Vilka är de typiska abs träning misstag?

Att få sex-pack är kanske den främsta anledningen till varför människor börjar gå på gym. Det är ett tecken på kondition, styrka och de är så sexig.

Jag känner folk som tränar sin abs varje dag tänker de kommer att nå sina mål på detta sätt snabbare. Och jag vet killar som bara börja forma sin midsection före sommaren för att se cool på stranden.

Det är inte svårt att hitta tips om hur man bygger sex-pack abs, men här skulle jag vilja fokusera på de typiska misstagen folk gör när du tränar sina magmuskler.

1. Att försumma Abs Workout

Har det någonsin hänt dig att efter en hård träning du inte har energi att arbeta dig abs? Så du bara försummade det?

Det råder ingen tvekan om att det abs träning är inte en trevlig sak för de flesta av oss. Det är tråkigt och svårt, isn `t det?

Kanske det är de främsta anledningarna till att vi som att sätta denna utbildning i slutet av träningen, när vi är trötta både fysiskt och mentalt. Och på grund av detta är vi mer vilja säga oss "Jag skjuta denna abs träning nu, men nästa gång jag kommer att döda min mage." Och nästa gång precis samma händer eller om du bara göra några crunches eller benlyft att få dig till mods.

Inte riktigt stärka din kärna muskler är ett stort misstag! Inte bara på grund av dessa sex-pack, men eftersom dessa muskler är avgörande för varje steg du oavsett vilken sport du är i. Plus, de hjälper kroppen att ha korrekt hållning.

Vilka lösningar för detta misstag?

• Starta din träning med abs utbildning. Detta gör att du har energi att göra rätt antal uppsättningar, reps och du kan utföra rörelser på rätt sätt.
• Skjut dig till maximum. När du tränar bröstet eller armarna du träna som galna, don `du? Du bör göra samma sak med din abs.
• Om du är en brist på tid, kan du gör supersets med andra muskler grupper.
• Hur många uppsättningar du gör när du tränar bröstet? Jag är säker på inte färre än 12. gör precis samma sak med din abs. Har 12-15 uppsättningar minst två gånger i veckan och fokusera på buken träning som om du gör en kista session.

2. Gör Abs Workout att bli av med magen fett

Detta är en annan vanligt misstag. Folk tror att genom att utbilda deras abs dag in och dag ut, kommer de att kunna gå ner i magen fett. Om du vill få mager midsection, Det är bättre att fokusera på din diet istället för att göra hundratals crunches.

Alla har magmusklerna, och det beror på oss hur mycket vi låta vara synliga. Om din mage är täckt med fett, oavsett hur stark eller definierat din abs muskler är, kommer du aldrig se dem.

Det är ett enkelt faktum att ju lägre din kroppsfett är, desto mer kommer att framgå av magmusklerna. Män bör ha ca 12%, och kvinnor bör ha ca 15% kroppsfett att ha synliga abs. Men för att få killer resultat bör män har ca 8-10% och kvinnor 12%.

Vilka lösningar på dessa problem?

• Gör aerob och hög intervallträning I slutet av din träning eller när som helst på fastande mage. Hitta fettförbränning träning här.
• Var uppmärksam på din kost. Få rätt typ och mängd av bra kolhydrater och fetter, och har också tillräckligt med protein.

Rekommenderad: 21 beprövade sätt att förlora envis magen fett

3. Unsatisfying Intensitet

Hur många reps på knäböj eller bänkpress du brukar göra? I de flesta fall är svaret mellan 5-12. Varför skulle du göra 30-50 reps för magen?

De flesta av praktikanter söker efter den brännande känsla i sin mage istället för att öka motståndet som vi gör med alla andra muskler grupper.

Vad betyder det här?

• Arbeta magen på ett sätt att göra dem större istället gör dem definieras. Om dessa abs muskler inte är kraftfulla och stora kommer dessa spår mellan dem aldrig djup. Och det krävs för sex-pack abs. När du har en låg nivå fett och stora magmusklerna, då kan du fortsätta med toning dem.
• Också, kombinera 2-3 buken övningar i ett superset med lite vila som möjligt mellan dem. Till exempel, 10 benet höjning, strax efter 10 vindrutetorkare, och strax efter 15 crunches. Gör 3-4 rundor av dessa supersets för att få bästa resultat.
• Slutligen gör 15-20 reps. Om du känner att du kan enkelt göra dem antal reps lätt, öka motståndet genom att använda vikter. Till exempel när du gör crunches sätta en viktplatta på bröstet.

4. Bad Technique

Precis som med alla andra övningar för att stimulera musklerna (och förebygga skador) bör du fokusera på att utföra övningarna för abs korrekt.

Vilka lösningar på dessa misstag?

• Gör drag långsamt i en stadig takt och fokusera på magmuskulaturen.
• Visualisera hur magmuskulaturen anatomiskt arbeta medan du gör rörelsen vid varje repetition.
• Eftersom de flesta av de magövningar är korta, är det viktigt att flex dina muskler och andas ut när musklerna är i dragtillståndet.
• Och om du är nybörjare, naturligtvis, lära sig att göra de rörelser på rätt sätt.

5. Du gör övningar som tränar endast den övre abs

I de flesta fall, folk gör övningar som tränar i huvudsak den övre delen av rectus abdominis. Men om du vill ha en utvecklad midsection bör du arbeta fyra andra delar också. Dessa är de lägre rectus abdominis, intern och extern Sned och de tvärgående abdominis.

Vad ska du göra?

• Att träna din lägre abs gör benlyft och omvända crunches. Du kan goda lägre abs träning här.
• Medan transversus abdominis inte syns alls, är det viktigt för korrekt hållning och för att hålla magen platt. De bästa dragen för utbildning detta avsnitt är de olika plankor.
• Att träna din interna och externa sneda, bör du göra övningar som fungerar dessa sidomuskler. Till exempel sådana när man måste rotera överkroppen, men du kan använda maskiner som förvandlar din underkroppen. Du kan hitta effektiva sneda träning här.

Så dessa är de typiska abs träning misstag folk brukar begå. Om du inte är bland de människor för vilka det är lätt att få sex-pack abs bara följa tipsen ovan och du kommer att utveckla säkert.

Har du detta abs träning tips användbart? Dela med dina vänner!