Vegan muskeluppbyggnad

Meat-Free Muscle Building

Det har väl dokumenterat att protein hjälper till med utformningen och reparation av muskelvävnad. Därför bör personer som vill bygga muskelmassa förbrukar en tillräcklig mängd protein i kosten tillsammans med en ordentlig träningsprogram.

Mängden protein som behövs för optimala resultat varierar från individ till individ, men vanligtvis när folk tänker på proteinkällor som behövs för att bygga magert starka muskler, de livsmedel som kommer att tänka på är magert kött, ägg, mejeriprodukter och vassleprotein.

Men på grund av religiösa, personlig, hälsa eller politiska skäl, det finns många grupper av människor som inte konsumerar kött eller livsmedel som härrör från ett djur. Generellt är dessa människor kallas veganer eller vegetarianer.

Är det möjligt att bygga muskler utan att förbruka protein som härrör från djur?

Svaret är absolut. Tro det eller ej, har det funnits gott om människor som framgångsrikt har byggt stora physiques utan att äta animaliska produkter.

En stor missuppfattning är att man inte kan få en tillräcklig mängd protein eller tillräckligt kompletta proteiner genom att helt enkelt äta spannmål, frukt, grönsaker och baljväxter ensam.

Det är dock möjligt att få mer än tillräckligt proteinintag från kött fria källor.

Exempel inkluderar, men är inte begränsade till:

Frön

En halv kopp hampafrön ger ungefär 26 gram av protein-en halv kopp pumpafrön har ca 18 gram av protein-en halv kopp sesamfrön ger cirka 10 gram av protein- och en halv kopp solrosfrön har rund 13 gram av protein.

quinoa

En kopp quinoa (uncooked) ger ca 20 gram protein.

edamame

En kopp denna grönsak innehåller en jättestor 16 gram protein.

Kikärtor

Konserverade Kikärter innehåller cirka 12 gram protein per kopp.

linser

Detta baljväxter ger cirka 18 gram protein per kopp.

råa nötter

En halv kopp hela mandlar ger 15 gram av protein-en halv kopp av jordnötter har cirka 14 gram av protein-en halv kopp cashewnötter innehåller ungefär 10 gram av protein- och en halv kopp pistasch ger ca 12 gram.

bönor

En kopp konserverade svarta bönor ger 15 gram av protein-en kopp konserverad pinto bönor innehåller 13 gram av protein- och en kopp konserverade bönor 13 gram protein.

Vegan Proteinpulver

Det finns en mängd olika märken av vegan proteinpulver och majoriteten av dem tillhandahåller ungefär runt 20 gram protein per portion.

Hur är det kompletta proteiner?

Kompletta proteiner är en källa till protein som innehåller en tillräcklig andel av alla nio av de essentiella aminosyrorna. Alla animaliska produkter innehåller kompletta proteiner, men det finns bara fem vegetabiliska källor som är kompletta proteiner. De omfattar quinoa, bovete, hampfrö, blågröna alger, och sojabönor. Även om de flesta korn, baljväxter och nötter är inte kompletta proteiner, är det möjligt att konsumera alla essentiella aminosyror genom att para ihop två av de ovannämnda tre grupperna av livsmedel. Till exempel, bönor och ris, havre och mandel eller njure bean valnöt sallad.

Lägg missuppfattningar att vila. Med rätt kost och tillskott, är det mer än möjligt att konsumera nödvändiga proteiner för att bygga upp en betydande mängd muskelmassa utan animaliska produkter.