Hur man gör muskel upp: allt du behöver veta

Om du frågar vad som är det svåraste kroppsvikt utbildning för mig, utan tvekan, är mitt svar muskeln övning. Jag har varit i gymnastik utbildning för över två år nu, men jag lider fortfarande att göra några riktiga.

Det är kanske därför I`m ca 220 lbs, så en hel del kraft krävs för att utföra en sådan åtgärd. (Det är inte klaga. Det är mitt fel) men jag kommer inte att ge upp! aldrig!

Eftersom det är övning som är det svåraste för mig, jag har tillbringat en hel del tid med att forska tutorials och tips för att förbereda min kropp.

Här jag samlat de bästa källorna som har hjälpt mig att lära sig att göra en muskel upp och dela mina erfarenheter.

Vad är en muskel upp?

Det är en mycket förening övning som kräver att alla muskler i överkroppen. Här är definitionen från Al Kavadlo:

`S nästan som en kombination av två av mina favorit övningar: pull-up och dip, men mycket mer intensiv än någon av dem på egen hand!

Denna definition kan inte vara bättre. Följaktligen för att utföra det, bör du vara "perfekt" på pull ups och dips. Vad betyder det? Du bör kunna göra minst 15 på varandra följande pull ups och 20 parallella bar dips.

Om du kan inte ännu, vet du ditt jobb. Öva, öva och öva tills du kan nå dessa reps och vara tillräckligt stark.

Om du redan kan göra en sådan mängd reps, du har en bra bas, tillräckligt med styrka och uthållighet för att börja öva dem. Fortsätt läsa för att lära sig de bästa tips och tricks.

Hur man gör det på rätt sätt

Innan talar om stegen, bör du förstå hur en perfekt bar muskel upp ser ut att veta vad du behöver för att uppnå. Ingen sparkar, är ingen svängande målet. Bara ren kraft du ska använda.

Såg du hur han kontrollerade hela sin kropp för att undvika svängning och använde kraften i hans armar, axlar och bröst för att driva sig själv? Det är en ren muskel upp. Det är tufft, men oroa dig inte, följ bara nästa tips.

Muscle Up Progression

Jag har checkat ut en hel del muskler upp instruktionsvideos, men följande en har hjälpt mig mest. I den här videon kan du lära dig flera övningar som kommer att förbereda kroppen för att ha tillräckligt med styrka och rätt kompetens. Inkludera dessa rörelser i din träning rutin.

En annan viktig sak: hur man gripa ribban!

Det är vad jag gjorde dåligt så länge. Jag grep baren som om jag gör traditionella pull-ups, men på grund av detta kunde jag inte dra och tryck upp mig (min handled och armbågar var i fel position).

Dessa är tips jag följde, och de fungerade för mig också. Även då var och en av oss är annorlunda vad som fungerar för mig, kanske inte för dig. Så bör du testa fler tekniker och övningar om dessa inte fungerar.

variationer

Denna lista kan inte vara komplett utan att nämna ringen version som är väl känd från gymnaster. Nästan samma muskler används, men den teknik som du behöver för att utföra rörelsen är lite annorlunda. Nästa video lär dig hur man gör muskel ups på ringar.

FAQ

Vilka muskler gör muskel ups arbete?

Alla musklerna i överkroppen: din abs, axlar, triceps, bröst och rygg. Det är en extremt gynnsamma calisthenics motion för att bygga upp styrka och utveckla uthållighet.

Varför är det så svårt?

Eftersom det är en komplicerad drag engagerande flera muskler på en gång. Dessutom bör alla dessa muskler anpassas. Och slutligen, måste du hantera hela din kroppsvikt. Det är verkligen en avancerad rörelse.

Har du dessa muskel upp tips? Dela med dina vänner!