totandguru.men

Hemligheten till en sensationell mage

Den ultimata ab-blaster träningspass med BodyBlitz Grand Champion Penny Mackinnon.

FIT BALL benlyft

Ligg på rygg på golvet med handflatorna vända nedåt längs sidorna. Fatta ett anfall boll mellan anklarna och långsamt föra bollen tills benen är ungefär 60 grader med golvet. Sakta återgå till startpositionen, se till att bollen inte kommer i kontakt med golvet. Upprepa 15 gånger.

HIP HISSAR

Ligg på rygg på golvet med armarna vid er sida, och låren vertikal på 90 grader till kroppen. Andas in och lyft skinkorna från golvet genom att försöka lyfta fötterna så högt som möjligt. Återgå långsamt medan utandning till utgångsläget och börja om igen. Upprepa 15 gånger.

V-HISSAR

Ligga platt på golvet, som vetter mot taket med armarna utsträckta bakom huvudet och tummarna rörande. Långsamt upp dina ben och armar från golvet tillsammans, röra benen strax nedanför knäna. Vid det här laget bör benen vara ungefär 45 grader mot golvet. Sakta återgå till startpositionen, se till att dina fötter inte vidrör golvet. Upprepa 15 gånger.

TÅ BERÖR

Börja genom ligger på golvet med armarna och benen rakt upp i 90 graders vinkel mot kroppen. Sakta curl din överkropp uppåt och framåt, höja händerna så nära tårna som möjligt. Kontrakt magmusklerna, sedan vända riktningen och återgå till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.

TWIST crunches

Ligg på rygg med benen upp och böjda knän i rät vinkel. Sätt händerna på öronen och hålla armbågarna ut. Höj din högra arm och skuldra upp och över kroppen, och som du gör, ta vänster knä för att möta armbågen. Återgå till start och upprepa på andra sidan. Sikta på 15 repetitioner på varje sida.

FIT BALL buken CURLS

Börja på golvet, vilande på händer och knän. Manövrera din kropp så att vaderna vilar på en passning boll och benen är helt sträckt. Dra bollen mot bröstet genom att långsamt böja knäna, sedan sakta tillbaka till utgångsläget genom att räta på benen. Upprepa 15 gånger.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 10 bästa övningar att förlora magen fettTopp 10 bästa övningar att förlora magen fett
Bästa motion tips om hur man bli av med alla ryggsmärtorBästa motion tips om hur man bli av med alla ryggsmärtor
10 Bästa pass att tona inre lår10 Bästa pass att tona inre lår
Top 10 ab övningar bäst för kvinnorTop 10 ab övningar bäst för kvinnor
13 Bästa fettförbränningen ab övningar för snabba resultat baserade på vetenskap13 Bästa fettförbränningen ab övningar för snabba resultat baserade på vetenskap
Topp 5 yoga ab övningarTopp 5 yoga ab övningar
Topp 5 magen toning övningar för kvinnorTopp 5 magen toning övningar för kvinnor
30 Bästa övningsboll träning för att arbeta hela kroppen30 Bästa övningsboll träning för att arbeta hela kroppen
Bästa övningar eller träning att banta ben och lårBästa övningar eller träning att banta ben och lår
Topp 10 ankyloserande spondylit övningarTopp 10 ankyloserande spondylit övningar
» » Hemligheten till en sensationell mage
© 2018 totandguru.men