10 Livsmedel för att få dig killer abs

10 Livsmedel för en platt mage

Du kan utöva allt du vill, men du kommer aldrig att få platt abs om du inte äter rätt mat. Att förlora magen fett och tona upp magmusklerna, behöver du fiber för att hålla dig fullt upp under en lång tid, protein för att bygga nya muskler, och massor av vitaminer och mineraler för att hålla kroppen fungerar på topp. Enbart Mat är inte svaret på killer abs, kommer du fortfarande behöver göra hjärt att förlora fett och muskelträning för att bygga dessa abs, men här är tio livsmedel som bör vara i din meny om du arbetar hårt för att få platt abs .

1. äpplen

Apple är ett av de största livsmedel för en platt mage. Ett äpple om dagen håller doktorn och magen fett bort, enligt en studie publicerad i tidskriften Nutrition. I denna studie fann man att kvinnor som åt tre äpplen eller päron varje dag under en period av tre månader förlorade mer i vikt än de som åt andra typer av hälsosamma mellanmål. Ovanpå detta är äpplen också kända för att bekämpa cancer och minska de skador som orsakas av kolesterol.

2. grekisk yoghurt

Du kan hjälpa dina ansträngningar för att få platt abs genom att äta grekisk yoghurt. Grekisk yoghurt innehåller betydligt mer protein än vanlig yoghurt gör, så det kommer att bidra till att bygga muskler du letar efter. Det är också en bra källa av probiotika, som kommer att hålla matsmältningssystemet friskt och hindra dig att få uppblåst med gas eller förstoppning.

3. lax

En annan av fantastiska livsmedel för en platt mage är lax. Lax och annan fet fisk som makrill och tonfisk, kommer att hjälpa dig i din strävan efter killer abs i ett antal olika sätt. Eftersom de är rik på omega-3-fettsyror, kommer fet fisk bidra till att förbättra funktionen hos din ämnesomsättning, vilket hjälper dig att bränna bort mer fett. Forskning har också visat att människor som äter mycket fisk och skaldjur har en bättre glukosinsulinsvar, vilket innebär att du kommer att känna mindre hungrig, längre, efter att ha ätit maten.

4. nötter

Överraskande nog är nötter också i vår lista över livsmedel för en platt mage. Nötter är en stor källa till protein för att bygga muskler och de gör den perfekta mellanmål för när du förlorar vikt. Bara en liten handfull nötter kommer att minska eventuella cravings du har för livsmedel och de har också många andra näringsmässiga fördelar också, vilket är varför de rekommenderas i så många kost planer.

5. Quinoa

Lägga quinoa till din diet kommer att lägga protein och fiber till din diet. Denna superfood är otroligt mångsidig och du kan äta det till frukost, lunch och även i öknar också. En enda halv kopp quinoa innehåller 11 gram protein och 5 gram fibrer, såväl som en bra hjälpande magnesium och järn. Om du aldrig har provat quinoa innan, den har en struktur som något mellan ris och couscous och en nötaktig smak.

6. bär

Bär är en annan av stora livsmedel för en platt mage, de är en fantastisk källa till fiber och de är bra för att bekämpa cravings för söt mat. Samt fiberinnehållet, bär är också en bra källa till antioxidanter, som inte bara bidrar till att skydda dig mot cancer och tecken på åldrande, de också förbättra blodflödet genom kroppen, vilket kan göra din träning mer effektiv.

7. ägg

Människor som äter ägg till frukost känner sig mindre hungrig under resten av dagen, så de är idealiska för när du arbetar hårt för att få killer abs. De är den perfekta källan till muskelbyggande protein och de har också rätt balans av aminosyror som kroppen behöver för att bygga muskelmassa.

8. Hela korn

Du vill absolut hålla sig borta från raffinerade kolhydrater som vitt bröd, när du arbetar på din abs. Gå fullkorn på allt, eftersom, liksom den extra fiber, fullkorn minskar ditt svar till insulin, vilket kommer att hjälpa till att stoppa magen fett bildar runt midjan. En studie som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att personer som följde en kalorikontrollerad diet som var hög i hela sädmatar förlorade mer vikt från omkring midjan.

9. Enkelomättade fetter

Du har förmodligen redan vet att livsmedel som innehåller mycket enkelomättade fetter, som olivolja, är bra för hjärtat och det kardiovaskulära systemet, men visste du att de också kan hjälpa dig att sprida lite pounds. Ny forskning har även föreslagit att enkelomättade fetter även kan bidra till att gå ner i vikt, utan att minska antalet kalorier som du äter.

10. Gröna bladgrönsaker

Och slutligen, avslutar vi vår lista över livsmedel för en platt mage med gröna bladgrönsaker. Det bästa sättet att fylla upp dig vid måltider och ta ombord färre kalorier är att stapla din tallrik hög med gröna bladgrönsaker. De är fulla av näring, kommer de att ge dig den energi du behöver för din träning och de har en låg kalori.

Vilka är dina favoriträtter för en platt mage?

Hålla sig frisk!