Hur ofta behöver du träna bröstet?

Det råder ingen tvekan om att bröstet utbildning är en av de viktigaste träning för de flesta människor.

Den fråga som vanligtvis kommer upp är hur ofta vi bör arbeta bröstmuskulaturen. I det här inlägget vill jag svara på det och berätta vad jag upplevt.

Vanligtvis finns det tre typer av övningar. Det finns planer som rekommenderade arbetar en kroppsdel ​​en, två eller tre gånger i veckan.

Vilket är bra?

Jag måste säga alla av dem fungerar bra, men som är den optimala för dig beror på dina mål. Har du lust att bygga en större bröst? Vill du utveckla en starkare bröst? Behöver du definiera dessa muskler? Är du nybörjare eller är du bekant med bodybuilding? Använder du bara fria vikter eller kroppsvikt övningar samt?

Detta är grundläggande frågor du måste svara innan du ställer in frekvensen av bröstet träning.

Det är också ett viktigt faktum att dina muskler behöver återhämtningstid. Det är ca 48 timmar, många experter säger längden på återhämtningen är ca 72 timmar. Detta beror dock på hur hårt du träning är. Jag menar, hur många uppsättningar och reps du gör, vilka typer av bröstövningar och mängden vikter du använder. Vi får inte glömma den näring samt eftersom det också påverkar återhämtningstiden, till exempel hur mycket protein du tar i.

Regeln är följande. Om du har långa och hårda bröst träning, bör du inte ha utbildning så ofta för att ge rätt mängd tid för musklerna att återhämta sig. Om din session är inte så svårt, då kan du träningspass oftare eftersom musklerna kan återhämta sig i en kortare tid.

Både frekvens arbete behöver du bara justera din träning för att få de önskade resultaten. Därför är det viktigt att testa.

En gång i veckan

Om du tränar bröstet en gång i veckan, bör du ha en fullständig och hård träning. Det innebär att du ska utföra fler typer av bröst övningar för att arbeta alla delar av bröstet. Dessutom måste du ha fler reps och set, och du kanske måste arbeta med större vikter. Ditt mål är att undvika under utbildning, men om du överdriva det som kan leda till över träning också. Testning är nödvändigt.

Den en gång i veckan utbildning är till nytta för dem som vill utveckla massa.

Om under utbildning.

Två gånger i veckan

En annan vanlig split utbildning är när du har två bröst pass per vecka. Det innebär att musklerna har 48-72 timmar att återhämta sig. Efter regeln ovan bör du inte ha så hård träning.

Det finns flera fördelar med denna typ av rutin. Du kan ha mer tid och kraft att arbeta en del av de pecs, desto lägre, mellersta och övre delen av bröstet eftersom du har två sessioner per vecka.

Om en gång per vecka träning typ inte stimulerar musklerna nog är då detta två gånger i veckan rutin rätt väg att gå.

Tre gånger i veckan

Slutligen om arbetar bröstmusklerna tre gånger i veckan. Det finns program som rekommenderar att ha tre pass i veckan. Det innebär att varje dag alla muskler bör genomföras. Du har hela kroppen träning på måndag, onsdag och fredag. (Denna rutin rekommenderas för nybörjare.)

Om du följer den här typen av rutin, är det viktigt att undvika överträning eftersom bröstmusklerna har lite tid att återhämta sig. Om de inte återhämta sig, kommer de inte utvecklas.

Vad är mitt förslag?

Jag har provat alla dessa bröst program. Min regel är att jag gör 12-14 uppsättningar för mina bröstmuskler i veckan.

När jag gjorde en gång i veckan rutin, lyfte jag stora vikter. Jag gjorde hantlar och skivstång bänkpress på lutning och nedgång bänk med tunga vikter. Jag såg utvecklingen i massa.

För mig fungerade två gånger i veckan rutin bäst. Det betyder att jag gjorde 6-7 uppsättningar per träning. Denna typ av teknik utvecklad massan och styrkan samt.

Sedan jag började gymnastik jag gör ibland tre gånger i veckan rutin som också fungerar. Jag kroppsvikt utbildning, främst driva upp variationer, för att arbeta min överkropp. De flesta av kroppsvikten övningarna inte låt oss fokusera på en viss muskel grupp som om vi använder fri vikt eller maskiner. På så sätt musklerna återhämta sig snabbt.

FAQ

Hur ofta ska du träna varje kroppsdel?

Du kan läsa mer om delad träning här eller titta på följande video.

Har du dessa tips användbart? Glöm inte att dela med dina vänner.