totandguru.men

Kan du sova ikapp?

Itrsquo-s mycket lätt att missa din läggdags när du är upptagen med efterbehandling projekt från jobbet, njuter av ett glas vin på en utekväll med vänner eller titta på en sen natt film. Oavsett om du har förlorat bara en timme eller två av sömn, de förlorade timmar stapla snabbt upp under loppet av en vecka. Detta är vad som uppmanar folk att sova i en timme eller två under helgerna. Kan man verkligen sova ikapp genom att göra det?

Kan du sova ikapp?

Du kan nog att kompensera för nightrsquo-s förlust av sömn, men det blir svårare för något längre än så. När du förlorar sömn, kommer du att ha sömnskuld som är gapet mellan rätt mängd sömn behövs och det belopp som du verkligen får. Sömnskuld levereras med en lastbil belastning av störande egenskaper, såsom emotionell, fysisk och psykisk trötthet och oförmåga att effektivt hantera dagliga uppgifter, särskilt de höga kognitiva uppgifter som utförs i frontalloben i hjärnan. Sömnskuld är en ackumulativ process där mindre än 6 timmars sömn varje natt avböjer kropp funktion och prestanda till en nivå som är lika med 24 timmar brist på sömn-en weekrsquo-sömn av fyra timmar per natt är samma som inte sover 2-3 dagar. Daily prestanda kommer att fortsätta att minska i takt med sömnskuld stiger.

Så du kan sova ikapp? Eftersom varje gång vi förlorar lite sömn, sömnskuld ökar, så när du förlorar sömn under en längre tid, växer sömnskuld snabbt och du kan bara göra lite för att råda bot på situationen. Ju mer du anstränga kroppen genom att svälta det sömn, desto svårare blir det att kompensera för sömnbrist. Allteftersom tiden går, fortsätter sömnskuld att stapla upp, och du kan utveckla allvarliga hygienkrav som högt blodtryck, diabetes och hjärtsjukdomar.

Hur man sova ikapp så mycket som möjligt

1. föra register över din sovande Belopp

För att framgångsrikt kompensera för sömnbrist, måste du ha en uppfattning om hur mycket du har förlorat. Försök att hålla koll på hur mycket sömn du får per natt för två veckor, vilket kommer att bidra till att måla en tydlig bild av sömnskuld och hjälpa dig att räkna ut olika sätt att justera din dåliga sovande rutin.

2. Undvik Napping för länge

Kan du fånga upp sömn om du ta långa tupplurar? Om din tupplur session är över en timme, då är det bäst om du inte sova alls om du inte är en skiftarbetare som inte har något val. Om du planerar att sova på natten, är det lämpligt att ge upp dagtid tupplur eftersom det kan göra det svårare att somna på kvällen. En tupplur ger dig lite eller ingen REM-sömn som kan regenerera och uppdatera kroppen och utan REM-sömn, din sömn skuld kommer inte att betalas ut.

3. Sleep Tidigare under helgerna




Det är vanligt att tro att du kan göra dig för sömnbrist genom att sova i under helgerna. Men när du sover i mer än en timme, kan du enkelt rubba dygnsrytm, vilket gör det svårt att få upp på måndag morgon. Därför skulle du bättre gå till sängs tidigare på helgerna, och på så sätt slipper du bära risken för att rubba den dygnsrytm. För dem med tunga sömn skulder, kan det ta månader för att kompensera för den förlorade sömnen.

4. Fördela Tiden för att komma ikapp

Det rekommenderas starkt att du gör dig för sömnskuld genom att lägga till en timme eller två för varje natts sömn. Till exempel, om du förlorat 5 timmars sömn, kan du kompensera för det genom att lägga till en timme extra på din sömn varje natt tills du betala skulden. Detta kan tyckas vara ett stort besvär, men du kommer att se de positiva effekter det kommer att ha på kroppen med tiden.

5. Plan en Rutin

En särskild sömnmönster kan bidra till att kompensera för förlorad sömn effektivt. När du går till sängs och vakna upp på samma gång, kommer du att reglera din dygnsrytm som kan spara dyrbara timmar sömn och hjälper dig att fånga upp mer på sömn.

6. förbättra sömnkvaliteten

Kan du sova ikapp? Det fantastiska är att kroppen kommer alltid att vara kooperativ att komma ikapp på sömn. När vi försöker att kompensera för förlorad sömn, kommer kroppen att spendera mer tid på djupa sömnstadier. För att göra det bästa av din sömn tid, undvika att titta på starkt ljus innan du trycker arken och hålla sig borta från koffein efter 03:00. Du kan också lyssna på avslappnande musik eller läsa en bok innan läggdags.

Tips: Förbered din kropp i förväg om du vet att du kommer att ha en sen natt. Du kan sova i lite mer under dagarna fram till den.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömnVill du gå ner i vikt när du sover? 10 intressanta fakta om sömn
Vad är den perfekta längden på en eftermiddag nap?Vad är den perfekta längden på en eftermiddag nap?
Hur koffein påverkar sömnenHur koffein påverkar sömnen
Hur du får huvudvärk av sömnbristHur du får huvudvärk av sömnbrist
10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare
20 Enkla ayurveda sömn tips om hur man sover bättre20 Enkla ayurveda sömn tips om hur man sover bättre
10 tips om hur man får bättre sömn10 tips om hur man får bättre sömn
10 saker som kan hjälpa dig att sova bättre10 saker som kan hjälpa dig att sova bättre
10 Livsmedel som hjälper dig att sova10 Livsmedel som hjälper dig att sova
Vikten av sömnVikten av sömn
» » Kan du sova ikapp?
© 2024 totandguru.men