Varför vissa kvinnor går upp i vikt runt klimakteriet

Viktökning vid klimakteriet är mycket vanligt.

Det finns många faktorer som spelar in, bland annat hormoner, åldrande, livsstil och genetik.

Dock är klimakteriet erfarenhet mycket individuell och varierar från kvinna till kvinna.

Denna artikel undersöker varför vissa kvinnor går upp i vikt under och efter klimakteriet.

Den kvinnliga Life Cycle

Det finns fyra perioder av hormonella förändringar som sker under en kvinnas liv.

Dessa inkluderar premenopause, klimakteriet, menopaus och postmenopaus.

1. Premenopause

Premenopause är termen för en kvinnas reproduktiva liv, medan hon är fertil. Det börjar i puberteten - börjar med den första menstruation, och slutar med den sista.

Denna fas varar i cirka 30-40 år.

2. Perimenopause

Perimenopause betyder bokstavligen ”runt klimakteriet.” Under denna tid östrogennivåer blir ojämn och progesteron minskar.

En kvinna kan börja klimakteriet som helst mellan hennes mitten av 30-talet och början av 50-talet, men denna övergång inträffar vanligen i 40-årsåldern och varar 4-11 år (1).

Symtom på klimakteriet inkluderar:

• Värmevallningar och värme intolerans.
• Sömnstörningar.
• Menstruationscykeln förändringar.
• Huvudvärk.
• Humörsvängningar, inklusive depression, ångest och irritabilitet.
• Viktökning.

3. Menopause

Klimakteriet inträffar officiellt när en kvinna har inte haft en menstruation i 12 månader. Den genomsnittliga åldern för menopaus är 51 år (2).

Fram till dess är hon ansåg perimenopausal.

Många kvinnor upplever sina värsta symptom under klimakteriet, men andra tycker att deras symptom intensifieras under det första året eller två efter klimakteriet.

4. Postmenopause

Postmenopause börjar omedelbart efter en kvinna har gått 12 månader utan en period. Termerna klimakteriet och Postmenopause används ofta omväxlande.

Det finns dock vissa hormonella och fysiska förändringar som kan fortsätta att inträffa efter klimakteriet.

Slutsats: En kvinna går igenom hormonella förändringar under sin livstid som kan ge symtom, bland annat förändringar i kroppsvikt.

Hur förändringar i hormoner påverkar Metabolism

Under klimakteriet, progesteron sjunker långsamt och stadigt, medan östrogennivåerna variera kraftigt från dag till dag och även inom samma dag.

I början av klimakteriet, äggstockarna producerar ofta extremt höga halter av östrogen. Detta beror på nedsatt återkopplingssignaler mellan äggstockarna, hypotalamus och hypofysen (3).

Senare under klimakteriet, när menstruationscykeln blir mer oregelbunden, äggstockarna producerar mycket lite östrogen. De producerar ännu mindre under klimakteriet.

Istället östrogen gjord av androgener, som testosteron. Detta händer i andra vävnader, såsom bröst- och hjärnvävnad. Emellertid, är mycket låg mängden östrogen som cirkulerar i blodet (4).

Vissa studier tyder på att höga östrogennivåer kan främja fett vinna. Detta beror på att höga östrogennivåer är associerade med viktökning och högre kropps fett under de reproduktiva åren (5, 6).

Från puberteten tills klimakteriet, kvinnor tenderar att lagra fett i sina höfter och lår som underhudsfett. Även om det kan vara svårt att förlora, inte den här typen av fett inte ökar sjukdomsrisken mycket.

Emellertid, under klimakteriet, låga östrogennivåer främja fettlagring i magen område som visceralt fett, som är kopplad till insulinresistens, typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar och andra hälsoproblem (7).

Slutsats: Förändringar i hormonnivåer under klimakteriebesvär övergången kan leda till fett vinna och en ökad risk för flera sjukdomar.

Viktförändringar under klimakteriet

Det uppskattas att kvinnor får 2-5 lbs (1-2 kg) i genomsnitt under klimakteriet övergången (8).

Men vissa vinst betydligt mer i vikt. Tyvärr verkar detta vara särskilt sant för kvinnor som redan är överviktiga eller feta.

Viktökning kan också förekomma som en del av åldrandet, oavsett hormonförändringar.

När forskare tittat på vikt och hormonförändringar hos kvinnor i åldern 42-50 år under en 3-årsperiod, fanns det ingen skillnad i genomsnittlig viktökning mellan dem som fortsatte att ha normala cykler och dem som trädde klimakteriet (9).

Studiet av kvinnors hälsa Across the Nation (SWAN) är en stor observationsstudie som har följt medelålders kvinnor under klimakteriet. Under studien fick kvinnor magen fett och förlorade muskelmassa (10).

En annan faktor som bidrar till viktökning hos klimakteriet kan vara ökad aptit och kaloriintag som sker som svar på hormonella förändringar.

I en studie, var nivåerna av ”hunger hormonet” ghrelin visat sig vara betydligt högre bland perimenopausala kvinnor, jämfört med premenopausala och postmenopausala kvinnor (11).

De låga östrogennivåer i sena stadier av klimakteriet kan också påverka funktionen hos leptin och neuropeptid Y, hormoner som styr fyllighet och aptit (12, 13).

Därför kan kvinnor i sena stadier av klimakteriet som har låga östrogennivåer drivas att äta mer kalorier och lagra fett.

Progesteron effekter på vikt under klimakteriet övergången har inte studerats så mycket. Men vissa forskare tror att kombinationen av låg östrogen och progesteron kunde ytterligare öka risken för fetma (12).

Slutsats: Fluktuationer i östrogen, progesteron och andra hormoner kan leda till ökad aptit och fett vinna under klimakteriet.

Viktförändringar under och efter klimakteriet

Hormonella förändringar och viktökning kan fortsätta att uppträda som kvinnor lämnar klimakteriet och ange klimakteriet.

En prediktor för viktökning kan vara vid vilken ålder klimakteriet inträffar.

En studie av mer än 1900 kvinnor fann att de som trädde klimakteriet tidigare än den genomsnittliga åldern på 51 hade mindre kroppsfett (14).

Dessutom finns det flera andra faktorer som kan bidra till viktökning efter klimakteriet.

Postmenopausala kvinnor är i allmänhet mindre aktiva än när de var yngre, vilket minskar energiförbrukningen och leder till en förlust av muskelmassa (15, 16).

Menopausala kvinnor också ofta har högre fasteinsulinnivåer och insulinresistens, som driver viktökning och öka risken (12, 17) hjärtsjukdom.

Även om dess användning är kontroversiellt, har hormonersättningsterapi visat effektivitet för att minska magen fett och förbättra insulinkänsligheten under och efter menopaus (18).

Tänk på att genomsnitten som finns i studier inte gäller för alla kvinnor. Detta varierar mellan individer.

Slutsats: Fett vinna tenderar att uppstå under klimakteriet också. Men det är oklart om detta beror på en östrogen underskott eller åldrandet.

Hur kan man förhindra viktökning Around Menopause

Här är några saker du kan göra för att förhindra viktökning runt klimakteriet:

• Minska kolhydrater: Skära ner på kolhydrater för att minska ökningen i magen fett, som driver metaboliska problem (19, 20).
• Lägg fiber: Äta en fiberrik kost som innehåller linfrön, som kan förbättra insulinkänslighet (21).
• Träna: Ingriper i styrka utbildning för att förbättra kroppssammansättning, öka styrka och bygga och underhålla muskelmassa (22, 23).
• Vila och koppla av: Försök att slappna av innan sängen och få tillräckligt med sömn, för att hålla dina hormoner och aptiten under kontroll (24).

Om du följer dessa steg, kan det även vara möjligt att gå ner i vikt under denna tid.

Här är en detaljerad guide till att förlora vikt under och efter klimakteriet.

Slutsats: Även viktökning är mycket vanligt under klimakteriet, det finns åtgärder du kan vidta för att förhindra eller vända den.

Ta hem meddelande

Klimakteriet kan vara en utmaning, både fysiskt och känslomässigt.

Däremot kan äta en näringsrik kost och få tillräckligt med motion och vila bidra till att förebygga viktökning och minska sjukdomsrisk.

Även om det kan vara svårt, gör ditt bästa för att acceptera förändringar i kroppen som oundvikligen kommer att hända med åldern.