Hur mycket socker i en banan?

Bananer erbjuder flera hälsofördelar främst på grund av flera näringsämnen de innehåller. En banan kan vara någonstans mellan 2,5 inches och 12 inches i storlek. De alla är laddade med C-vitamin, fibrer, kalium, och vitamin B-6. Ett faktum att rensa är att stärkelsen i bananer förvandlas till socker när de mognar, och många människor skulle undra om hur mycket socker i en banan. Dock bör personer med diabetes också ta kolhydratinnehållet hänsyn för att kompensera det socker som finns i bananer.

Hur mycket socker i en banan?

Mängden socker som finns i bananer är starkt beroende av deras storlek. Medan mindre bananer har ungefär 10 g socker, kan större bananer ha upp till 19 g socker. Här finns mer information om socker i en banan av olika storlek.

Hur kan Socker i Banana påverka blod hälsa?

Nu när du vet hur mycket socker i en banan, kanske du vill veta mer om exakt hur socker i banan påverkar din hälsa. Glykemiskt index är en siffra som används för att utvärdera hur livsmedel påverkar blodsockernivåer. Den jämför effekten av livsmedel som innehåller kolhydrater på blodsocker med effekten av glukos på blodsockret. Någon mat med en glykemiskt index på mindre än 55 är lågt glykemiskt index livsmedel, som inte kommer att orsaka en stor spik i ditt blodsocker levels.Bananas har ett glykemiskt index på 52, vilket gör bananer säkert att äta för diabetiker i måttlig mängd.

En annan siffra att utvärdera effekterna av bananer på blod hälsa är glykemiskt last en siffra som beräknar hur mycket blodsockernivåerna ökade med ett livsmedel. Jämfört med glykemiskt index, ger glycemic lasten dig korrekt information om effekterna av kolhydrater på blodsockernivåer: mindre än 10 (inklusive 10) betecknas som låg GL- ett intervall av 11 till 19 antas som medel GL- mer än 20 (inklusive 20) betraktas som hög. En helt gul mogen banan har glykemisk belastning av 13 och en allmän bananer GL kan falla till mediet gruppen. Detta påminner människor med diabetes att titta på portionsstorleken av bananer i kost och undvika att äta alltför mogna bananer.

Andra näringsämnen i Banana

Även bananer kan innehålla en bra mängd socker, de har också flera andra näringsämnen som gör dem ganska bra för din hälsa. Till exempel, en 100 g portion av råa bananer innehåller ca 89 kalorier med 75% vatten, 12,2 g socker och 22,8 g kolhydrater. Och innehållet kolhydrater i bananer gör det en omedelbar källa till energy.They har också 2,6 g av fiber som gör att du känner dig full snabbt och förbättrar matsmältningen också.

Du får också 1,1 g protein med 0,03 g av enkelomättade och 0,07 g av fleromättade fetter. Bananer är också en källa till omega3s och omega6s - du kommer att få 0,03 g av omega3 och 0,05 g omega6 från varje 100g servering. De innehåller också om 5 g glukos och 4,9 g laktos.

Andra positiva hälsoeffekterna av bananer

Är en rik källa av fiber, är bananer laddade med vitamin B6 och kalium. Kalium hjälper till att upprätthålla ditt blodtryck och reglera dina hjärtslag. Vitamin B6 är viktigt för många metaboliska processer, såsom produktion av neurotransmittorer, proteinmetabolism, immunfunktion, glukos och glykogenmetabolism, och hemoglobin bildning. Vissa studier visar att bananer har en phytonutrient kallas 2-pentanon som kan bidra till att förebygga tjocktarmscancer.

Bananer är ganska bra för hälsan, men det betyder inte att du ska bara äta bananer. Du bör sträva efter att upprätthålla en balanserad kost som innehåller bananer samt andra frukter och grönsaker som innehåller mineraler, vitaminer och andra näringsämnen.

Sockerhalt i andra frukter

Även om du kanske undrar hur mycket socker i en banan, andra hälsosamma frukter innehåller också en relativt stor mängd socker. Frukt har en typ av socker som kallas fruktos, men att de inte har tillsatt socker. Här är mer om sockerhalten i andra frukter. Socker cINNEHÅLL mäts per 100g för varje typ av frukt.