Den bästa viktminskning övningar i världen

Och inte alla övningar är bra för alla viktminskning mål. För att göra din träningstid verkligen räknas, välj övning som matchar det du vill uppnå, om du gör din svett session på gymmet, hemma eller på resande fot.

Torch mest kalorier ...

Sweat detta!
20 minuter på roddmaskin

Inte det!
20 minuter på någon annan hjärt maskin. Rodd bränner flest kalorier och fungerar mest muskler, inklusive muskler i ryggen, och även förbättrar hållning. (Bump upp ett snäpp: I en brasiliansk studie utomhus roddare brände 26 procent fler kalorier under en tävling än på rodd inomhus ergometrar gjorde.)

ATT BYGGA ABS som visar ...

Sweat detta!
Plankan för en minut

Inte det!
Roman stol situps under 1 minut. Den knaprande rörelsen av en romersk stol situp belastar nedre delen av ryggen. (I allmänhet undvika maskiner och tillsatta vikter när gör ab övningar, och fokusera på formen.) Den planka är en kroppsvikt övning som fungerar de abs och höftböjarna, glutes och lats. För att göra det, få till en pushup position, men med dina händer och din vikt vilar på dina underarmar, inte handflatorna. Håll ryggen rak, dra dina magmuskler som om du är på väg att bli ett slag i magen. Håll denna position i en minut.

Gå ner i vikt PÅ EN KÖR

Sweat detta!
kör utomhus

Inte det!
Kör på ett löpband. Driver dig på marken är mer utmanande än inomhus löpband, och det tränar dig bättre. I en Utah State studie vanliga utomhus löpare avslutat en 5K run 4 minuter snabbare än löpband löpare.

För att maximera din VINSTER ...

Sweat detta!
Hitta ett träningspass kompis

Inte det!
Gå solo. Folk tränar i genomsnitt 34 minuter längre med en vän än de gör ensamma, enligt American College of Sports Medicine.

Gå ner i vikt i vattnet ...

Sweat detta!
Swim freestyle

Inte det!
Gör fjäril, ryggsim eller bröstsim. Fjärilen är svårare, men freestyle är slaget fritids simmare kan utföra för den längsta med de mest intensitet, enligt Emmett Hines, huvudtränare i H2Ouston simmar. "Om du` re en riktigt skicklig och effektiv simmare, `ll saknar kompetens att simma andra slag på en tillräckligt hög nivå för att få ett bra träningspass." Freestyle fungerar även den största mängden av muskelmassa och samtidigt förbättra konditionen.

Att bränna fett I SOVRUMMET ...

Sweat detta!
ha sex

Inte det!
Larva sig. Samlag bränner tre gånger så många kalorier som förspel.