totandguru.men

Trött men kan inte sova

Har du någonsin legat i sängen tills morgonen utan att fånga någon sömn? Har du stirrade på ditt tak hela natten tills du vill gråta av frustration? Du blunda i hopp om att fånga vissa sömn innan dagen raster men inget fungerar. Den här artikeln beskriver de anledningar till varför du ibland känner så trött men kan bara inte somna och möjliga lösningar för detta tillstånd.

7 anledningar till varför du känner dig trött, men kan inte sova

En inkonsekvent naturliga sömnmönster är frustrerande. Några av orsakerna till ett sådant mönster är:

1. En Överaktiv Sinne

De flesta fattiga sliprar har en racing sinne. Det är den vanligaste orsaken till sömnlöshet. Du kommer antagligen att hålla sig vaken om du tänker på dina erfarenheter eller framtida händelser. Ibland oviktiga saker kommer att hålla dig vaken även när du är extremt trött. Du kommer att vara uppmärksamma så länge fler tankar hålla racing genom ditt sinne.

2. Övningar och stimulantia

Stimulantia och intensiva övningar innan sova kan göra dig trött, men kan inte sova. Övningar rekommenderas till fattiga sliprar. Men intensiva övningar såsom aerobics strax före sänggåendet kommer att öka yourenergy nivåer. Det är svårt att sova när energinivåerna är höga.

Stimulantia som nikotin och koffein skulle ha liknande effekter, vilket gör det svårt för dig att slappna av och somna, vilket är särskilt sant med koffein konsumtion.

3. Stress och ångest

Det är svårt att somna om du är orolig för frågor i skolan, i din familj eller på din arbetsplats. Andra frågor som kommer att hålla dig vaken hela natten inkluderar traumatiska händelser såsom att förlora ditt jobb, skilsmässa, eller att förlora en nära anhörig.

4. Depression

Om du ofta känner sig trött men kan inte sova, är du förmodligen deprimerad. Depression orsakar sömnlöshet förmodligen eftersom det leder till obalans i kemikalier i hjärnan. Depression är ofta åtföljs av besvärande tankar och rädslor som orsakar sömnlöshet.

5. Läkemedel

  • Några over-the-counter läkemedel såsom avsvällande medel, smärtstillande och viktminskning medicinering innehåller stimulantia inklusive koffein.
  • Antihistaminer kan göra dig dåsig men öka urinering frekvens på natten.
  • Receptbelagda läkemedel som leder till sömnlöshet inkluderar allergimediciner, blodtryck och hjärtmediciner, stimulantia och antidepressiva medel.

6. Sjukdomstillstånd

Flera kroniska sjukdomar och deras symptom leder till sömnlöshet. Dessa inkluderar cancer, artrit, täta urinträngningar, menopaus, kronisk smärta, diabetes och gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Andra villkor inkluderar andningssvårigheter, överaktiv sköldkörtel, fetma, sömnapné och hjärt-kärlsjukdom.

7. Miljöförändringar




Att arbeta i skift och reser en lång sträcka avbryta din dygnsrytm som din fysiologiska, biokemiska och beteende cykel påverkas av exponering för solljus. Som ett resultat av din dygnsrytm, som kontrollerar din ämnesomsättning, sova mönster och kroppstemperatur, störs.

Sätt som kan hjälpa dig om du känner dig trött, men kan inte sova

Hemligheten att somna ägnar sig vanor och aktiviteter som minskar över upphetsning, hjälper dig att slappna av och gör att du kan sova. Du kommer att hålla sig vaken om du inte kan släppa taget och slappna av. Hitta avkopplande aktiviteter som fungerar bäst för dig.

1. undvika att ändra dina Bedtime Rutiner

Din dygnsrytm systemet reglerar din puls och kroppstemperatur, och bildar en kemikalie som heter melatonin. Din kropp använder melatonin att somna. Du stör denna process genom att ändra sömnmönster. Sova på samma tid varje kväll gör din dygnsrytm systemet ska fungera smidigt. Försöka sova tillräckligt tidigt varje kväll så att du kan få tillräckligt med sömn.

2. Undvik TV, Smart Phone, Laptop eller Tablet i Bed

Efter aktuella nyheter, läsa e-post och spela spel precis innan sängen kommer att leda till en sömnlös natt. Om du har denna vana, kommer du ofta känner sig trött men kan inte sova. Dessa verksamheter utsätta ögonen för ljus, vilket hämmar produktionen av melatonin. Något ljus kommer att avbryta denna process, men den blå våglängd ljuset i mobila enheter har stora effekter.

3. begränsa dina aktiviteter i sängen för att Sex and Sleep

Ett av de enklaste sätten att övervinna sömnlöshet är parning sova med din säng. Detta innebär att du bör tänka på sömn varje gång du ser din säng och inte någon annan verksamhet. Varje gång du införa en ny verksamhet i sängen, du försvaga sambandet mellan sömn och säng. Inte vända din säng i en matsal, bibliotek eller kontor.

4. ta inga stimulantia några timmar innan sova

Undvik stimulantia några timmar innan läggdags eftersom de orsakar fysiologiska upphetsning. Nikotin och koffein är 2 ämnen som du bör undvika. Koffein har en metabolisk halveringstid på cirka fem timmar. När det gäller nikotin kan vissa använda den för att få relaxation- men det är fysiologiskt upphetsande. Även nikotin kvar i kroppen under en kortare tid, fortfarande har en halveringstid på flera timmar.

5. Försök regelbundna övningar

Motion är bra för din hälsa och kan hjälpa dig att njuta regelbunden sömn. Detta beror dock på när du tränar. Intensiva övningar några timmar till sänggåendet kommer att orsaka fysiologisk upphetsning, vilket i sin tur kommer att leda till sömnlöshet. Övningarna kommer bara att hjälpa dig att sova senare på natten. Så utveckla en övning mönster och undvika att utöva sent på natten.

6. kognitiv beteendeterapi (KBT)

KBT hjälper dig att övervinna beteendemässiga och psykiska problem som får dig att känna tiredbut kan inte sleep.This terapi hjälper dig att övervinna alla negativa känslor som kan leda till sömnlösa natt. Dessutom hjälper KBT du komma med en hälsosam sömnmönster och ett par framgångsrika sova med din säng. Därför faller du sover naturligt och automatiskt. Du kan ta en Sleepio kurs, som är en intervention baserad på kognitiv beteendeterapi. Detta ingripande hjälper dig att sova snabbare och förbli sömn hela natten. Du kan minska den tid du tar att somna med 50% efter att ha tagit den här kursen.

6. Ytterligare tips som kan hjälpa

  • Sov på en bekväm madrass och sängkläder.
  • Använd avslappningstekniker såsom progressiv avslappning, yoga, meditation och djupandning.
  • Onanera eller ha sex precis innan sova.
  • Ta en varm dusch eller bad innan läggdags.

7. Se en läkare

Konsultera en professionell om ingen av de åtgärder beskriva ovanstående verk. Din läkare kan identifiera livsstilsfaktorer och mediciner som orsakar sömnlöshet och utesluta sömnstörningar. Föra register över när du sover, hur mycket sömn, strapatser nivåer, och andra symptom. Dessa register kommer att hjälpa läkaren att identifiera orsaken till din sömnlöshet.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Varför solen gör dig trött?Varför solen gör dig trött?
Varför är ditt barn vaknar för tidigt?Varför är ditt barn vaknar för tidigt?
Bästa & värsta mat att äta för sömnBästa & värsta mat att äta för sömn
10 tips om hur man ser vacker och fräsch när du har ont om sömn10 tips om hur man ser vacker och fräsch när du har ont om sömn
Hur att somna snabbt (snabbt och omedelbart)Hur att somna snabbt (snabbt och omedelbart)
Hur man sover bättre på natten? 10 kvälls hackaHur man sover bättre på natten? 10 kvälls hacka
Hur man stoppar trött hela tidenHur man stoppar trött hela tiden
10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare10 tips om hur man kan slå sömnlöshet och somna snabbare
Hur man gör själv sovaHur man gör själv sova
10 Genius tips om hur man känner sig mer vaken på morgonen, om du inte är en morgonmänniska10 Genius tips om hur man känner sig mer vaken på morgonen, om du inte är en morgonmänniska
» » Trött men kan inte sova
© 2024 totandguru.men