Kan utöva på en tom mage orsaka mer fettförbränning?

innehåll

• Träningspass på fastande mage
• Bränna mer fett
• Träningsintensitet
• Kalorier i. kalorier ut.
• Schemalägg dina måltider runt fettförbränning
• Optimera fettförbränningen hormoner (fastan)

Vad får dig att förlora mer fett?

Ett sätt förutom att byta din diet och träna mer. En sak som har spridits och yrade inom fitness industrin nyligen arbetar på fastande mage.

För att ta reda på exakt vad detta ldquo arbetande ut på en tom stomachrdquo- handlar om och hur det ökar din fettförbränning, vi nått ut till en elit fitness expert, Ryan Chow, NASM-CES certifierad personlig tränare på Focus Integrated Fitness NYC.

Fortsätt läsa för att ta reda på ...

Träningspass på fastande mage

Träning på fastande mage har varit starkt debatterats på under åren.

Om vi ​​gräva ända tillbaka till hur våra jägare-samlare förfäder levde, kan vi ha en förklaring till debatten.

Modern dag forskning har funnit att ja, det kan faktiskt göra du bränner mer fett, och vi börjar upptäcka de fysiologiska mekanismerna bakom detta.

Bränna mer fett

Utövar på fastande mage kan hjälpa dig att bränna mer fett genom att tvinga kroppen att använda fett som sin huvudsakliga energikälla. När du äter en måltid, glukos och glykogen, lagrings form av glukos, är tillgänglig för användning.

Vår kropp föredrar att använda det om det är det, men om vi avsikt snabb, kroppen har inget annat val än att bränna fett istället.

En nyligen studie fann att män som fastat före måttlig intensitet konditionsträning brände 20 procent mer fett än de som utövar med en matad mage.1

träningsintensitet

Detta är förmodligen kongruent med vad våra förfäder gjorde, eftersom de troligen inte har en lokal deli att få en måltid från på väg till ldquo-workrdquo-.

Istället var de tvungna att gå upp och jaga djur ner till frukost.

Hur vår kropp bestämmer sig för att bränna fett i detta scenario baseras på intensitet och varaktighet av motion.

Vår kropp väljer hur man bränner kalorier baserat på hur intensiv en övning skjutningen är och hur länge vi utför det för.

Lyftar makt och sprinters som utövar mycket intensivt för mindre än 10 sekunder brinner nästan inget fett alls.

Uthållighetsidrottare som tränar med måttlig intensitet bränner mest fett, vilket är vad rdquo-fett bränner zonerdquo- är. Detta är hur vår kropp fungerar för att vara effektiv med energiproduktion och det är nyckeln till att utnyttja denna utbildning metod.

Utövar på fastande mage är bara meningsfullt om bränna fett är ditt mål och du tränar i måttlig takt. Thatrsquo-s perfekt för joggare och cyklister som vill förlora kroppsfett.

Kalorier i. Kalorier ut.

Tänk på att vara i en kalori underskott är viktigare än något som nämns ovan.

Fettförbränning, först och främst är alltid beroende av den enkla ekvation kalorier i kontra kalorier ut.

Det är avgörande för om man kommer att bränna fett eller inte.

Varje kost och motion tillvägagångssätt för förbättrad fettförbränning är beroende av att spela ldquo fysiologiska tricksrdquo- på kroppen.

Framgången för någon av dessa program är fortfarande beroende av att vara i en kalori underskott - spilla mer kalorier än den mängd kalorier som förbrukas.

Schemalägg dina måltider runt fettförbränning

Manipulera tidpunkten för födointaget är en av dessa strategier för förbättrad fettförbränning och kan arbeta, men att vara i en kalori underskott är fortfarande ett måste.

Den praktiska tillämpningen av detta koncept är att du måste se till att om du tränar mindre intensivt, måste du se till att varaktigheten ökas för att säkerställa en stor övergripande kalori utgifterna.

Omvänt, om du ska utöva super intensivt eftersom det är allt du har tid för eller om du precis den typen av träning bättre, då utövar på fastande mage kanske inte för dig, om du är villig att prova något lite mer extrem.

Optimera fettförbränningen Hormoner (Fastan)

Längre varaktighet fasta kan manipulera dina hormoner för att möjliggöra både extrem fettförbränning och ökad muskelmassa.

När vi fastat i 24 timmar och längre, vilket var förmodligen vanligt för våra nomadiska förfäder, hur vår kropp frigör hormoner börjar ändras.

Insulinnivåer minskar och tillväxthormon (GH) ökar när omkring 3-5 timmar efter din sista måltid efter din kropp har gjort att bearbeta det.

När insulinnivåerna är låga, inser vår kropp vi havenrsquo-t hade mat på ett tag så vi bör börja ladda för att förlita sig på våra fettdepåer.

Vår hela fettförbränning fabriken blir revved upp och bränder på alla cylindrar till förmån för överlevnad.

Dessutom GH-nivåerna spik upp enormt för att bibehålla integriteten i våra muskler så att de donrsquo-t sönder.

De är en sista utväg och den sista raden i försvaret av våra kroppar förmåga att skapa energi, vilket är varför det bara släppt efter en långvarig fastande tillstånd.

Även i detta tillstånd har GH visats vara förhöjda med upp till 2000% 0,2 Om du äter en hel del och sedan träna mycket intensivt, kommer det fortfarande att vara lite extra GH flyter i dig innan det rensar ut.

Du kommer att ge kroppen den stimulans och näring för att bygga muskler och du kommer att ha just bränt massor av fett under fastan under 24 timmar.

Detta är fysiologisk mekanism är vad de som deltar i intermittent fasta försöka dra nytta av.

De som gillar att träna intensivt kan använda denna metod om de kan bära fasta för de 24 timmar det tar för GH-nivåer till topp efter en måltid. Och återigen, inte glömma att övergripande balans kalori behöver fortfarande vara i en negativ om du vill gå ner i vikt!

Om du har disciplin och den livsstil som gör det möjligt att fasta och tränar, kan du dra nytta av dessa fysiologiska tricks.

Både intensiva motionärer och lägre till måttliga utövare kan bränna mer fett med dessa ande tillstånd utövar metoder.

Tänk på att din träning stimulans och dina matvanor måste matcha som beskrivs i den här artikeln, annars kommer du att få en drastiskt annorlunda effekt än du önskar.

De dagar av jägare-sammankomst är över och vi har mat tillgänglig när som helst.

Vi donrsquo-t också att arbete och kamp för våra liv längre antingen så efter denna diet tillvägagångssätt endast vettigt om övningen tillvägagångssätt matchar det.

källor:

• Gonzalez JT, Veasey RC, Rumbold PL, Stevenson EJ. Frukost och motion contingently påverka postprandial metabolism och energibalans i fysiskt aktiva män. Br J Nutr. 2013-110 (4): 721-32.
• Ho KY, Veldhuis JD, Johnson ML, et al. Fastan ökar utsöndring av tillväxthormon och förstärker de komplexa rytmer av tillväxthormon utsöndring hos människa. J Clin Invest. 1988-1981 (4): 968-75.