Hemligheten till en sensationell mage

Den ultimata ab-blaster träningspass med BodyBlitz Grand Champion Penny Mackinnon.

FIT BALL benlyft Ligg på rygg på golvet med handflatorna vända nedåt längs sidorna. Fatta ett anfall boll mellan anklarna och långsamt föra bollen tills benen är ungefär 60 grader med golvet. Sakta återgå till startpositionen, se till att bollen inte kommer i kontakt med golvet. Upprepa 15 gånger.

HIP HISSAR Ligg på rygg på golvet med armarna vid er sida, och låren vertikal på 90 grader till kroppen. Andas in och lyft skinkorna från golvet genom att försöka lyfta fötterna så högt som möjligt. Återgå långsamt medan utandning till utgångsläget och börja om igen. Upprepa 15 gånger.

V-HISSAR Ligga platt på golvet, som vetter mot taket med armarna utsträckta bakom huvudet och tummarna rörande. Långsamt upp dina ben och armar från golvet tillsammans, röra benen strax nedanför knäna. Vid det här laget bör benen vara ungefär 45 grader mot golvet. Sakta återgå till startpositionen, se till att dina fötter inte vidrör golvet. Upprepa 15 gånger.

TÅ BERÖR Börja genom ligger på golvet med armarna och benen rakt upp i 90 graders vinkel mot kroppen. Sakta curl din överkropp uppåt och framåt, höja händerna så nära tårna som möjligt. Kontrakt magmusklerna, sedan vända riktningen och återgå till utgångsläget. Upprepa 15 gånger.

TWIST crunches Ligg på rygg med benen upp och böjda knän i rät vinkel. Sätt händerna på öronen och hålla armbågarna ut. Höj din högra arm och skuldra upp och över kroppen, och som du gör, ta vänster knä för att möta armbågen. Återgå till start och upprepa på andra sidan. Sikta på 15 repetitioner på varje sida.

FIT BALL buken CURLS Börja på golvet, vilande på händer och knän. Manövrera din kropp så att vaderna vilar på en passning boll och benen är helt sträckt. Dra bollen mot bröstet genom att långsamt böja knäna, sedan sakta tillbaka till utgångsläget genom att räta på benen. Upprepa 15 gånger.