Varför min nedre ryggen ont när jag kör?

Löpning är en verksamhet som erbjuder många hälsofördelar, men samtidigt kan det vara ganska stressande för lederna. På grund av repetitiva påverkan och stress, många människor utvecklar lägre ryggproblem som gör dem känner smärta när de kör. Deras tillstånd kan bli värre med tiden och även leda till andra typer av smärta, såsom ischias, som orsakar svaghet, smärta i benet och domningar.

Många löpare frågar ofta, "Varför min nedre delen av ryggen ont när jag kör?" Svaret är ganska varierande eftersom smärta i nedre ryggen visar ofta upp snabbt utan uppenbar anledning. Du kan uppleva det när du börjar köra utan uppvärmning. Det kan också utvecklas på grund av muskel stammar som leder till nedre delen av ryggen muskelsmärta och spasm. Om detta är muskelvärk, kommer det inte att resa in i benet eller skinkan. Ändå måste du överväga flera faktorer innan avgöra vad som orsakar smärta i nedre ryggen när du kör.

Varför min rygg ont när jag kör?

Som nämnts, kan flera frågor och villkor orsakar smärta i nedre ryggen. Du måste överväga flera symtom.

1. Muskel Stam

Du kan utvecklas smärta i nedre ryggen om du deltar i en verksamhet som ständigt sätter press på musklerna. Detta kan inträffa på grund av en dålig kör hållning eller bär felaktiga löparskor som kan leda till drog muskler, tight hamstrings och muskelkramper. Upprätthålla god rinnande formen och stanna hydrerade att undvika muskel-stam och spasmer.

2. Ischias

Du utvecklar detta tillstånd när du kör på ett sätt som sätter hård press på en nerv vid basen av ryggraden som går till fötterna. Det kallas ischiasnerven och smärta som orsakas av det kan inträffa var som helst längs nerven, vilket resulterar i höftsmärta, bensmärta, och smärta i nedre ryggen. Andra frågor som degeneration av dämpning mellan spinal ben och muskelkramper som utövar tryck på nerven kan också leda till ischias.

3. Piriformis Syndrome

Du kanske har snäva hamstrings och smärta i nedre delen av ryggen på grund av piriformis syndrom som orsakar irritation i piriformis muskeln i skinkorna. Muskeln hjälper rotera skinkan, och när inflammerad, orsakar det smärta i skinkorna, nedre delen av ryggen och låren.

4. Fotproblem

Felaktig löpteknik är det vanligaste svaret på frågan, "Varför min nedre delen av ryggen ont när jag kör?" Ibland har du dålig teknik på grund av flera fotproblem. Du är mer benägna att utveckla ryggsmärtor om du har platta fötter. Andra fotproblem kommer att leda till en dålig löpteknik som kan påverka dina knän, fotleder och ben i ryggraden. Detta resulterar ofta i drog muskler, muskelkramper, och nöp nerver.

5. ryggproblem

Om du redan har problem med ryggen, kan springa göra dem sämre. Om du kör när du har degenerativa disk sjukdom, du är mer benägna att utveckla svår smärta i nedre ryggen. Köra med redan existerande villkor kan leda till inflammation i ryggmusklerna och leda till nöp nerver eller andra ryggskador.

6. Andra orsaker

Dessutom kan du utveckla smärta i nedre ryggen medan du kör om du har snäva höga flexors som inte tillåter fullständig hip förlängning. Andra vanliga problem som leder till nedre delen av ryggen problem är dålig bålstabilitet, överdriven trunk rotation under körning, och att vara alltför upprätt i din steglängd.

Hur kan man förhindra det

Nu när du vet svaret på din fråga, "Varför min nedre delen av ryggen ont när jag kör?" Det är lika viktigt att förstå vad man kan göra för att minska risken att utveckla smärta i nedre ryggen. Här är några steg att ta:

1. Var noga med att köpa den lämpligaste löparskor

Om du kör regelbundet, bör du ändra dina skor en gång per år. Du bör också ta en del andra åtgärder. Till exempel använder korsträningsskor för andra övningar och använda dina löparskor bara för att köra. Satsa på ett par skor som ger sidostöd, speciellt om du kör på ojämna spår. Dessutom, se till att det finns åtminstone en tumme bredd utrymme mellan slutet av skon och din längsta tå.

2. Var noga med att sträcka på Hamstrings några gånger om dagen

Dina hamstrings kontakt med nedre delen av ryggen och skinkorna, och stramare hamstrings kan lägga mer belastning på ryggen och orsaka smärta i nedre ryggen. Prova följande sträckor för att hålla dina hamstrings i perfekt form.

• Bara ligga på rygg och böj knäna. Nu lyfter höger knä och föra den mot bröstet. Håll den med dina båda händerna och dra den lätt i 10 sekunder. Gör samma sak för det andra benet.
• Börja med att ligga på rygg och böjer knäna. Höj ett av benen och hålla den med handen på baksidan av låret. Räta andra benet på marken. Lätt dra andra benet och släta ut det i luften. Nu drar den mot bröstet och behålla denna position i 10 sekunder. Gör samma sak för andra benet.

3. Utför stärka och toning övningar

Det betyder att du ska inte bara hålla sig till att köra hela tiden men inkluderar andra övningar i din rutin samt att förebygga ryggsmärtor och skador. Kom ihåg att löpning är en mycket bra motion, men det bara tränar ditt hjärta, ben och lungor. Du behöver en full body workout rutin för att undvika skador. Du kan prova yoga eller pilates för att stärka musklerna och även prova styrketräning för ett par gånger i veckan.

4. Upprätthåll en korrekt hållning

Dessutom bör du alltid hålla rätt jogging formuläret för att undvika att fråga, "Varför min nedre delen av ryggen ont när jag kör?" Aldrig landa på hälarna när man kör och försöka slå i marken med mitt fot. Se alltid till att din kropp stannar i linje direkt ovanför fötterna - inte luta sig framåt eller bakåt när du kör.

Dela på sociala nätverk: