Bodybuilding skadeförebyggande 101
Skada förebyggande tips för Bodybuilders
Som en kroppsbyggare och ivrig motionär, jag vet första hand hur skador kan påverka din träning prestanda i gymmet.
Skador bromsa dina framsteg genom att tvinga dig att komma runt rörelser, ljusare belastningen och tar ledigt.
Framgångsrikt förebygga skador uppstår i första hand är det bästa scenariot, men det finns inga garantier när det gäller att förebygga injury.However, genom att följa dessa taktiker du kan kraftigt minska risken för att ådra sig en styrketräning relaterad skada.
Adekvat Warm-up
Alltför ofta bodybuilders hoppa från noll till topp vikt utan adekvat värma upp sina muskler och bind tissues.This typ av utbildning filosofi kan lämna bodybuilders utsatta för muskel- eller ledskador.
Därför bör en ordentlig uppvärmning vara en stapelvara i din träning routine.According International Sports Sciences Association, värmer upp ökar muskelstyrka, sammandragnings, utbyggbarhet, minskar risken för skador, och förbereder bindväv för arbete1.
För att undvika slitage på dina kalla muskler, leder och senor Pröva minst 2-3 ljusare uppsättningar successivt framåt upp till max arbetsbelastning.
korrekt Form
Använda fakultets biomekanik eller dålig form, som studsar, ryck eller hävde när du tränar med tungt motstånd kan potentiellt orsaka en skadlig mängd stress på dina bindväv. Däremot kan med hjälp av rätt form hindra dig från att orsaka någon onödig stress eller spänningar till dina leder och senor.
I styrketräning, bör korrekt form säkerställa två things.First, muskler du arbetar få full stress från övningen genomförs, och för det andra är din kropp placerad på ett sådant sätt att dina muskler och leder är i starkast möjliga positionen, vilket minskar risken för träningsskador.
För att bidra till att upprätthålla korrekt form under träningen, försök att utöva framför spegeln för självkorrigering, utbildning med en erfaren träningspartner, eller hyra en certifierad personlig tränare.
Återhämtning
Återvinning är i allmänhet en av de mest förbisedda delarna till en styrketräning program.During återhämtningen skede kroppen reparationer, ombyggnader och stärker itself.However, utan tillräckligt med tid att reparera och fylla, kommer kroppen att fortsätta att bryta från intensiv motion ökar risken för överanvändning skador.
I tillägg till, har överdriven träning visats signifikant minska styrka1.Hur mycket vila mellan vikt träningspass behöver du beroende på flera variabler som volym och intensitet, kan dina muskler ta allt mellan 24-72 timmar för att återhämta sig.
Bodybuilders som tränar på varandra följande dagar bör göra det utför en styrketräning split.A styrketräning split möjliggör återvinning och medhjälpare för att förhindra överanvändning skador genom att växla musklerna utövas under ett träningspass (Läs mer om styrketräning delar här).
Konsekvent tränar tillräckligt hårt för att göra framsteg från din träning är svårt nog redan utan injury.Warming upp, med hjälp av god form och tillåta dig själv tillräckligt återhämtning kan hjälpa dig att hålla skada fri men ändå pressa sig själv till max.
Bodybuilding skadeprevention 101: Referenser
1 ^ ”Form: The Complete Guide” International Sports Sciences Association- 2007
Se även:
- Topp 10 fördelar med stretching övningar
- Vad idrottare vet om crosstraining att du inte
- Arm träning av de bästa 9 bodybuilders
- Hur får man bättre resultat genom att förhindra skador
- Hälsa, fitness och wellness informationsresurser
- 5-Minute flexibilitet sträcker prep din kropp
- Bodybuilding för baby boomers
- Hur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
- Effekterna av alkohol på bodybuilding
- Bodybuilding lågsäsong motivation
- Bodybuilding tävling bantning och utbildning 101
- Styrketräning motion tips för nybörjare
- Utbildning för tonen
- En lista över 12 bästa styrketräningsövningar för löpare
- Topp 5 styrketräning misstag
- överträning syndrom
- Otillräcklig sömn och din kropp
- Världens äldsta bodybuilders som fortfarande ser perfekt
- Quick cardio värma upp träning
- Felaktig motion form och teknik
- bodybuilding 101