10 tips om hur man får bättre sömn

10 tips om hur man får bättre sömn

Om du är en av de många människor som har svårt att sova, då vi don `måste berätta för dig hur mycket det kan påverka dig. It`s inte bara att du känner dig hemskt följande dag-det kan också påverka din hälsa och göra dig åldras snabbare. Vi bör alla syftar till att få minst åtta timmars god sömn per natt, men statistiken visar att cirka 35% procent av människor får mindre än sju timmars sömn per dag. Om du är i att 35% av människor som har svårt att somna, sedan läsa dessa tio små hemligheter och tips om hur man får bättre sömn.

1. Få in en rutin och sedan hålla fast vid det

Våra kroppar fungerar interna klockor, som är kända som dygnsrytmen, och om du fortsätter att ändra den tid som du går till sängs och den tid du vaknar, kommer du upprörd dessa interna rytmer. Träna en sovande schema som du kommer att kunna hålla sig till, och hålla fast vid det. På så sätt kommer du att finna det mycket lättare att få sova.

2. Don `ta prylar till sängs med dig

Läsa e-post i sängen, eller kontroll Facebook är något många människor gör, men det är en säker eld sätt att ge dig en dålig natt. Du bör vara avveckla och förbereder sig för sömn, så lämna prylar ut ur sovrummet. De bakgrundsbelysta skärmar av datorer och surfplattor lysa direkt i ögonen och det kommer att störa din inre rytmer genom att göra din kropp tycker att det är dagtid. Så ett bra tips på hur man får bättre sömn är att ge dig själv minst en timme före sänggåendet utan att titta en datorskärm och du kommer att sova mycket bättre.

3. Don `träning precis innan du går till sängs

Motion gör din puls ökar och din ämnesomsättning kommer att sparka på högvarv. Detta är raka motsatsen om vad du behöver för en god natts sömn. Om du inte vill hålla vakna upp på natten, är det bästa man kan göra för att inte göra något motionera minst tre timmar innan du går till sängs.

4. Undvik koffein efter middagstid

Ett annat tips om hur man får bättre sömn är att undvika koffein efter middagstid. Den effekt som koffein har på din kropp varar mycket längre än du tror. För att vara säker på att koffeinet är ur ditt system innan du går till sängs, undvika att dricka några koffeinhaltiga drycker efter lunchtid. Se upp för dessa kolsyrade läsk också en hel del av dem innehåller koffein.

5. hjärnan dumpa innan du försöker få sova

För många människor är en av anledningarna till att de `t sömn eftersom de tänker för mycket om alla de saker som de har att göra. Ett enkelt sätt att hjälpa till att stoppa detta är att skriva ut en lista över vad du tänker på innan du går till sängs. Att göra en hjärnan dumpa kommer att sätta dig i vila och du kommer att sova gott att veta att du har att göra-lista alla redo för dig på morgonen.

6. Håll ditt sovrum så mörkt som möjligt

Detta är en annan bra tips på hur man får bättre sömn. Om det finns något ljus i sovrummet, kommer din hjärna tror att det `s dagtid och som kommer att störa din sömn mönster. Gör ditt sovrum är så mörk och så mysig, som du kan. Köp tjockare gardiner eller linje som du har, och lämna inte din mobiltelefon laddas i ditt rum, eftersom även ljuset från som kan störa sömnen.

7. Don `äta sent på kvällen

Detta är en av de mest användbara tips om hur man får bättre sömn. Det kan vara svårt om du arbetar sent eller har en lång resa hem, men att äta en stor måltid för nära sänggåendet, kommer att hålla dig vaken på natten. Medan kroppen är upptagen smälta maten, kommer du inte att kunna sova, så försök att inte äta något alltför tung för minst tre timmar innan du går till sängs.

8. Håll ditt sovrum sval

När du går in i en djup sömn, faller din kroppstemperatur och du kan hjälpa dig somna genom att göra det hända förr. Den rekommenderade temperaturen för ett sovrum ligger bara 65 grader Fahrenheit. Det kan tyckas lite för kallt för vissa människor, men det kommer att få din inre kroppstemperaturen ner till en nivå som kommer att främja en djupare sömn.

9. Don `använder alkohol för att få sova

Nästa bra tips på hur man får bättre sömn är att aldrig använda alkohol för att få sova. Ett par av alkoholdrycker före sänggåendet kommer att koppla dig och hjälpa dig att få sova, men du kommer förmodligen att vara upp igen på bara några timmar. Slutresultatet blir att, även om du kan få sova snabbare totalt sett får du mindre sömn under natten.

10. Undvik att ta tupplurar under dagen

Om du känner dig riktigt trött, sedan en tjugo minuters tupplur på dagen kommer att verka som en bra idé, men du kommer då förmodligen sover mindre på natten. Om du har fått för vana att ta en eftermiddagslur, kan du behöva tvinga dig själv att inte göra det ett tag, men när du vänjer det, kommer du att få en mycket bättre kvalitet på sömn under natten.

Hur får man bättre sömn? Vilka är dina bästa tips?

Var glad!