Så att tona bröstet

Att lära sig att tona bröstet gör inte bara att du ser vacker eller snygg, men också sänker risken för diabetes, hjärtsjukdomar och vissa cancerformer. Lyckligtvis kan vissa övningar och tips hjälpa dig tonen bröstet eller bröstmusklerna.

Hur Tone bröstet

1. Göra Pushups

Armhävningar är en av de bästa övningarna för att bygga bröstmusklerna. Denna övning behöver ingen utrustning och du kan prova vissa variationer för att förbättra styrka.

För att utföra en traditionell pushup, måste du vara på golvet med händerna precis utanför bredden på bröstet, och detta sker från tårna. Dina händer bör vara i linje med dina armhålor. Lyft helt enkelt din kropp upp genom att trycka händerna i marken. Du kan göra det lite mer utmanande genom att lyfta benen med hjälp av en låda, en pall eller en övning boll.

2. Försök Chest Dips

Precis som armhävningar, kan du göra bröst dips utan behov av någon speciell gymutrustning. Övningen bidrar till att stärka och bygga din bröstmusklerna.

Ställ två stolar parallellt med varandra och sitta mellan dem med en hand på varje stol. Förläng benen och försök att lyfta höfterna med styrkan i armarna. Låt hälarna i kontakt med golvet, men lägga mer vikt på händerna och bröstet. Böjde armbågarna tills de är i 90 graders vinkel, sedan förlänga dem tills de är raka. Upprepa samma rörelse några gånger.

3. Försök Pectoral Fly övningar

Standard flyga övningar verkligen hjälpa att tona dina bröstmusklerna. Du kan använda hantlar eller välja motstånd band för att göra övningen mer effektiv.

Med en hantel i varje hand, ligga på en bänk eller en yoga boll, och lyft armarna upp framför bröstet. Med handflatorna pekar uppåt, sakta sänka armarna till din sida. Stanna när armarna är helt utvidgas till din sida. Nu, krypa händerna upp igen tills hantlarna möts över bröstet.

4. Försök bänkpress

Så att tona bröstet? Inklusive bänkpress i din rutin kan hjälpa till att bygga bröstmusklerna och tonen bröstet.

Ligg på en bänk med bar vikt ovanför dig. Bibehålla ett fast grepp och få ner baren i en rak linje tills den nästan berör dina bröstvårtor. Tryck sedan långsamt baren fram armarna är helt utsträckt. Upprepa samma process för ett par gånger.

5. Försök Incline Dumbbell Pressar

Precis som skivstång bänkpress, är hantel bänkpress också ett effektivt och populärt bröstet träning rörelse.

Få på bänken och lyfta huvudet. Håll en hantel i varje hand, ligga på bänken i ett lutande läge, och lyft upp vikten tills armarna är helt utsträckt. Håll armbågarna i linje med dina axlar när du flyttar hantlarna upp och ner.

6. Försök Pull-Ups

Försök pull-ups att tona bröstet. Denna förening rörelse är bra att bygga totala styrka och utlösa muskeltillväxt.

Med handflatorna framåt, hålla en pull-up bar och lyft din kropp upp. Var noga med att hålla armbågarna ut till sidorna och lyft med ryggen och bröstmusklerna. Håll lyfta din kropp tills din panna är ovanför baren. Var noga med att hålla kroppen från att röra sig fram och tillbaka.

7. Do biceps

Biceps anses främst att odla dina armar, men också hjälpa arbeta dina bröstmusklerna.

Sitt med en hantel i handen med armbågen vilande på låret. Låt vikten hänga mellan benen. Lyft upp vikten av curling armen och lyft från armbågen att engagera bröstet också. Curl armen tills vikten rör axeln, och sedan långsamt tillbaka till utgångsläget. Upprepa denna process.

8. Använd Vikt Machines

Du kanske vill spendera lite tid på vikt maskiner att rikta dina bröstmusklerna. Genom att använda vikt maskiner kan hjälpa dig att lägga till eller minska motståndet lätt att tillfredsställa dina krav. Att använda vikt maskiner är också bra för fokuserade träning som ni kan låsas i ett rörelseomfång, som hjälper dig att tona bröstet snabbare.

Hur man får bättre resultat

Så att tona bröstet mer effektivt? Du måste se till att du arbetar din bröstmusklerna ordentligt. Efter att ha arbetat ut, kommer musklerna skadas och då kroppen reparerar dessa muskler, vilket gör dem starkare och större än tidigare. Därför är det viktigt att ge din kropp tillräckligt med tid att återhämta sig. Du kan börja med att göra två uppsättningar av olika bröst övningar, och sedan gradvis öka till tre och även fyra uppsättningar. Progression är viktigt.

För att få bättre resultat, bör ditt mål vara att utföra varje uppsättning nära muskel misslyckande. Det betyder att du ska fortsätta att upprepa flytta tills du är nästan inte kan göra en mer repetition. Ta 30-90 sekunders vila mellan varje set.

Dela på sociala nätverk: