totandguru.men

Bodybuilding skadeförebyggande 101

Skada förebyggande tips för Bodybuilders

Som en kroppsbyggare och ivrig motionär, jag vet första hand hur skador kan påverka din träning prestanda i gymmet.

Skador bromsa dina framsteg genom att tvinga dig att komma runt rörelser, ljusare belastningen och tar ledigt.

Framgångsrikt förebygga skador uppstår i första hand är det bästa scenariot, men det finns inga garantier när det gäller att förebygga injury.However, genom att följa dessa taktiker du kan kraftigt minska risken för att ådra sig en styrketräning relaterad skada.

Adekvat Warm-up

Alltför ofta bodybuilders hoppa från noll till topp vikt utan adekvat värma upp sina muskler och bind tissues.This typ av utbildning filosofi kan lämna bodybuilders utsatta för muskel- eller ledskador.

Därför bör en ordentlig uppvärmning vara en stapelvara i din träning routine.According International Sports Sciences Association, värmer upp ökar muskelstyrka, sammandragnings, utbyggbarhet, minskar risken för skador, och förbereder bindväv för arbete1.

För att undvika slitage på dina kalla muskler, leder och senor Pröva minst 2-3 ljusare uppsättningar successivt framåt upp till max arbetsbelastning.

korrekt Form

Använda fakultets biomekanik eller dålig form, som studsar, ryck eller hävde när du tränar med tungt motstånd kan potentiellt orsaka en skadlig mängd stress på dina bindväv. Däremot kan med hjälp av rätt form hindra dig från att orsaka någon onödig stress eller spänningar till dina leder och senor.

I styrketräning, bör korrekt form säkerställa två things.First, muskler du arbetar få full stress från övningen genomförs, och för det andra är din kropp placerad på ett sådant sätt att dina muskler och leder är i starkast möjliga positionen, vilket minskar risken för träningsskador.




För att bidra till att upprätthålla korrekt form under träningen, försök att utöva framför spegeln för självkorrigering, utbildning med en erfaren träningspartner, eller hyra en certifierad personlig tränare.

Återhämtning

Återvinning är i allmänhet en av de mest förbisedda delarna till en styrketräning program.During återhämtningen skede kroppen reparationer, ombyggnader och stärker itself.However, utan tillräckligt med tid att reparera och fylla, kommer kroppen att fortsätta att bryta från intensiv motion ökar risken för överanvändning skador.

I tillägg till, har överdriven träning visats signifikant minska styrka1.Hur mycket vila mellan vikt träningspass behöver du beroende på flera variabler som volym och intensitet, kan dina muskler ta allt mellan 24-72 timmar för att återhämta sig.

Bodybuilders som tränar på varandra följande dagar bör göra det utför en styrketräning split.A styrketräning split möjliggör återvinning och medhjälpare för att förhindra överanvändning skador genom att växla musklerna utövas under ett träningspass (Läs mer om styrketräning delar här).

Konsekvent tränar tillräckligt hårt för att göra framsteg från din träning är svårt nog redan utan injury.Warming upp, med hjälp av god form och tillåta dig själv tillräckligt återhämtning kan hjälpa dig att hålla skada fri men ändå pressa sig själv till max.

Bodybuilding skadeprevention 101: Referenser

1 ^ ”Form: The Complete Guide” International Sports Sciences Association- 2007

Se även:

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Vad idrottare vet om crosstraining att du inteVad idrottare vet om crosstraining att du inte
Arm träning av de bästa 9 bodybuildersArm träning av de bästa 9 bodybuilders
Hur får man bättre resultat genom att förhindra skadorHur får man bättre resultat genom att förhindra skador
Hälsa, fitness och wellness informationsresurserHälsa, fitness och wellness informationsresurser
5-Minute flexibilitet sträcker prep din kropp5-Minute flexibilitet sträcker prep din kropp
Bodybuilding för baby boomersBodybuilding för baby boomers
Hur man lyfta vikter utan att gå upp i viktHur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
Effekterna av alkohol på bodybuildingEffekterna av alkohol på bodybuilding
Bodybuilding lågsäsong motivationBodybuilding lågsäsong motivation
Bodybuilding tävling bantning och utbildning 101Bodybuilding tävling bantning och utbildning 101
» » Bodybuilding skadeförebyggande 101
© 2024 totandguru.men