totandguru.men

Diet efter hjärtinfarkt

Efter en hjärtattack, många livsstilsförändringar är nödvändiga för att förhindra komplikationer och minska riskerna för en framtida episod. Det är viktigt att ta läkemedel som förskrivs, anta en hälsosam livsstil, sluta röka, undvika stress och har en hälsosam kost efter hjärtinfarkt. Ohälsosam kost och livsstil kommer att sätta dig löper större risk att utveckla hjärtsjukdom och andra medicinska tillstånd, så det är oerhört viktigt att anta sunda vanor.

Livsmedel ska undvikas

1. Livsmedel som innehåller mycket transfetter och mättade fetter

Livsmedel som innehåller mycket transfetter och mättade fetter kommer att leda till ökade nivåer av dåligt kolesterol i blodet, vilket kan täppa och blockera artärerna. Det dagliga fettintaget bör inte överstiga 7% av det totala kaloriintaget. Objekt som kan ha transfett inkluderar snacks som mikrovågsugn popcorn, bakverk, grönsaker matfett, fryst pizza, kylda degprodukter såsom kex och kanelbullar, snabbmat, stick margarin, kaffe Creamer, rött kött, kyckling med huden och redo att använda glasyr. Många växtbaserade livsmedel är höga i omättade fetter, såsom palm och kokosolja.

Fetthalten i färdigförpackade och förädlade livsmedel är särskilt hög. Ibland etiketterna kan vara förvirrande, så var noga med att läsa dem och undvika allt med delvis härdade fetter eftersom dessa är faktiskt transfetter.

2. Livsmedel som innehåller mycket salt och socker

Att ha en normalt blodtryck och blodsockernivåer, särskilt hos diabetiker är avgörande för händelselös återhämtning efter en hjärtattack. Ökat saltintag kan leda till förhöjt blodtryck som kan vara skadligt för hjärthälsa. Det rekommenderade dagliga intaget av natrium bör inte överstiga 2300 mg, och om riskfaktorer är närvarande, bör du begränsa den till 1500 mg. Försök att undvika att extra salt i maten och krydda det med örter istället. Begränsa ditt intag av chips, pretzels, saltade nötter och bearbetade livsmedel med hög natrium.

Diet efter hjärtinfarkt bör också vara låg raffinerat socker för att undvika viktökning och störda blodglukosnivåer. Håll dig borta från desserter, läsk, kakor och godis.

3. Livsmedel som innehåller mycket kolesterol

Kolesterol är känt för att vara en av de skyldige för igensättning och blockering artärerna. Det dagliga kolesterol bör inte vara mer än 300 mg efter en hjärtattack. Kolesterol är hög i ägg, smör, mejeriprodukter, ost och kött, särskilt orgel kött som lever.

Mat att äta

Diet efter hjärtinfarkt behöver inte vara tråkigt, det finns massor av läckra och näringsrika alternativ att välja mellan.

1. Frukt och grönsaker

De positiva hälsoeffekterna av frukt och grönsaker är obestridligt. De är rika på kalium som spelar en viktig roll för att upprätthålla blodtryck och motverkar biverkningarna av natrium. Bär, äpplen och päron kan främja hjärthälsa och kan minska risken för komplikationer som stroke. Morötter, gröna bladgrönsaker, tomater och paprika innehåller massor av antioxidanter och är till hjälp för återhämtning. Försök att mellanmål på frukt och grönsaker, och inkludera dem i varje måltid.

2. Livsmedel med hälsosamma fetter

Fett bör skäras ned, men inte helt uteslutas. Det finns många fetter som är bra för hälsan. Dessa hälsosamma fetter är omättade fetter och kan hittas i fet fisk som lax, tonfisk och sill. De är rika på omega-3 fettsyror och kan minska risken för ytterligare skador på blodkärlen. Mono omättade fetter som olivolja och rapsolja är också bland de hälsosamma fetter.

3. mörk choklad

Det är bevisat av senaste forskningen att mörk choklad är bra för hjärtat. De innehåller flavonoider som minskar inflammation och kan sänka blodtrycket. Försök att undvika mjölkchoklad och har 60-70% kakao innehåller sorter.

4. Soja

Tofu och sojamjölk är gjorda av soja och är utmärkta källor för proteiner utan extra dåliga fetter. De innehåller också fibrer, vitaminer och massor av andra mineraler och bör vara en del av diet efter hjärtinfarkt att sänka blodtrycket och dåliga kolesterolvärden i blodet.

5. nötter




Mandlar, jordnötter, valnötter, pistasch och andra nötter innehåller mycket hälsosamma fetter, vitaminer såsom vitamin E och fiber. Att ha en handfull nötter är ett bra sätt att få en hel del näringsämnen som är bra för hjärtat hälsa. Men du skulle bättre undvika saltade nötter.

6. Grönt te

Grönt te konsumtion kan minska risken för hjärtsjukdomar med 20%. Det är förenat med en hel del hälsofördelar som förbättrar hjärnans funktion, minska risken för cancer och främja hjärthälsa. Den innehåller också noll kalorier och är rik på antioxidanter som kan hjälpa till med återhämtningen.

7. Hela korn

Fullkorn är definitivt bättre än den raffinerade versionen. De innehåller en hel del näringsämnen och fiber. De kan hjälpa till att sänka blodtrycket och förbättra den allmänna hjärthälsa. Att införliva dessa i din kost efter hjärtinfarkt kan du:

  • Byt raffinerade alternativ med fullkorn sort
  • Prova fullkornsbröd och pasta, och välja hög fiber spannmål

Friskare sätt att laga mat

Matlagning med lite fett kan vara en utmaning, men du kan göra aptitretande rätter med hjälp av följande tillagningsmetoder i stället för stekning:

  • Tjuvjakt
  • ångande
  • stek
  • Bakning
  • Använd mikrovågsugn
  • göra grytor

Försök att hålla sig borta från smör, grädde och ost såser. Satsa på andra kryddor och örter som citronsaft, vitlök eller ingefära för att ge smak.

Life Style Förändringar att undvika hjärtinfarkt

1. Titta på din portion storlek

Det är inte bara vad du äter som är viktigt, är mängden mat också mycket viktigt. För att hålla sig pigga och friska efter en hjärtattack, bör du vara försiktig om dina matportioner. Försök att bekanta dig med mängden kalorier i varje måltid, och vara medveten om hur mycket du behöver för att konsumera på en dag.

2. Var aktiv

Att få en halv timmes fysisk aktivitet fem dagar i veckan är viktigt. Du kan jogga, gå eller göra någon övning din kondition tillåter. Börja långsamt och gradvis bygga upp. Om det är svårt för dig att träna i 30 minuter, kan du ha två sessioner med femton minuter för varje. Diskutera med din läkare innan du påbörjar någon kraftig motion regim.

3. Stanna borta från Stress

Stress kan vara den största fienden, så det är nödvändigt att hantera den för bättre kontroll blodtryck och allmänt välbefinnande. Vi kan inte eliminera stress från vardagen men vissa tekniker som djupandning, yoga och meditation kan vara till hjälp för att kontrollera den.

4. få tillräckligt med sömn

Reparationerna kroppen själv medan vi sover, så för att få snabbare återhämtning krävs åtta timmars sömn varje natt. Undvik att ha någon kaffe eller te strax före sänggåendet och följa en sängdags rutin. Undvik att använda prylar som bärbara datorer och mobiltelefoner i sängen.

Notera: Om du har diabetes, är det mer viktigt att följa en hälsosam diet efter hjärtinfarkt att göra dina blodsockernivåer och blodtryck vistelse inom normala gränser, därför att undvika eventuella framtida episoder.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Den bästa fettsnål diet plan - vad man ska äta och undvikaDen bästa fettsnål diet plan - vad man ska äta och undvika
Varför läkare övervaka LDL och HDL?Varför läkare övervaka LDL och HDL?
Sju omättat fett livsmedel för hjärthälsaSju omättat fett livsmedel för hjärthälsa
Kan du vända hjärtsjukdom?Kan du vända hjärtsjukdom?
Diet för diabetespatienterDiet för diabetespatienter
Vad gör resultatet av ett cholesteroltest detta?Vad gör resultatet av ett cholesteroltest detta?
Hur många gram fett per dag?Hur många gram fett per dag?
Typ 2 diabetes dietTyp 2 diabetes diet
Kolesterolnivåer efter ålderKolesterolnivåer efter ålder
Skillnaden mellan mättade och omättade fetterSkillnaden mellan mättade och omättade fetter
» » Diet efter hjärtinfarkt
© 2024 totandguru.men