totandguru.men

Hur man kan slå trötthet

Är du ständigt kämpar trötthet? Här David Goding undersöker orsakerna till trötthet och hur du kan bekämpa den.

Fel botemedel

I vår oändliga jakten på den mystiska ’edge` är trötthet vår nummer ett fiende. Så hur ska vi bekämpa det? Med en mängd ’slap-själv-in-the-face` stimulantia för att hålla oss på rätt spår, naturligtvis. Kaffe, energidrycker, choklad, mer kaffe, gnugga ögonen, dra i håret, en annan kaffe. Det fungerar på kort sikt, men det `s riskerar att sätta dig mer’på edge` än att ge dig någon verklig kant till ditt fokus eller produktivitet.

När vi äntligen kommer hem varva ner vi med ett par glas vin, som vi tror hjälper oss att sova, och det kan, men kvaliteten på din sömn brukar äventyras, vilket gör att du dåsig och nå för snooze-knappen och nådde för snooze knappen och bara en gång innan ännu mer kaffe. Och så vidare. `S en cykel av din egen gör, och en inte så lätt att hoppa av.

Orsaken

We`re förledas att tro att trötthet är den stora modern sjukdomskänsla sprider sig som en epidemi genom kontorsbyggnader och köpcentra, men Vilken `bakom allt detta utmattning? Och vi är i själva verket den främsta orsaken?

Ja, ofta trötthet väckt den genom att trycka oss för hårt, höga stressnivåer, för mycket koffein och för lite sömn, men det kan också finnas andra faktorer som spelar in.

"Sköldkörteln och binjurarna producerar hormoner som ger dig en extra energi boost- men det kan vara en ångest-producerande, frenetisk typ av energi som inte gör en kropp bra", säger Dr Eva Cwynar, endokrinolog och författare av utmattnings Lösning.

"Ja, det kommer att hjälpa dig att få igenom dagen, men det kommer att betona din hjärna och din kropp, som så småningom kommer att leda till mer trötthet. Hormoner skicka meddelanden till dina muskler, säger `Emergency, ge upp din socker eller else.` musklerna offra glukos och blir utarmat att spara andra celler i hela kroppen. och `s när vi krascha, bränna och blir utmattad."

Dr Cwynar rekommenderar en åtta-stegs plan för att bekämpa trötthet och öka din energi.

Det första steget, säger hon, är att öka din protein nivåer. "En proteinbaserad sätt att äta kommer att få dina matvanor på rätt spår och bränsle dina kroppens` s energibehov."

Därefter måste du genomföra en sund och konsekvent sömn rutin genom att öva en lugnande avkoppling terapi, såsom meditation, före sänggåendet (som bör vara på samma tid varje kväll). "En frisk sovande schema håller dina hormoner balanserad och din energi flödar", säger Dr Cwynar.

Få massor av motion, som inte bara ger dig mer energi, men hjälpmedel till förbättrad sömn och minskar risken för ångest och depression. Dr Cwynar betonar också vikten av ett hälsosamt sexliv.

"Ett bra sexliv ökar den totala energi. Det frigör endorfiner och varvtal upp din ämnesomsättning. Men som med sömn, it` kvaliteten på ditt sexliv som gör skillnaden."

Om du `re fortfarande kämpar för att skaka trötthet, har läkaren köra några tester, som börjar med sköldkörteln.

"När kvinnor nedsliten och övervikt, många automatiskt anta de har sköldkörtelproblem", säger Dr Cwynar. "För vissa kvinnor är det verkligen är fallet. För andra är det inte. Men` s viktigt att veta.

"Andra tester kommer att berätta om du har brist på vissa spårämnen och andra mikronäringsämnen eller om du har signalsubstans obalanser som bidrar till problemen med energibrist och trötthet."

NEXT: stressad? Upptäck hur stress påverkar din ämnesomsättning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
10 tips om hur man blir en morgonmänniska och älskar det10 tips om hur man blir en morgonmänniska och älskar det
10 Fabulous tips hur man kan börja din dag positivt10 Fabulous tips hur man kan börja din dag positivt
Hur man ska bekämpa trötthet naturligtHur man ska bekämpa trötthet naturligt
Hur får man mer energi naturligt? 10 naturliga energi öka tipsHur får man mer energi naturligt? 10 naturliga energi öka tips
Så här ändrar ditt sovande schemaSå här ändrar ditt sovande schema
Hur man stanna uppe hela nattenHur man stanna uppe hela natten
Hur öka produktiviteten i din morgon?Hur öka produktiviteten i din morgon?
5 Beauty fördelarna med kaffe5 Beauty fördelarna med kaffe
Hälsoeffekterna av koffein-fri växtbaserade kaffeHälsoeffekterna av koffein-fri växtbaserade kaffe
Har kaffe har kalorier?Har kaffe har kalorier?
» » Hur man kan slå trötthet
© 2018 totandguru.men