Rysk twist ab träning

innehåll

• Vad är en rysk twist?
• Hur man gör en rysk twist
• Motion tabell

De ryska vändningar är förmodligen en av de bästa muffin bästa övningar för att bli av kärlek handtag.

Bland många andra ab övningar, den ryska twist motion och sido plankan är två av mina favorit övningar för kärlek handtag.

När jag utför "Ryska twist abs"Kan jag genast känna bränna och min abs fungerar.

Vad är en rysk Twist?

Den ryska twist är en styrka övning som fungerar alla de stora mage muskler, som inkluderar:

• Sex-pack abs muskler (rectus abdominis)
• Lägre abs (transversus abdominis)
• Interna och externa obliques muskler.

Den ryska twist motion bygger den typ av styrka thatrsquo-s behövs för paddling sport.

Enligt mensfitness.com är förmågan att paddla en flotte som genereras i din kärna, inte dina armar eller axlar.

Genom att lägga till den ryska twist till din ab träning rutin, yoursquo-ll bygga paddel-värdig obliques och otroliga rodd muskler.

Hur man gör en rysk twist

Den sittande version av den ryska twist utförs genom att sitta på golvet med knäna lätt böjda som en sit-up position.

Fötterna ska hållas samman och något förhöjd ovanför marken.

Luta dig tillbaka något så överkroppen är i 45 graders vinkel mot golvet.

Se till att hålla ryggen rak hela tiden.

Sträck ut armarna rakt ut framför bröstet och hålla händerna.

Spänna magen och rotera långsamt överkroppen åt höger så långt du kan, sedan snabbt vända rörelsen hela vägen till vänster.

När du utvecklar tillräckligt magmusklerna styrka, kan du hålla en vikt i handen för att öka svårigheten att flytta.

Du kan också gå snabbare sida till sida-hårdare motion är hårdare du arbetar abs.

Notera: Undvika denna övning om du har en värk tillbaka, kan den ryska twist göra det värre.

Återigen här är en resumé om hur du utför den ryska twist i 3 enkla steg:

1. Sitt på golvet med böjda knän och fötterna ska hållas samman och något förhöjd ovanför ground.Lean tillbaka så överkroppen är i 45 graders vinkel mot golvet. Se till att hålla ryggen rak och inte rundade.
2. Sträck ut armarna rakt ut framför bröstet med ena handen ovanpå den andra.
3. Kontrakt magen och långsamt rotera åt höger så långt du kan, pausa sedan vända denna rörelse hela vägen runt till vänster så långt du kan. Det är ett rep.

motion Tabell