Kan måltidsersättare skakar hjälpa dig gå ner i vikt?

Till skillnad från protein shakes, är måltidsersättning shakes avsedd att ge den näring av en fullständig måltid (1).

Några kommer förberedda i en burk eller flaska, medan andra kommer i en pulverform som kan blandas med mjölk eller vatten.

De flesta av måltider shakes innehåller 200-400 kalorier och en bra mängd protein, fibrer och essentiella vitaminer och mineraler.

Av denna anledning, måltidsersättning shakes är ett bekvämt sätt att få en hälsosam, kalorifattig måltid på språng.

Emellertid kan deras ingredienser och näringskompositioner variera avsevärt, med olika proportioner av protein, kolhydrater och fett.

Här är en komplett översikt över huruvida dessa shakes hjälpa till med viktminskning.

De kan hjälpa dig att undvika ohälsosamma måltider

Måltidsersättning shakes är portabel och bekväm, och de kan hjälpa dig att motstå frestelsen att ägna sig åt ohälsosam förädlade livsmedel.

I själva verket är en av de största hindren för att förlora vikt den tid det tar att förbereda hälsosamma måltider.

När du är stressad eller har bråttom, det är mycket lättare att ta en bearbetad färdigmat eller ge efter för snabbmat.

Tyvärr kan typiska bearbetade livsmedel på allvar spåra dina ansträngningar viktminskning.

De flesta är fulla av socker, raffinerade kolhydrater och artificiella ingredienser, förutom att sakna nyttiga näringsämnen.

Dessutom, bearbetade livsmedel som innehåller mycket socker, salt och fett aktivera nöje centra i hjärnan, vilket också kan leda till överätande (2, 3, 4).

Omvänt måltider gjorda från friska, hela livsmedel är bäst för att förlora vikt, men det är inte alltid praktiskt med ett pressat schema.

Måltidsersättning shakes är lätt att dricka on-the-go och en betydligt hälsosammare alternativ till snabbmat.

Slutsats: Måltidsersättning shakes är bekvämt. De är också ett hälsosammare alternativ till snabbmat.

De ger Näringsämnen att traditionella dieter kan saknas

Måltidsersättning shakes är utformade för att ge alla de näringsämnen som du bör äta i en komplett måltid.

När du skära ner på kalorierna, kan det vara svårt att få alla de näringsämnen du behöver från din kost.

Shakes är ofta berikade med näringsämnen, som kan fylla din närings gap medan du skära ned på kalorier.

De bästa måltidsersättning skakar innehåller protein, fibrer och viktiga vitaminer och mineraler.

Till exempel har många kommersiella shakes är en bra källa av näringsämnen som kalcium, kalium, järn och vitamin D, som många människor saknar i sin kost.

Slutsats: Eftersom måltidsersättning skakar ge alla näringsämnen du bör konsumera i en måltid, kan de hjälpa dig att nå dina näringsbehov samtidigt som man skär kalorier.

De kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbare

Minska ditt kaloriintag är nyckeln till att förlora vikt.

Däremot kan hålla sig till en kalorifattig diet vara en utmaning, särskilt om du hamnar hungrig.

Måltidsersättning skakar kan hjälpa dig att känna full samtidigt som den förbrukar färre kalorier (5).

Flera studier tyder på att ersätta en eller två måltider per dag med en hälsosam måltidsersättning skaka kan påskynda viktminskning (6, 7, 8).

En analys visade att deltagarna efter en partiell måltidsersättning diet plan förlorade 5,6 mer pounds (2,4 kg) i tre månader än de som följer en mat-baserade, reducerat kaloriintag (9).

Intressant färre människor efter måltidsersättning planen hoppade av studierna. Detta kan bero på att det var lättare att följa.

Dessutom en översyn fann att fyra av sju studier rapporterade signifikant större viktnedgång med måltidsersättningar än en traditionell diet. Ännu, de andra tre studier fann ingen skillnad i viktförlust (7).

Också fann en studie att de som förtär en måltidsersättning skaka förlorade den samma mängden av tyngd såsom de som förtär en låg fetthalt, låg kalorihalt, kontrollerad diet (10).

Dessutom har vissa studier funnit att måltidsersättning skakar öka viktminskning hos diabetiker.

I en studie, utbyten flytande meal ledde till 1-2% större viktminskning hos feta individer med typ 2-diabetes än en diet baserad på den diabetiska utbytessystemet (11).

De som förtär de måltidsersättningar hade också lägre fasteblodsocker och LDL-kolesterolnivåerna (11).

En annan studie fann att måltidsersättning skakar i de med typ 2-diabetes har bidragit till något större viktminskning än konventionell bantning (12).

Måltidsersättningsprodukter shakes kan också hjälpa till med vikt underhåll efter viktnedgång har uppnåtts (13).

Slutsats: Måltidsersättningsprodukter shakes kan vara användbara för att minska kaloriintaget och öka viktminskning.

Vissa är hög halt av protein, som hjälper till med viktminskning

Inte alla måltidsersättning shakes är desamma.

Ändå är många mycket protein, som är en av de viktigaste näringsämnena för viktminskning.

Högre proteinrik kost leder till ökad mättnad, vilket kan hjälpa dig att äta färre kalorier under dagen (14, 15, 16, 17).

En studie visade att män på en proteinrik diet rapporterade färre cravings och en minskad lust att äta sent på kvällen än de konsumerar en måttlig mängd protein (18).

Vidare har hög proteindieter förknippats med andra fördelar, såsom ökad muskelmassa, minskad kroppsfett, mindre magen fett och förbättrad vikt underhåll (19, 20, 21, 22, 23).

I en studie som jämförde proteinrik måltidsersättningar och high-carb måltidsersättningar, både grupper förlorade liknande mängder av vikt i 12 veckor (24).

Men de i hög proteingruppen förlorade mer kroppsfett och deras ”dåliga” LDL-kolesterolnivåerna var lägre (24).

Slutligen några måltidsersättning shakes är högre i protein än andra, så välj en shake som innehåller mycket protein och låg sockerhalt.

Slutsats: Måltidsersättning skakar som innehåller mycket protein kan hjälpa dig att gå ner i vikt och kroppsfett.

Potentiella problem med Meal Replacement Shakes

Det finns flera fördelar med att använda måltidsersättning skakar gå ner i vikt.

De är bekvämt för aktiv livsstil, och de är till hjälp för människor som kämpar för att begränsa deras födointag.

Det finns dock en del potentiella problem med måltidsersättning skakar.

Vissa innehåller ohälsosamma ingredienser

Massor av måltidsersättnings shakes görs med hälsosamma ingredienser.

Andra innehåller ohälsosamma ingredienser som tillsatt socker, majssirap, partiellt hydrerade vegetabiliska oljor, konstgjorda smakämnen och kemiska konserveringsmedel.

Tyvärr har vissa skakningar som marknads för viktminskning innehåller fler gram socker än gram protein. Det är därför du alltid bör läsa etiketten innan du köper en måltidsersättning skaka.

Leta efter en hög proteinshake som också innehåller fibrer och en lista över ingredienser som du kan uttala. En hälsosam måltidsersättning skaka bör innehålla mer än ett par gram socker.

De får inte vara en långsiktig lösning

Måltidsersättning skakar kanske inte är en långsiktig lösning för viktkontroll.

Medan många märken av måltids shakes ger viktiga näringsämnen, kan de inte helt ersätta en hälsosam kost full av hela livsmedel.

Förutom vitaminer och mineraler, hela livsmedel innehåller antioxidanter, växtföreningar och enzymer som är svåra att sätta i en flaska.

Vissa shakes göra innehåller fiber, men betydligt mindre än de belopp som finns i hela livsmedel som frukt, grönsaker och baljväxter.

Dessutom dricker shakes för måltider är inte en hållbar livsstil för många människor. Det kan vara ett socialt isolera praktiken, eftersom många sociala händelser inkluderar mat.

De gör inte fixa ohälsosamma matvanor

I allmänhet behöver dieter fungerar inte för viktminskning. Långsiktig viktminskning kräver långsiktiga livsstilsförändringar.

När man dricker måltidsersättning skakar kan hjälpa dig att gå ner i vikt, att de inte tvinga dig att ändra dina matvanor.

Om du helt enkelt gå tillbaka till dina gamla matvanor när du slutar att ersätta dina måltider med shakes, kommer du troligen att återfå vikten.

Slutsats: Måltidsersättning shakes är bekväma, och de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. De får dock inte vara en långsiktig lösning för hälsosam vikt underhåll.

Hur du välja den bästa viktminskning Shake

För att välja den bästa måltidsersättning skaka för viktminskning, ignorera kraven på framsidan av förpackningen och läsa ingrediensförteckningen på baksidan.

Välj en produkt med följande kvalifikationer:

• Minst 15 gram protein per portion
• Åtminstone 3 gram fibrer per portion
• Mindre än 10 gram socker per tjänstgör
• Ingen majssirap
• Inga hydrogenerade vegetabiliska oljor
• Minst 33% av den dagliga Värde för vitaminer och mineraler

Det finns flera olika typer av protein som används i måltidsersättning skakar.

Vassleprotein har visat sig förbättra mättnad och är en bra ingrediens för att leta efter i en måltidsersättning skaka (17).

Du kan också göra din egen måltidsersättning skakar hemma. Det finns oändliga kombinationer av ingredienser, men här är ett recept att prova:

Ingredienser

• En kopp osötad mandelmjölk
• 1 kopp frysta bär
• 1 matsked kokosolja
• 1 kopp vanlig grekisk yoghurt
• 1-2 skopor vassleproteinpulver

Vägbeskrivning

Blanda alla ingredienser tillsammans i en mixer tills slät. Denna hemlagad shake innehåller ca 400 kalorier, 30 gram protein och 30 g kolhydrater.

Slutsats: Vissa måltidsersättning shakes är friskare än andra. Välj en shake som innehåller mycket protein och låg sockerhalt.

Ta hem meddelande

Måltidsersättning shakes är en portabel och bekvämt alternativ för en on-the-go måltiden. De kan vara ett effektivt sätt att minska ditt kaloriintag och gå ner i vikt.

Men se till att välja en måltidsersättning skaka som innehåller mycket protein och låg sockerhalt och konstgjorda ingredienser.