String bikini träning - hur man gör - fördelar

Ett besök till stranden innebär att du måste se fantastisk ut i en bikini. Är du säker på att du kan stoltsera en string bikini? De flesta av er kommer att säga nej på denna fråga. Om du vill se fantastiska och ställa alla med din fantastiska figur i en string bikini, allt du behöver är en bikini träning. Detta gör att du kan bära din bikini med tillförsikt och förvåna alla.

Stränder och bikinis:

Vi älskar att gå till stranden och njuta av solen, sand och hav. I somrar är det desto mer kul. Detta tillsammans med knappt det bikinis är det som gör det mer spännande. Om du har en fantastisk kropp, kommer string bikini gör dig fantastisk och gör varje huvud mot dig. Så, om du vill se sexig och älskar att få uppmärksamhet, få en perfekt figur och briljera en string bikini.

String bikini Workout Fördelar:

Det är lätt att göra och du måste göra det regelbundet för att få önskat resultat.

Denna träning garanterar dig till:

• Bränn en ton av kalorier
• Öka graden av hjärtrytmen.
• Bränna överflödigt fett.
• Tona upp de viktiga muskelgrupper i kroppen.
• Gör du redo att bära din bikini.

Du måste göra 5 övningarna i rad. Se till att du upprepa varje övning minst 8 gånger. Mellan varje övning, kan du vara i ca 20 sekunder. Efter att ha avslutat ett set kan du vila i en minut och sedan börja göra den andra uppsättningen övningar.

Hur man gör string bikini övningar för att tona upp:

Biceps:

• Utför några grundläggande sträckor för att värma upp kroppen innan du börjar träningen.
• Efter uppvärmningen motion, hålla en rem i handen som är tänjbar och gummiliknande. Det bör vara tillräckligt lång för att dra mellan dina fötter och händer.
• Stå på bandet med fötterna något isär.
• Nu håller ändarna av bandet med varje hand.
• Böj händerna på armbågarna.
• När du böjer dina händer, kommer bandet göra motstånd, som en hantel.
• Om du inte har en rem, kan du göra denna övning med en hantel också.
• När du böjer handen på armbågarna, börja curling händerna mot bröstet. Du kommer att känna dragning av bandet som du gör detta.
• Återgå till utgångsläget och upprepa för 8 gånger.

Hantel squat:

• För att göra denna övning behöver du två hantlar. Håll en hantel i varje hand.
• Stå rak och hålla fötterna något isär från varandra.
• Nu måste du böja knäna, tills du är i en hukande ställning. Låt händerna vila på vardera sidan av kroppen.
• Försök att stå upp och när du stiger, ta händerna uppåt och höjer händerna över huvudet.
• Nu måste du komma till squat position igen och när du gör det, sänka dina händer.
• Öva denna övning 8 gånger.

Höga knä utfall:

• Den här övningen är något annorlunda form de traditionella utfall.
• Här måste du först utfall framåt med vänster ben.
• Nu håller vänster knä i rät vinkel mot golvet. Håll händerna på vardera sidan av din vänstra fot.
• Nu driva upp kroppen så att du får tillräckligt med styrka för att höja upp och hoppa högt.
• När du gör denna höga knä hopp, måste du ta med din högra knä till naveln och armbågarna måste föras till sidorna.
• Nu kan du komma tillbaka till utgångsläget och sedan kan du börja utöva igen genom att hoppa högt med andra knäet.
• Gör denna övning 8 gånger.

Plank löpare:

• Få på dina händer och fötter och ligga i en planka position. Ditt ansikte ska vara nere och armarna parallellt med dina axlar och exakt under axlarna.
• På så sätt är hela din vikt som stöds av dina händer och fötter.
• Håll kroppen från golvet och se till att din kropp är rak och i linje.
• Nu sätta ett knä mot bröstet.
• Få tillbaka till det första läget och sedan föra det andra knäet inåt, mot vår bröstet.
• Upprepa denna övning för 8 gånger.

Shoulder squeeze:

• Stå rak och hålla benen höftbrett isär.
• Nu håller en rem som är töjbart i dina händer.
• Förläng armarna framåt och se till att inte böja armbågarna.
• Håll bandet med händerna och händerna måste vara parallell med axlarna.
• Sträck bandet på ett sådant sätt att dina händer är helt utdragen bredvid dig.
• Tillsammans med detta, pressa skulderbladen också.
• Du kan återgå till utgångsläget och upprepa det 8 gånger.

Star Sprawl:

• Placera 4 koner i form av en diamant. Varje bör vara på ett avstånd av 8 fot från den andra.
• Nu står till vänster om den nedre kon.
• Härifrån sprint upp till toppen kon och knacka på kon och tillbaka mixtra till höger sida av ryggen kon och knacka på det.
• Nu sprint diagonalt och peka på vänster kon.
• Side shuffle till höger kon och knacka på det. Då måste man backa mixtra och komma tillbaka till utgångsläget, vilket är till vänster om den bakre kon.
• Nu utför en utbredning, med vänster ben utsträckt och höger knä böjt åt höger armbåge. Stå tillbaka snabbt som möjligt och sedan utbredning med höger ben utsträckt och vänster knä böjt mot vänster armbåge.
• Upprepa det 8 gånger.

Att göra dessa övningar regelbundet kommer snart att göra dina muskler väl tonad och din kropp fantastiska.