Kan en 15 minuters träning faktiskt hjälpa dig gå ner i vikt?

Vi förstår. Montering i de 30 expert rekommenderade minuters daglig motion är en svår uppgift, om än väl värt besväret. Experter har funnit att bara 30 minuters måttlig intensitet motion (såsom raska promenader, cykling, eller yoga) fem gånger per vecka kan få stora hjärtskyddande fördelar. Vilket är just anledningen till att du så plikttroget försöka mejsla ut tid för de svett sessioner. Men ibland en grov arbetsvecka eller en weekendresa kan komma i vägen för din rutin, vilket gör att du känner dig som om du faller ur spår med din hälsa och viktminskning

Vad sjutton är HIIT? `S en träningsmetod där gym-publiken göra en snabb våg av ansträngning, som spurter eller squat hopp, sedan följa upp det med en kort återhämtningsperiod. Typiskt räcker hela träningen någonstans från 10 till 15 minuter. Experter säger att högintensiva hjälpmedel kaloriförbrukning, viktminskning, och styr aptit medan den korta längden gör det lättare för galna upptagna människor att passa in i en viss kondition. En annan fördel: Exercisers arbeta hårdare än de kunde under en ihållande, lång träning. Även korta och kraftfulla träning universitetslärare`t ger samma hjärtskyddande fördelar längre, måttlig intensitet (MIT) träning, forskare säger att HIIT erbjuder en unik fördel för överviktiga personer som lider av metabola sjukdomar. En studie i tidskriften BMC Endokrina fann att bara 12 15-minuters HIIT sessioner förbättrade insulinkänsligheten hos överviktiga deltagare med 23 procent. MIT å andra sidan bara förbättrad insulinkänslighet med 6 procent! Förbättrad insulinkänslighet kan översättas till en ökad förmåga att bryta ner fett och sänker risken för diabetes, cancer, och sköldkörtelproblem, även det är så definitivt en vetenskaplig upptäckt värt att fira.

Ät det här! Tips

Eftersom HIIT kräver mycket energi och därmed längre perioder av vila, Jim White, dietist och ägare av Jim White Fitness Nutrition föreslår att införliva HIIT cardio session i din träning rutin en till två gånger per vecka och hålla till längre hjärt sessioner och styrketräning de andra dagarna du trycker på gym. På så sätt du `ll skörda hjärt-skyddande fördelarna med MIT, de muskelbyggande fördelarna med styrketräning och fett smältning, metabolism läkande egenskaper HIIT.

Och på den tiden vid montering i någon HIIT isn `t ett alternativ, syftar till att klämma in några mikro träning (som dessa 19 Sätt att bränna kalorier Utan gym) För att bryta upp den tid du spenderar sitter. Även om du får bara vara aktiv i några minuter, kan korta skurar av aktivitet hjälper dig att behålla din god hälsa. Plus, it `super lätt! Bara steg bort från skrivbordet och göra några knäböj eller gå upp några trappor i stället för att ta hissen. Och när du `re vegging ut framför TV: n, gör några uppsättningar av armhävningar, utfall och crunches under reklamavbrott.