10 Livsmedel som kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt

Hur man håller ditt hjärta friskt? 10 Heart hälsosam mat

Statistiken för dödsfall orsakade av hjärtsjukdom göra för några bistra läsning. Hjärtsjukdomar och andra kardiovaskulära problem, är ansvarig för fler dödsfall i USA än någon annan sjukdom. Hjärt- och kärlsjukdomar hävdar ännu mer amerikanska liv än alla de olika former av cancer tillsammans. Låt dig inte luras att tro att detta bara är ett problem i USA, men de statik i många andra västländer är lika illa. Du kan dock dramatiskt minska risken för hjärtsjukdomar genom att helt enkelt följa en hälsosam kost och ta regelbunden motion. Här är tio livsmedel som hjälper till att skydda dig från risken för hjärt-kärlsjukdom.

1. Olivolja

Olivolja är en av mycket välkända hjärtat hälsosamma livsmedel. Efter Medelhavsdieten har visat sig vara ett sätt att skydda dig mot hjärtsjukdomar. Det är inte bara all färsk fisk och grönsaker som Medelhavets njuta som håller sina hjärtan frisk, det är också den olivolja som de äter. Olivolja innehåller enkelomättade fetter som sänker nivåerna av det dåliga LDL-kolesterol i blodet och minskar risken för ditt utveckla hjärtsjukdom.

2. Havremjöl

Oatmeal förtjänar också sin plats i vår lista av hjärthälsosamma livsmedel. Äta havregrynsgröt till frukost kommer att bidra till att minska halterna av dåligt kolesterol i blodet. De bästa typerna av havre att äta är stål cut sort. De kommer att ge dig massor av fibrer, kalium, folat och omega-3 fettsyror. Havremjöl är det perfekta sättet att börja dagen och det kommer att ge dig en energikälla som kommer att bestå ända till lunchtid.

3. bär

Bär av något slag är bra för hjärt-kärlsystemet, men blåbär och björnbär anses vara bäst. Bär innehåller antiinflammatoriska ingredienser, som bidrar till att minska risken för hjärtsjukdomar. De innehåller också antioxidanter, som hjälper till att skydda dig mot cancer.

4. Rött vin

Ett glas rött vin om dagen kan öka det goda kolesterolet i blodet och stärka dina artärer. Rött vin hjälper till att skydda dina artärer eftersom det innehåller kraftfulla antioxidanter som kallas katechiner och resveratrol. Liksom alla alkoholhaltig dryck, kommer dock för mycket rödvin orsaka mer skada än nytta, så hålla sig till rekommenderade ett glas per dag för kvinnor och två män.

5. valnötter

Valnötter är en välsmakande mellanmål och en av underbara hjärta hälsosamma livsmedel, du kan använda dem i matlagning, bakning eller lägga till dem i sallader. De innehåller de alla viktiga omeag-3-fettsyror som hjälper till att skydda ditt hjärta, och i en färsk studie som genomfördes på möss, fann man att valnötter kan sänka kolesterolhalten och plack i blodet också. I testet som genomfördes på möss, valnötter reducerade kolesterolnivåer med upp till 25%.

6. lax

Lax och annan fet fisk är mycket rik på omega-3-fettsyror, och äta lax kommer att minska ditt blodtryck och hjälpa till att stoppa blodproppar bildas i blodet. Lägga fisk som lax, tonfisk och sardiner till din diet, kan minska risken att utveckla hjärtsjukdom med 30%, om du äter två portioner varje vecka.

7. äpplen

Det finns mycket mer att äpplen än med blotta ögat. Alla vet att ett äpple är en dag sade att hålla doktorn borta, men det kommer att hålla dig från att behöva ett möte med en hjärtspecialist också, eftersom äpplen är också en del av hjärthälsosamma livsmedel. I en studie som genomfördes av Tufts University, fann forskarna att personer som åt ett äpple om dagen minskade sina kolesterolvärden med hela 40%. Man tror att är polyfenoler som finns i äpplen som var ansvariga för denna sänkning av det onda kolesterolet.

8. Linfrö

En liten stänk av linfrö över din morgon frukostflingor, eller läggas till din smoothies, kunde gå långt för att skydda dig mot hjärtsjukdomar. Fröna är mycket höga i fiber, som hjälper till att stoppa kolesterol bygga upp i blodet, och de är också en stor källa till omega-3 och omega-6 fettsyror.

9. Mörk choklad

Även färsk frukt och grönsaker spelar en stor roll i att skydda ditt hjärta, och hålla ditt blodtryck under kontroll, äta en liten bit mörk choklad kan också vara mycket bra för hjärt-kärlsystemet samt. Choklad som innehåller minst 80% kakao ger dig tillräckliga mängder av flavonoider kallas flavonol, för att sänka blodtrycket och förbättra blodflödet till hjärtat.

10. Svarta bönor

Vi avslutar vår lista av hjärthälsosamma livsmedel med svarta bönor, som är en stor källa till protein, men att de inte innehåller det onda kolesterolet som fett kött gör. De innehåller också hjärtvänlig näringsämnen, inklusive omega-3 fettsyror, B-komplex vitaminer, magnesium och kalcium. Svarta bönor kan ätas som en sida skålen på egen hand eller läggas som en ingrediens till många andra rätter som soppor och sallader.

Vilka är dina favorit hjärtat hälsosamma livsmedel?

Hålla sig frisk!