8 Anledningar "du" kan dra nytta av kroppsvikt utbildning

innehåll

• 1. nybörjarvänlig träning
• 2. Ändlösa träningsmöjligheter
• 3: cardio och styrketräning
• 4. bränn mer fett
• 5. kropps kärna styrka
• 6. förbättra flexibilitet
• 7. bekvämligheten
• 8. bra för någon kondition
• Hur att börja träna med din kroppsvikt
  • Legs
  • Övre kroppen
  • Tillbaka
  • Magmuskler kärna
  • Totalt kroppen
• Kroppsvikt circuit rutin
• Workout instruktioner
• Advanced kroppsvikt träning rutin
  • Workout instruktioner:
• Slutsats

Komma i form behöver inte vara komplicerat eller dyrt. Det kan vara ganska enkelt och gratis.

Kroppsvikt utbildning kan vara mycket effektiv för att få styrka, förbättra flexibiliteten och kondition.

Och utan tvekan är det mest praktiska typen av styrketräning du kan göra för att komma i bra fysisk form hemma eller borta.

Om du är skeptisk, be någon gymnast.

Deras fit, magert, och starka kroppar är till stor del gjord av kroppsvikt utbildning och deras smart användning av gravitation.

Visst, kanske du inte vill bli en gymnast eller tåg kraftigt som en, men du kan fortfarande dra nytta av gymnastik för att komma i toppform.

Så utan vidare, här är 8 anledningar till varför du kan dra nytta av "kroppsvikt utbildning".

1. nybörjarvänlig träning

Kroppsvikt utbildning är ett sätt att träna på intensiteten som passar dina behov och förbättringar av hälsa och fitness.

Så det är nybörjare vänlig.

Eftersom övningar görs med kroppsvikt bara, kan de enkelt modifieras för att utmana dig på din nuvarande konditionsnivå.

Lägga till extra apparater, reps, med kortare pauser eller utför övningarna snabbare eller super slow alla är bara några sätt att göra det enklaste träningen mer utmanande.

Och varje lagt modifiering kan leda till en uppenbar progression i din styrka och kondition.

2. Ändlösa träningsmöjligheter

Det finns bokstavligen hundratals kroppsvikt övningar att välja mellan.

Här är vår topp 50!

Från Kroppsvikt knäböj och utfall för underkroppen, pull-ups, armhävningar och dips för överkroppen till crunches och plankor för abs.

Dina alternativ är bara oändliga.

Och som du får mer styrka och uthållighet, kan du mixa och matcha en del av dessa övningar för att skapa en full body krets träning för att göra träningen mer effektiv och spara tid.

3: Cardio och styrketräning

En av de bästa fördelarna med kroppsvikt utbildning ligger i dess förmåga att förbättra både kondition och muskelstyrka på en gång.

Samtidigt går från en övning till en annan med minimal vila mellan kommer att hålla pulsen förhöjd med hjälp av vikten från din egen kropp hjälper stärker musklerna och förbättrar din kondition.

Till exempel kan du lägga till 30 sekunder att hoppa jack mellan varje uppsättning av knäböj.

Välja 3 till 4 aeroba baserat kroppsvikt hjärt övningar såsom burpees, hoppar jack, höga knän eller hoppa rep och kombinera dem med styrka och muskelbyggande rör sig som armhävningar, knäböj och utfall.

Du får en effektiv träning som förbättrar både din kondition och muskelstyrka (1).

4. Bränn mer fett

Kroppsvikt övningar för att bränna fett Eftersom therersquo-ingen träningsutrustning, övergår från ett drag till nästa tar mycket tid, om något.

Detta innebär också, kan kroppsvikt utbildning huvudsak blivit intervallträning, genom att alternera skurar av intensiv träning, såsom burpees, hoppning domkraft med en låg intensitet aktivitet såsom armhävningar, utfall eller planka.

Och med mindre vila, underhåller värme takt sin höjd mellan övningarna.

För kalorier och fettförbränning, är det viktigt och en verklig skillnad maker eftersom hårdare du arbetar din kropp, desto mer syre de behöver.

Detta motsvarar mer kalorier och fett bränna över en längre tidsperiod upp till 48 timmar eller dagar efter träningen.

5. Kropps kärna styrka

På tvärtemot vad många tror, ​​är kärnan inte bara abs. Det är en grupp av muskler som sträcker sig långt bortom din abs, inklusive dina nedre delen av ryggen, armarna och benen.

Och det är involverad i nästan varje rörelse du gör.

Med kroppsvikt träning, är kroppen fullt delaktiga i att stödja rörelsen.

Ta en planka eller push-up träning till exempel, är begränsad till dina händer (eller armbågar) och fötter hela din bas av stöd.

Detta sätter allt från ryggen, bröstet, är glutes anlitas för att hålla rätt kropps inriktning och stödja rörelsen.

Kroppsvikt utbildning wonrsquo-t bara göra din abs hårdare, men det kommer att förbättra din hållning, lindra tillbaka stress och förbättra din kropp styrka.

6. Förbättra flexibilitet

Kroppsvikt utbildning är mer avgörande för att bygga upp styrka och flexibilitet än de flesta tror. Kompletterings kroppsvikt övningar genom hela skalan ser ert gemensamma rör sig fritt.

Inte bara detta kan leda till förbättringar i motion prestanda, kan det minska risken för ansträngningsrelaterad skada (2).

Yoga till exempel är en bra form av kroppsvikt utbildning som innefattar både flexibilitet och styrka byggnad.

Du kan se stora förbättringar i både yoga.

7. Bekvämligheten

Om du frågar någon varför de donrsquo-t motion, är chansen, det är antingen ingen tid eller ingen tillgång till gym.

Kroppsvikt träning bekämpa båda och eliminera dessa gemensamma hinder.

Eftersom therersquo-s ingen utrustning som behövs för kroppsvikt övningar, är allt du behöver lite utrymme att flytta runt. Itrsquo-S också super lätt att trycka in en snabb träningspass var du än är, sovrummet, vardagsrummet eller ens en uteplats.

Utan dessa tids och utrustning begränsningar, att hålla en konsekvent träningsschema är mycket enklare och komma i form mer uppnåeliga.

8. Bra för någon kondition

Eftersom kroppsvikt övningar kan lätt ändras för att utmana någon-itrsquo-s bra för både nybörjare och gym råttor. Theyrsquo-re perfekt för nästan alla kondition.

Du kan enkelt göra en övning hårdare genom att lägga till fler reps, set, och minska din bas av stöd eller underlätta utmaningen genom att minska intensiteten och lägga till mer bas av stöd.

Till exempel kan du göra en kroppsvikt squat svårare genom att utföra det på ett ben.

kan göras en annan klassiker motion, push-up hårdare genom att lyfta fötterna (sätta fötterna på en bänk) eller enklare genom att lyfta överkroppen genom att sätta händerna på en bänk.

Med kroppsvikt utbildning, det handlar om att arbeta med gravitationen, så alternativen är praktiskt taget oändliga.

Nu när vi vet kroppsvikt utbildning kan vara lika effektivt som andra former av styrketräning. Så, hur ska du börja träna med din kroppsvikt?

Hur att börja träna med din kroppsvikt

Det finns otaliga kroppsvikt övningar att välja på, men jag tror att dessa är de 21 grunderna du behöver för att komma igång.

Top 21 kroppsvikt övningar för varje muskelgrupp.

legs

• Vägg sitter
• Sitta på huk
• Chair pose
• utfall

Övre kroppen

• Armhävningar
• Pull-ups
• Triceps dips
• T-höjning

Tillbaka

• Stålman
• lem-höjningar
• Prone cobra

Magmuskler Kärna

• Planka
• bergsklättrare
• cykel crunches
• Situps
• crunches

Totalt kroppen

• burpees
• jumping jacks
• Hopprep
• Tuck-hopp
• Höga knän

Du kan blanda och matcha övningarna ovan för att skapa en full body krets rutin. Här är ett exempel på träning för hela kroppen nedanför.

Kroppsvikt Circuit Rutin

workout Instruktioner

• 20 Hoppa Jacks
• 15 knäböj
• 10 Push Ups
• 10 Utfall / per sida
• 15 Cykel Crunch
• 30-45 sekunder Plank Hold

Upprepa sekvensen 2-3 gånger, och kom ihåg att värma upp innan träning och sträcka på slutet.

Advanced Kroppsvikt träning rutin

Workout Instruktioner:

• 60 sekunder av hopprep
• 20 Bulgariska Split Knäböj (10 / sida) (Medicine boll valfritt)
• 10 Push Ups
• 20 Steg-Ups (10 / sida)
• 12 Inverterade Rader
• 60 andra sido Plank Hold

Upprepa sekvensen 3- 4 gånger, eller fortsätta att upprepa tills du får slut på tid, och kom ihåg att sträcka på slutet.

Slutsats

Även om du kan dra nytta av alla typer av övningar-styrketräning, löpning, simning etc, erbjuder kroppsvikt utbildning bekvämlighet, användning och mångsidighet.

De kan lätt ändras för att passa alla konditionsnivå och utförde var som helst, när som helst, vilket gör dem de bästa go-to övningar för hem och resor.