7 Vanliga löpband misstag som kan förstöra din träning

Det råder ingen tvekan om att träna på löpbandet har så många fördelar. Till exempel, du är oberoende av vädret. Du kan ställa in träningsintensitet, och det är ännu säkrare än att köra utanför.

Men löpband träning har sina faror också. Du bör vara uppmärksamma på några regler för att undvika skador och för att maximera resultatet från din träning.

Nedan har jag samlat de vanligaste löpband träningspass misstag nybörjare begår när de börjar.

1. Att försumma Värmer upp, Stretching Kyla ned

Ett fruktansvärt misstag av nybörjare är att de hoppar på löpbandet, ställa in programmet och börja köra som en galning. Och i slutet, de har ont här och där.

Om du kör utanför, hur du startar din träning?

Jag antar att med uppvärmning och stretching. Det är vad du måste göra och innan du använder löpbandet.

Kolla in videon nedan för att se hur man förbereder kroppen innan du använder löpmaskinen.

Dessutom har det någonsin hänt dig att du hoppade av löpbandet och du känner dig yr? Anledningen till att dålig känsla kan ha varit att du inte umgås med kylning egen.

Om du hoppar av löpbandet så snart du avslutat din program, din puls och blodtryck sjunka ner för snabbt. Och det leder till att yr och obehaglig känsla.

Lösningen.

Efter avslutad programmet har en 5-15 minuter lätt promenad eller kanske jogga för att ge tid för kroppen att sakta ner.

2. Hängande på Handtag

Det är inte ovanligt att se människor i gym med hjälp av ett löpband som om de var limmade till handtaget. De ser ut som om deras underkroppen går efter deras överkroppen.

Denna hållning ser inte bara underhållande men har också många nackdelar. Det kan orsaka skuldra, hals och ryggsmärtor.

Även denna dåliga kör hållning tricks dig. Du känner att du kan utöva hårdare och tar längre avstånd, men precis tvärtom händer. Det gör träningen enklare, så även om du har bättre resultat på displayen, utför du värre.

Lösning?

Glöm handtagen och kör på löpbandet som om du kör utanför.

Följande infographic kommer att lära dig hur.

Bild Fotograf: superskinnyme.com

3. hoppa av rörliga maskindelar

Jag är säker på att du redan har sett de roliga, men farliga, video om löpband olyckor. Om du behöver något eller gå på toaletten, alltid stoppa löpbandet innan. Det bästa är om du förbereda allt (vatten, handduk, etc.) i förväg, så att du inte kommer att behöva stoppa träningen.

4. Din träning är inte tillräckligt intensivt för

Om du inte har en enda droppe svett i ansiktet medan du tränar, måste du vara säker på att din träning är inte intensiv nog.

Jag har sett människor läser tidningar, trycka på knappen på sina mobiltelefoner och prata med andra. Om de kan göra dessa verksamheter, jag är säker på att de inte gör sitt bästa. Därför är deras träning ett slöseri med tid. Du inte kan göra dessa värdelösa aktiviteter medan du kör utanför, kan du "högre nivå". Du bör testa och uppleva vad som fungerar för dig innan.

Om du tänker på att köpa en maskin för hem, vi har en komplett guide på hur man köper ett löpband här.

Har du gillar dessa löpband träning tips? Glöm inte att dela med dina vänner