10 saker som kan hjälpa dig att sova bättre

10 saker som hjälper dig att sova bättre

Rastlösa nätter kan vara frustrerande och kan få dig att känna slö för hela nästa dag. Om du lider av restless nights, då är det oftast ingenting alls att oroa sig för, och problemet är lätt fastställas genom att göra några justeringar till din rutin. Här är tio måste-know tips som hjälper dig att få en god natts sömn, varje natt.

1. Få in en regelbunden rutin

Din kropp hatar en oregelbunden sömn mönster, inte vet när man ska sova och när inte! Försök och få till sängs vid ungefär samma tid varje kväll och vakna vid samma tid på morgonen. Håll dig till denna rutin på helgerna också, eller om du kommer att kasta kroppens rytm i otakt igen.

2. Gör ditt sovrum den plats där du sover

Bortsett från en uppenbar undantag är det enda du bör göra i din säng att sova. Undvik i sängen spela på datorn eller titta på TV, och på det sättet, kommer din kropp veta att när du går till sängs, har du gått där för att sova.

3. Få miljön rätt

Du måste också se till att sovrummet är inställd, precis lagom för att sova. Gör rummet så tyst och så mörk, som möjligt och kontrollera temperaturen också, så att det varken är för varmt eller för kallt. En bra, bekväm säng är viktigt också, så om din har några klumpar och gupp i det, kan det vara dags att köpa en ny!

4. Håll av koffein

Skär ner på ditt intag av stimulantia som koffein, särskilt på eftermiddagarna och kvällarna. Koffein kan bo i blodet i upp till tjugofyra timmar, så även en tung session i kaféet på morgonen kan påverka din sömn den natten.

5. Gräns ​​sömn-ins och middagssovande

Eftermiddagen tupplurar och långa helgen sippra-ins kommer att sätta kroppens inre klocka ur synk, så begränsa dessa till ett minimum. Även om du inte sova gott natten före, motstå frestelsen att komma ikapp under dagen, annars kommer du bara har en annan orolig natt senare.

6. Ät inte din kvällsmåltid för sent

Om du går till sängs på en full mage, kommer din kropp att vara så upptagen smälta den mat som du aldrig kommer att få sova. En tung måltid, precis innan du går till sängs, kommer att få dig att känna sig obekväma och det kommer att höja din ämnesomsättning också. Ät din middag med gott om tid kvar att smälta det innan du går till sängs.

7. Försök inte stressen

Om du befinner dig oroande om saker på natten, sedan berätta för dig att du kommer att ta itu med det på morgonen. Ett bra knep för att hjälpa dig att inte oroa på natten är att skriva ner alla dina bekymmer, innan du går till sängs, och skriver ner vad du ska göra om dem. Då, med en plan på plats, bör du kunna sova lättare.

8. Drick inte alkohol för att få dig att sova

Alkohol kan göra dig sömnig, men att effekten kommer att avklinga. De flesta människor tycker att alkohol kommer att få dem att sova, men sedan kommer de att vakna upp på natten igen, så undvik att sent på kvällen tipple. Det är heller aldrig en bra idé att få beroende av alkohol för något, inte bara för att somna eller avslappnande.

9. Få mer motion

Om du befinner dig regelbundet inte få tillräckligt med sömn, sedan ta mer motion under dagen kan hjälpa till. Bygg mer gå in i din dagliga rutin eller ta upp något som cykling. Emellertid inte utöva för nära sänggåendet, eftersom det kan hålla dig vaken.

10. Ha en nattlig ritual

Skapa en rutin för dig själv som blir din sänggåendet ritual. Göra något för att slappna av, som att läsa en bok, ta ett varmt bad och dricka en varm, avkopplande drink. Om du upprepa denna ritual varje kväll, kommer din kropp lära sig att det är de signaler som den bör vara beredd för sömn.

Vad är saker som hjälper dig att sova bättre?

Var glad!