10 hemliga superfoods som kommer att öka ditt humör
innehåll
10 hemliga humör öka livsmedel
Låt inte vintern blues, det kalla vädret och de mörkare vinternätter få ner dig, ta en titt på dessa livsmedel som kan hjälpa till att muntra upp dig. Vissa livsmedel innehåller precis rätt mineraler, vitaminer och andra näringsämnen som kan ha en positiv effekt på ditt humör och andra sägs vara så potent att de faktiskt kan hjälpa till i kampen mot depression. Här är tio av de hemliga superfoods som du kan lägga till din diet för att öka ditt humör.
1. choklad
Om du trodde att choklad var bara en eftergiven behandla, du var fel, eftersom choklad verkligen lyfta humöret. Äta choklad, särskilt mörk choklad, frigör endorfiner i kroppen och det ökar också dina nivåer av serotonin. Det innebär att din ångest och stress kommer att falla och du kommer att känna på bättre humör i flera timmar efter att du har ätit lite choklad.
2. Sparris
Du kan förbättra ditt humör med ditt val av grönsaker också och sparris är en av de bästa grönsaker för dess humör öka egenskaper. Sparris är en bra källa till folsyra, en brist som hade kopplats till depression, och det är hög i C-vitamin, som också har visat sig hjälpa till att lindra depression.
3. lax
Du behöver omega-3 fettsyror för att hålla dig på gott humör och lax är en stor källa till dessa. Många studier har visat hur effektiv omega-3 fettsyror är som ett sätt att minska effekterna av ångest och depression, så fylla på lax eller annan fet fisk som tonfisk, och det kommer att lyfta dig ur blues.
4. bär
De antioxidanter som finns i bär kommer att hjälpa din hjärna att fungera väl och öka ditt humör och äta bär bidrar också till att producera Feel Good enzymer i kroppen som kommer att plocka upp din sprit. Om det är inte tillräckligt för att muntra upp dig, bara påminna dig själv att äta bär kommer att bromsa tecken åldrande och som kommer att sätta ett leende på läpparna!
5. bananer
Bananer ingår också i vår lista över humör öka livsmedel. De är en stor källa till energi och de innehåller också tryptofan och vitamin B6, som ökar serotoninnivåerna i kroppen. Att äta en näringsrik banan gör att du känner mycket piggare, kommer det att förbättra ditt humör och det kommer att hjälpa dig att sova bättre på natten. Bananer är ofta rekommenderas som ett livsmedel för människor som lider av ångest, depression och sömnlöshet.
6. Grönt te
Kineserna har druckit grönt te århundraden eftersom de vet alla de fantastiska hälsofördelar som den innehåller. Grönt te är en rik källa av antioxidanter och aminosyror, såväl som en förening som kallas L-teanin, som är känd för att minska stress och förbättra stämningen. En kopp grönt te om dagen kan förbättra och stärka ditt minne och lyft ditt humör, att inte tala om dess förmåga att skydda dig mot cancer också.
7. valnötter
Av alla muttrar, valnötter har den högsta koncentrationen av essentiella fettsyror som är kända för att förbättra hälsan hos celler i kroppen. Äta valnötter kan också bidra till att minska kolesterol och förbättra blodcirkulationen, vilket också kommer att starta upp stämningen, eftersom mer syre kommer att få till hjärnan.
8. Kaffe
Kaffe inte alltid få en bra press och för mycket koffein är verkligen inte bra för dig, men det har visat sig vara ett effektivt sätt att öka stämningen, särskilt för kvinnor. En studie som publicerades i Archives of Internal Medicine visade att kvinnor som drack minst tre koppar kaffe per dag var 15% mindre risk att utveckla depression.
9. Yoghurt
Yoghurt är en stor källa av aminosyran tryptofan, som hjälper till med produktionen av må bra hormonet serotonin i hjärnan. Forskare vid Toronto University upptäckte också att en del yoghurt innehåller probiotiska bakterier som faktiskt minska ångest och att du känner dig lugnare.
10. tomater
Forskare har också nyligen funnit att tomater har ganska anmärkningsvärd förmåga att bidra till att öka stämningen. I en studie som genomfördes av Tianjin Medical University i Kina konstaterades att människor som äter tomater mer än två gånger i veckan var nästan 50% lägre risk att drabbas av depression än de människor som bara äter tomater en gång i veckan. Man tror att en antioxidant som finns i tomater som kallas lykopen är ansvarig för denna effekt för att skydda mot depression.
Vilka är dina favorit humör öka livsmedel?
Håll glad och frisk!
- 10 bästa ångest och stress kämpar livsmedel
- 12 Bästa naturliga livsmedel för att lyfta humöret omedelbart
- Vad du äter kan öka ditt humör
- Varför kvinnor längtar choklad?
- 15 sätt att förbättra ditt humör (hur man kan vara lycklig?)
- Hur att muntra upp din flickvän och förbättra hennes humör? 10 tips
- Hur man kan slå efter jul blues? 10 tips
- Top fördelar av mörk choklad för hud, hår och hälsa
- Varför choklad är bra för vår hälsa och ungdom?
- Hälsoeffekterna av mörk choklad
- 10 fantastiska humör öka livsmedel
- 10 fantastiska livsmedel som kan hjälpa bekämpa stress och ångest
- 10 Mood-öka livsmedel du bör äta
- 10 matvanor för att undvika att göra dig deprimerad och ängslig
- 10 Måste-know tips om hur man kan förbättra ditt humör
- 10 Mood öka livsmedel som hjälper dig att slå blues
- afrodisiakum livsmedel
- Choklad
- Har äta choklad hjälpa dig gå ner i vikt?
- 10 hemliga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt
- 4 mer hemliga super för viktminskning [video]