totandguru.men

Bästa konditionsträning

Skapa effektiva Cardio pass för resultat!

Du antingen älskar eller hatar cardio. Det finns ingen i-mellan.

Om du redan har checkat ut ultimata hjärt utöva sida, du vet att oavsett vilken typ av konditionsträning du gör din puls i slutändan avgör din träningsintensitet.

När du väljer den bästa konditionsträning, kan du titta på det 2 sätt:

1. Hitta något du gillar

Om cardio är något du rutinmässigt göra och njuta du bör göra vad du gillar bäst. Om du älskar att springa och du är frisk, det är ingen idé att tvinga dig själv att använda en stillastående cykel i 30 minuter.


Ladda ner diagram i PDF

Om du gillar motion kan du få en bra konditionsträning gör bara om någon konditionsträning.

2. Hitta något som får din puls upp Effektivt

Om du är fast besluten att pressa sig själv till kanten för att få maximal kardiovaskulära och fettförbränning nytta du har många olika alternativ.

Vissa övningar suger helt enkelt mer än andra. Om du verkligen vill få fantastiska resultat från din konditionsträning program du behöver för att driva din kropp att göra saker som överträffar dina ordinarie verksamhet.


Vad är några bra Cardio pass?

Det bästa konditionsträning är ett intervallpass. Ett intervall övning är en som höjer din puls upp till höga nivåer under korta perioder.

Fördelen med intervallpass är ökad intensitet orsakar din kropp att anpassa sig mer effektivt jämfört med steady state aktiviteter.

Fritidssysselsättning Cardio pass

Om att göra något du gillar är det sätt du vill hitta din bästa konditionsträning, är den bästa formen av hjärt vandring.

Vandring är ett intervall aktivitet i att du kommer bara att gå upp så länge. När du slutar att vila eller nå toppen av din vandring kommer du startar en annan intervall genom att klättra ner.

Kanske den bästa delen om vandring, är när du gör det du knappast kännas som du motionerar. Det är bra för dig andligt och fysiskt och känslomässigt.

Om du tror att du skulle hellre tillbringa en timme på elliptisk maskin i gymmet, gå ut och hitta ett spår och du kommer sannolikt att ändra dig riktigt snabbt.

Idrotta Cardio pass

Du behöver inte vara en atlet utbildning för ett spel eller en händelse att dra nytta av sport baserade cardio träning. För att möta och överträffa kraven från sin sport, har idrottare satts genom några av de tuffaste cardio träning i flera år.

Det finns ingen anledning till varför du inte bör dra nytta av träningsmetoder för olika sporter eller utföra en bästa konditionsträning som du faktiskt gör sporten.

Brottning




Har du någonsin varit i en intensiv brottningsmatch innan? Om du inte har och du försöker, kommer du antagligen andfådd på mindre än 30 sekunder. Föreställ utbildning så här i 20 + minuter? För dem som tycker det kan brottning vara den bästa konditionsträning.

kickboxning

Kickboxning är ett bra sätt att arbeta muskler som du vanligtvis inte fungerar så bra som får din puls upp. Jämför en professionell boxningsmatch som består av 12 tre minuters ronder till dina 36 minuters sessioner på stillastående cykel .... Nog sagt.

Fotboll Agility och Form Running Drills

Amerikansk fotboll handlar om hur snabbt fötterna flytta. Vanligtvis fötterna tillhör en 6`4 "250 pund linebacker men fotboll smidighet och bilda kör övningar kommer att få någons puls upp.


Hjärt maskin Combo Cardio pass

VersaClimber - Stillastående cykel

Börja klättra i snabb hastighet med lite motstånd på Versaclimber. Försök att gå under en viss tid eller en viss höjd eller tills ditt hjärta känns som om det kommer att explodera.

Hop utanför Versaclimber och få rätt på en stillastående cykel och pedal på en bekväm takt. När pulsen är tillbaka till en bekväm nivå, gör det obekvämt igen genom att försöka en annan skjutningen på Versaclimber och upprepa.

Sikta på: Försök att få antingen 500 fot eller 5 minuter på Versaclimber sedan 2 minuter på cykel och upprepa på 5 gånger. Detta kommer att vara de tuffaste 35 minuter du har haft i gymmet hittills garanteras.

Hopprep - Stillastående cykel

Om du inte har tillgång till en Versaclimber kan du prova den fruktade hopprep för din högintensiva intervaller. Hopprep med en hastighet av cirka 120 spins per minut. Du kan hur lång tid du hoppar rep, räkna snurrar, eller bara gå tills du kan inte längre.

Efter släng av hopprep rida stillastående cykel för tillräckligt med tid för dig puls att plana ut och sedan upprepa.

Sikta på: Försök att hoppa rep i 20 minuter vid cirka 120 snurrar per minut. Se hur många svalna rundor på stillastående cykel det tar. Förhoppningsvis din totala tiden för det här träningspasset kommer att vara cirka 30 minuter.

Elliptiska - Armhävningar

Den elliptisk maskin är förmodligen den mest felaktigt begagnad maskin i gymmet. De bästa elliptiska maskiner har handtag och om du vrider motståndet upp, kommer armarna måste arbeta lika mycket som benen. Med denna konditionsträning, behöver du inte oroa dig för att ställa in motståndet till en hög nivå på den elliptiska.

Börja på elliptisk maskin i ett mellanregister nivå. Om det finns en pulsmätare kontrollera din puls. Efter ett par minuter på den elliptiska, kliva av och utföra upp till 30 snabba armhävningar. Även om du kan göra mer, inte på grund av att maskinen återställs.

Du är i för en överraskning när du kontrollerar din puls efter dina armhävningar. Det kommer att vara mycket hög, inte rädd, kan de anaeroba armhävningar få din puls upp mycket högre än aerob träning

Sikta på: Försök att göra 5 uppsättningar av 30 armhävningar mellan 2 minuters anfall på ett mellanregister nivå den elliptiska.


Få den bästa konditionsträning genom tiderna

  • Nybörjare Running programguiden
    Lär dig att börja om från början med en promenader, jogging eller köra program för att bränna de extra kalorierna hemma eller på gymmet.
  • Top Five Cardio pass för enorma resultat
    Läs om fem av våra främsta favorit cardio pass, däribland populära hjärt alternativ för att utföra solo eller med vänner och familj.
  • Löpband träningsprogram Tips
    Innan jag på löpbandet, här är några enkla tips som du kan följa för att säkerställa en säker, effektiv och trevlig träning.
  • Lär dig att maximera Du Cardio Motion Routine
  • Bästa Cardio Machines
    Du kan få den bästa konditionsträning på alla datorer förutsatt att du njuta av det. Lär tips som hjälper dig att driva cardio maskiner ordentligt för att få maximal kardiovaskulära effekter.
  • Body Fat: Everybody har det, ingen vill ha den!
    Du är förmodligen forska de bästa cardio träning för att undvika att få kroppsfett eller förlora kroppsfett. Bekanta dig med allas största fiende genom att kolla in den här artikeln.
  • Cardio Misstag Du måste undvika för optimalt resultat
    Här är en titt på fem populär, eller ska vi säga inte så populära hjärt misstag. Undvik dessa för att göra din cardio rutin så säker och njutbar som möjligt.
Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 5 bästa konditionsträning för att gå ner i viktTopp 5 bästa konditionsträning för att gå ner i vikt
Bästa konditionsträningBästa konditionsträning
Hjärt träning bästa fettförbränning hip hopHjärt träning bästa fettförbränning hip hop
Bästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemmaBästa 20 minuters cardio träning du kan göra hemma
Hur många gånger i veckan ska jag träna?Hur många gånger i veckan ska jag träna?
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
Vilka är bäst konditionsträning för viktminskning?Vilka är bäst konditionsträning för viktminskning?
Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?
6 Bästa hjärt övningar för viktminskning6 Bästa hjärt övningar för viktminskning
Watch: ellie goulding boxning konditionsträningWatch: ellie goulding boxning konditionsträning
» » Bästa konditionsträning
© 2024 totandguru.men