Vad är delad utbildning och dess fördelar
Generellt innebär delad utbildning som vi arbetar var och en av de muskelgrupper på separata dagar och inte alla av dem på en session. Dessutom bör vi arbeta maximalt tre kroppsdelar per utbildning och vi låter minst 3 dagar för arbetade muskelgrupper för att återhämta sig.
Fördelar med Splits
- Denna träning teknik är ganska vanligt i dessa dagar och rekommenderas av bodybuilding experter. Det finns 2-3-4-5 dag planer. Dessa planer är gjorda i en vecka. Du kan hitta några exempel program nedan.
- Den största fördelen är att vi kan ha en kortare träningspass som har olika fördelar. Vi kan göra mer intensiv, fokuserad och effektiv träning.
- Vi kan också använda fler typer av övningar för en viss muskel eftersom vi har mer energi och tid.
- Även en hel kropp träning kan ta upp timmar, kan vi slutföra en delad etta i 40-50 minuter, vilket minskar risken för överträning.
- Dessutom har kortare tid en positiv inverkan på motivation också, eftersom de flesta människor är mindre motiverade om de vet att de kommer att behöva träna för långa timmar.
- En annan fördel är att musklerna har mer återhämtningstid. Om vi gör hela kroppen träning 3 gånger i veckan, innebär att de har högst 2 dagar att återhämta sig. Om din träning delar än de kommer att ha 3 dagar eller mer. Detta förbättrar muskeltillväxt och med rätt kost kan vi uppnå bättre resultat.
Split Training vs Full Body
Jag hittade en bra video som kan hjälpa en hel del att förstå som passar dig bäst. Hur som helst, föreslår killen i den här videon också att dela upp träningen Om ditt mål är att få muskler. Personligen ändrar jag dela träning med hela kroppen och kära eftersom mitt mål är inte att bygga muskelmassa, men styrka och bränna fett.
Om Split Rutiner
Fitness experter rekommenderar att börja med större muskelgrupper som ben, bröst och rygg och fortsätta med mindre som abs, biceps, triceps, axlar, etc. Andra säger det bästa sättet är att separera överkroppen och underkroppen.
Enligt min mening är det bäst om du testa dig själv. Vad som fungerar för en kanske inte fungerar för dig.
Här är två exempel.
Jag hittade två användbart dokument på nätet om detta ämne och jag slås samman dem till en. Du kan hitta en hel del värdefull information.
I videon nedan kan du ta reda på vilka är de bästa kroppsdel split för dig.
Jag hoppas att du vet förstår vad delad utbildning. En gång får du bekant med regelbunden träna, förändring från hela kroppen träning denna teknik.
Relaterade Du kan hitta mer användbara träning tips här.Vad är din träning frekvens?
Har du det här inlägget? Dela med dina vänner!
- Varför du behöver göra kettlebellträning
- Hur ofta ska du lyfter vikter?
- Hur många gånger i veckan ska jag träna?
- Hur ofta behöver du träna bröstet?
- Hur man får en full body workout på en timme
- Fettförbränning överkroppsträning
- Bodybuilding skadeförebyggande 101
- Aktiv återhämtning träning exempel och idéer
- Styrketräning splittringar
- Vilken är den bästa träning för din kropp typ?
- Tillbaka muskelbyggande tips
- Lär dig vad är fördelarna med calisthenics
- Fördelarna med delade övningar
- Biceps övningar och träning för nybörjare
- Styrka byggande träningspass
- Vad är det bästa sättet att ändra din träning rutin?
- Guide till att välja den bästa bodybuilding split program
- Topp 5 tips för att få muskelmassa snabbt
- Vikt eller kroppsvikt bröst övningar är bättre? - opinionsundersökning
- Utskrivbara 30 dagars träning kalendern
- Dagliga hem träning för att gå ner i vikt och bli passform