Hur man gör schweizisk boll vägg knäböj

innehåll

• Wall sit variationer
• Hur man gör swiss-ball wall knäböj
• Motion tabell

Swiss Ball Wall Squat är en nybörjare squat övning som riktar brigader, hamstrings, rumpa och höfter. Om du vill dra nytta av logon fördelarna med knäböj men aldrig hukade förut? Börja med detta stabilitets Ball Wall knäböj.

Wall sit är en stor squat övning för alla att lära sig huk tekniker.

Wall Sit Variationer

Det finns två sätt att utföra en vägg knäböj.

1. Wall Squat (Statiskt motion: Håll squat position under en tid av perioden)
2. Motion Ball Wall Squat (Dynamic övning: Skjut upp och ner till en squat position upprepade gånger)

Båda tjänar syftet att lära sig på huk tekniken och är nybörjare vänlig. Den grundläggande skillnaden mellan de två är Wall Squat är en statisk övning och schweiziska Ball Wall Squat är en dynamisk övning.

Wall Squat är en knäböj grepp där du håller hukande ställning mot väggen under en tidsperiod, medan Motion Ball Wall Squat utnyttjar rullande effekten av en boll att glida upp och ner ett antal gånger.

Anledningen Wall Squat utförs oftast som en statisk övning är att glidrörelser är svåra att utföra utan ett objekt som hjälper dig med glid. Användning av en övning boll hjälpmedel med just detta. Det gör att du kan utföra upp- och nedåtgående rörelse genom att låna den rullande effekten av en kula.

Användning av en övning boll kan bidra till att förbättra din kärna styrka, balans och flexibilitet.

En annan fördel med att ha bollen mot väggen är att din kärna har att arbeta för att hålla bollen mellan dig och väggen som kräver din abs att engagerar oändlighet. Bra för att bygga grundläggande styrka och toning midsection.

Hur man gör Swiss-Ball Wall knäböj

Start: Håll en schweizisk boll bakom dig och stå så att bollen är låst mellan ryggen och väggen.

1. Placera fötterna om 2 fot framför kroppen.
2. Att hålla tillbaka i kontakt med bollen, sänka din kropp tills låren är minst parallellt med golvet. Lyft armarna rakt ut framför bröstet.

motion Tabell