Hur många kolhydrater i en banan?
Äta frukt som en del av en hälsosam och balanserad kost är en av de bästa sätten att minska övervikt. De flesta frukter är välsmakande, rik på viktiga näringsämnen och låg på kolhydrater. Bortsett från dessa, de är också låg i kalorier men hög i fiber. Människor som vill skära ner på kaloririka kolhydrater som pasta och ris brukar äta mer frukt och grönsaker för att uppnå dessa mål. Bananer är en favorit frukt för många människor eftersom de är sött läckra och näringsrika. Men människor som vill gå ner i vikt är orolig hur många kolhydrater är i en banan. Den här artikeln handlar kolhydratinnehållet i bananer.
Hur många kolhydrater i en banan?
| Raw Bananas | |
|---|---|
| Storlek | carbs Count |
| extra stor (> 9") | 35 kolhydrater |
| stora (8"- 9") | 31 kolhydrater |
| medium (7"-8") | 27 kolhydrater |
| liten (6") | 23 kolhydrater |
| extra liten (< 6") | 19 kolhydrater |
| 1 ounce / 28g | 6½ kolhydrater |
| En kopp mosade bananer | 51 kolhydrater |
| En kopp skivade bananer | 34 kolhydrater |
Bortsett från rå frukt, kan bananer ätas kokta eller som del av andra beredda livsmedel.
| Andra Banan-innehållande Matar | ||||
|---|---|---|---|---|
| namn | nätcarbs (Ca, g) | Socker (Ca, g) | Fiber (Ca, g) | Totalt Carbs (Ca, g) |
| En banan, bakade | 38 | 26 | 4 | 42 |
| En röd banan, stekt | 21 | 13 | 3 | 24 |
| 1 Banan Fritter | 10 | 5 | 1 | 11 |
| En banan, täckt med choklad och nötter | 37 | 27 | 5 | 43 |
| Banan chips, 1 oz | 14 | 10 | 2 | 17 |
| Banana bröd, jag skiva | 32 | ; | 1 | 33 |
| Banana Cream Pie, 1 st | 46 | 17 | 1 | 47 |
| Banana Pudding, 1 oz | 6 | ; | ; | 6 |
| Banana Nut Muffin, 1 st | 68 | 43 | 2 | 70 |
Låg Carb Banana Bröd Recept
Om du älskar att äta bananer och bröd, men är oroade över mängden kolhydrater du förbrukar, kan du försöka leta efter en låg Carb bananbröd recept som inte kommer att kompensera din kost mål. Försök att använda mandel måltid som ett substitut för regelbunden mjöl eller kokos mjöl, som vanligen används. Du kan också använda en sockerersättning nollkalori i stället för vitt socker för att skära ner på kolhydrater och kalorier.
Kolla in den här videon visar hur man gör låg carb bananbröd:
Glykemiskt index för bananer
Livsmedel som orsakar en omedelbar ökning av blodsockernivån efter att de ätit sägs ha ett högt glykemiskt index. Den glykemiskt index bananer beror på deras mognad eftersom deras stärkelseinnehåll kan vara mindre lättsmält när de är omogna (fortfarande grön). I kontrast, mogna bananer innehåller kolhydrater som lättare omvandlas till socker tillgänglig för kroppen.
En studie visade att omogna bananer har ett lägre glykemiskt index (30) jämfört med de som är något under mogna (42) eller övermogna (52). Emellertid, i de flesta studier, den mognad är inte specificerad, och glykemiskt index för bananer kan sträcka sig från 46-70, med 52 betraktas som den genomsnittliga.
![De bästa kolhydrater för viktminskning [Video]](/tema/totandguru/blockpro/noimage.png)
De bästa kolhydrater för viktminskning [Video]- Top 3 kolhydrater för viktminskning [Video]
Vad är skillnaden mellan enkla och komplexa kolhydrater?
Hur många kalorier och kolhydrater är i en banan?
Hur mycket ska jag väga?- Hur många kalorier i en kopp ris?
Hur mycket socker i en banan?- Hur många kalorier i ett äpple?
Kan diabetiker äta bananer?
Din dag i hälsa: 17 augusti
Din dag i hälsa: 27 maj
Bananer 101: näring fakta och hälsofördelar
Din dag i hälsa: 6 augusti
Livsmedel rika på kolhydrater
Den low-carb tips du behöver för att bränna fett- Hur många kolhydrater i en potatis?
Gör frukt göra dig fet?
Inga kolhydrater efter 06:00?- Hur många kalorier i en banan?
Carbs i jordgubbar- Hur många kolhydrater i en apelsin?
Vad är skillnaden mellan enkla och komplexa kolhydrater?
Hur många kalorier och kolhydrater är i en banan?
Hur mycket ska jag väga?
Hur mycket socker i en banan?
Kan diabetiker äta bananer?
Din dag i hälsa: 17 augusti
Din dag i hälsa: 27 maj