Hur ofta ska jag gå till gymmet?

Människor i dag är ganska bekymrad över att få in bättre fysisk kondition, och de inte har något emot att spendera en hel del tid i gymmet. De som just har börjat slå gym tenderar att ställa en vanlig fråga: Hur ofta ska jag gå till gymmet? Vill du veta hur mycket arbete du behöver för att sätta in för att nå dina träningsmål? Fortsätt läsa för att ta reda på.

Varför tränar?

Här är några av de främsta fördelarna med att delta i regelbunden motion:

• Det hjälper till att kontrollera din kroppsvikt. Du kan förlora eller behålla vikten genom att göra motionerar regelbundet. Du bränner kalorier när du tillbringar tid att göra fysiska övningar. Ju högre intensiteten i övningen, desto högre antalet kalorier du bränner.
• Det hjälper till att förhindra hälsotillstånd och sjukdomar. Du kan skydda dig mot hjärt- och kärlsjukdomar, högt blodtryck och många andra hygienkrav. Genom träning kan du förbättra nivåerna av det goda kolesterolet och minskar nivåerna av ohälsosamma triglycerider i blodet. Detta bidrar till att förbättra blodcirkulationen och håller dig från att hantera hälsoproblem såsom metabolt syndrom, stroke, depression, diabetes typ II, artrit och vissa typer av cancer.
• Det hjälper dig att sova bättre. Regelbunden fysisk aktivitet kommer att göra det lättare för dig att somna på kvällen och njuta av en djupare sömn samt.
• Det håller dig lycklig. En 30-minuters promenad kan stimulera hjärnan kemikalier som reglerar ditt humör och få dig att känna dig gladare. Dessutom kommer ditt självförtroende också förbättra när du ser en förändring i ditt utseende genom övning.
• Det förbättrar energi. Genom regelbunden motion, kommer du att kunna förbättra din uthållighet och detta kommer att bidra till att öka energi också. Engagemang i fysiska aktiviteter regelbundet kommer att öka mängden syre som når dina vävnader. Detta gör det lättare för dina lungor och hjärta att arbeta och du i sin tur kommer att känna sig mer energisk.
• Det förbättrar ditt sexliv. Motion kommer att förbättra nivåerna av könshormoner och göra ditt sexliv spännande. Studier visar att regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra upphetsning för kvinnor.

Hur ofta ska jag gå till gymmet?

I allmänhet

Det är ganska naturligt att be question.That beror främst på att människor tror att de kommer att få negativa resultat om de över träning. Generellt bör du ha minst en halvtimmes fysisk aktivitet varje dag. Department of Health and Human Services har rekommenderat följande 2 övningarna som ska ingå i din träning session:

• Aerob träning: Du bör göra aeroba övningar under minst 150 minuter i veckan - det är när du är engagerad i måttlig aerob aktivitet. Måttliga aeroba övningar är aktiviteter såsom simning, raska promenader och gräsklippning. Ta det till 75 minuter i veckan om du talar om kraftig aerob aktivitet. Kraftfulla aeroba övningar är aktiviteter som aerobic dans och löpning. Var noga med att sprida ut verksamheten under hela veckan.
• Styrketräning: Du bör göra styrketräning under minst två gånger i veckan. Styrketräning kan omfatta aktiviteter såsom tunga trädgårdsarbete eller klättring - användningen av vikt maskiner faller också in i denna kategori.

Mål Specifik träning

Dessutom, när du frågar "Hur ofta ska jag gå till gymrdquo- kan du behöva specifika mål i åtanke. Om thatrsquo-s fallet, då följande information kan vara till hjälp för att ge dig några idéer.

• bättre hälsa

När ditt mål är att få bättre hälsa, måste du tillbringa minst en halvtimme i måttligt intensiv fysisk aktivitet varje dag. Detta kommer att hjälpa dig att förlora 200 kalorier per dag som hjälper dig att hålla sig i form.

• Viktminskning

Du bör spendera 60-90 minuter att göra måttligt intensiv fysisk aktivitet varje dag och samtidigt hålla ditt kaloriintag i schack för att gå ner i vikt. Du kan behöva tillbringa minst en timme att göra fysisk aktivitet för att förhindra viktökning. I stället för att hålla sig till traditionell aerob träning, bör du välja högintensiv intervallträning (HIIT) för att gå ner i vikt mer effektivt. Det är dock viktigt att börja HIIT program först när du har rade din kropp genom regelbunden motion. En ännu bättre metod är att kombinera typiska aeroba övningar med HIIT.

Notera: när man diskuterar ldquo-Hur ofta ska jag gå till gymrdquo-, är summan av kardemumman att du kommer att gå ner i vikt när du tränar de flesta dagar i veckan, men du behöver inte att uttömma själv i processen. Till exempel får 150 minuter av aerob aktivitet betyder inte att du ska tillbringa så mycket tid att utföra vissa övningar - du kan nå ditt mål helt enkelt genom att köra på ett löpband i 10 minuter, tre gånger om dagen, och fem dagar i veckan. Stanna i linje med vad du göra för att få positiva resultat. Dessutom gör motion del av din dagliga rutin är också ett bra sätt att bilda konsistens. Jogga på morgonen innan arbetet och träffa löpband eller ta yogapass på eftermiddagen kan alla ge dig ett steg närmare din kondition mål.

• Förebygga kardiovaskulära sjukdomar

Om orsaken frågar ldquo-Hur ofta ska jag gå till gymrdquo-är att förbättra din kardiorespiratorisk kondition, måste du hålla din puls mellan 55% och 65% till 90% av din maxpuls. Experter föreslår att du bör hålla sig till intensiteten hos endast 55% till 64% maxpuls om du inte är i perfekt skick.

Det är viktigt att förstå exakt hur kondition mäts. Det är i grunden uttrycks i form av maximalt upptag syre, som hänvisar till den mängd syre kroppen kan använda per viktenhet per tidsenhet. Flera metoder är nu i bruk för att mäta denna indikator. Många kardiovaskulära tester måste valideras genom att mäta sambandet mellan den uppskattade kondition och maximalt upptag syre.

• idrottsprestation

För att förbättra din idrottsprestationer, är det bästa man kan göra för att spela mer av den sport. Du kan definitivt försöka vissa övningar för bättre konditionering för att förbättra vissa aspekter av sporten. När du väljer ett träningsprogram måste du ta hänsyn till specifika muskler som är involverade, typ av muskelsammandragning, intensitet, varaktighet, motorisk och återhämtningstiden.

Dela på sociala nätverk: