskande, är hypnos ett effektivt sätt att minska smärta i de flesta. Inte alla kan bli hypnotiserad så att denna behandling inte kommer att fungera för alla, men American Psychological Association skriver att en analys av 18 studier om hypnos effekt på smärta visade 75 procent av människorna i försöken finns ”betydande smärtlindring.”

• Smärtstillande medicin

Även om det inte precis naturligt, smärtstillande ger välbehövlig lättnad för när du bara inte kan stå smärtan. Över disk medicin som ibuprofen eller Alvedon kan vara effektiva när det tas ibland, men de är inte avsedda att tas varje dag och kan skada magen över tiden.

Din läkare kan rekommendera receptbelagda smärtstillande medel som kodein eller paracetamol säger NHS. Men alla smärtstillande medel har vissa nackdelar så se till att du fullt informerad om biverkningar.

Ryggsmärtor kan verka försvagande, men det finns många sätt att hantera det utan att använda kirurgi eller över förlita sig på smärtstillande medel. Några av dessa naturliga behandlingar tar tid att bygga styrka i din kärna, knäcka ryggen på plats, utveckla flexibilitet, eller lindra spänningen i ryggen, så det är viktigt att gå in behandling med realistiska förväntningar.

Dessa lösningar bör hjälpa, men de kommer inte att vara ögonblicklig. Det säger sig självt att innan eventuella behandlingar bör du alltid rådgöra med din läkare.

referenser:

1. https://worldfitness.org/stretches-for-back-pain-relief.html
2. https://blog.peacerevolution.net/2016/05/11/4-best-exercise-routines-must-follow-reduce-back-pains/