Fria vikter vs maskiner - Fördelar och nackdelar
Det är en ofta diskuterat ämne om maskiner eller fria vikter är mer effektiva för muskeluppbyggnad. Jag minns när jag var nybörjare jag var förvirrad också. Det råder ingen tvekan om att både vikt maskiner och fria vikter har sina fördelar och nackdelar.
Läs vidare för att ta reda på resultatet av fria vikter vs maskiner.
Fördelar med Machines
- vikt maskiner är mer lämpliga för nybörjare som rörelsen är fast och styrs. De låt oss fokusera på en viss muskel grupp utan behov av andra som krävs för att hålla balansen eller styra rörelse.
- Styrketräning med maskiner gör inte kräva en sådan rutin.
- Dom är säkrare att använda. Tänk bara på bänkpress. Vad skulle hända om du var i mitten av flytten och det fanns ingen där? Med maskiner, kan du undvika skador, och du är mer villiga att göra tyngre hissar. De är bättre om du tränar ensam.
- Dom är lämplig för isolering eftersom vi kan fokusera på en viss grupp. Om du vill bygga mer definierade och isolerade muskler, bör du använda maskiner.
- Du kan justera motståndet snabbt och enkelt.
Nackdelar
- En maskin kan orsaka skador om den används alltför ofta och under lång tid. Rörelsen styrs och fixeras så alltid samma muskler och leder bearbetas och under stress.
- Eftersom bara en muskelgrupp tränas stödjer dem inte stimuleras och att kan leda till obalans.
- De flesta av de tyngdlyftning maskiner kan inte justeras, de har fast struktur. Därför, oavsett om du är längre eller kortare än genomsnittet, med kortare eller längre armar och ben, kan du bara göra rörelseomfång att maskinen ger. Naturligtvis är detta onaturliga rörelser inte bra för att få muskler, och det kan orsaka skador också.
- Eftersom färre muskler arbetat, färre kalorier förbränns. Därför är de inte så lämpar sig för fett och viktminskning. ( `M inte talar om hjärt-och träningsredskap som löpband här.)
För att sammanfatta om du är nybörjare start med maskiner och som du bekanta dig med muskelbyggande börja använda fria vikter samt.
I följande video kan du lära dig att använda de mest populära maskinerna effektivt.
Fördelar med fria vikter
- Övningar med fria vikter kräver mer muskler att arbeta tillsammans. Förutom de primära muskelgrupp sekundära dem är också involverade, till exempel för att hålla balansen, hållning, etc. Tänk om knäböj. Medan du gör flytten förutom dina benmuskler nästan varje muskel i kroppen arbete. Din kärna för att hålla balansen, att axeln och armar hålla skivstång och så vidare.
- På toppen av det, eftersom fler muskelgrupper är involverade du kommer bränna fler kalorier samt som leder till vikt och fettförlust. Det gäller särskilt för sammansatta övningar precis som knäböj, marklyft, etc.
- Vikt övningar utveckla din balans och muskelkoordination. När du lyfter är din kärna aktiverad på allvar för att hålla kroppen i sin goda ställning.
- De låter dig utföra en full rörelse.
- mer prisvärd. Du kan köpa en skivstång set och hantlar på ganska överkomligt pris dessa dagar och med det kan du ha komplett träning hemma. Från priset på en modern maskin, kan du köpa en komplett uppsättning och utföra långt fler typer av övningar. Sanningen att säga, mitt hem gym består bara hantlar, en skivstång och några grundläggande fitness verktyg. (Här är några tips om hur man ställer in ditt hem gym.)
Nackdelar
- De skaderisken är högre. Eftersom rörelsen inte kontrolleras, är det viktigt att utföra rörelsen korrekt och långsamt. Om du är nybörjare lära sig att göra de olika övningarna på lämpligt sätt och använda lättare vikter först. Det är viktigt att inte bara för att undvika skador, men också för att få det bästa resultatet från viss verksamhet.
- Ett av de viktigaste skälen av skador är att människor försöker använda tyngre vikter att de kan hantera säkert och med att de inte kan kontrollera rörelsen.
- Det är lite mer tidskrävande med tanke på att du ska lägga upp en ta bort vikter, eller ta dem från en plats till en annan.
Från följande 2 videor kan du lära dig de mest fördelaktiga Skiv övningar.
Vad tycker jag som är bättre för att bygga en balanserad muskelmassa och styrketräning? Fria vikter eller maskiner?
Jag röstar på fria vikter och kroppsvikt rörelser. Om du vill vara stark och få muskler, dessa pass är de bästa. När jag gjorde bodybuilding bara 15-20% av min rutin handlade om användning av maskiner.
Men som ni ser båda har sina nackdelar och fördelar, och du bör bestämma vilken träning typ är lämplig för dina behov.
- Vill du förbättra din styrka och packa på muskler? Använd fria vikter.
- Vill du isolera musklerna? Sedan använda maskiner.
Eller så kan du kombinera de två som de flesta av bodybuilders gör.
Gör vad som fungerar dig!
Jag håller med den här killen helt.
Har du det här inlägget användbart? Dela med dina vänner!
- Vilken typ av hem gym maskin ska jag köpa?
- Topp 5 värsta vikt maskiner
- Topp 5 fördelarna med kroppsvikt övningar
- Bästa styrketräning övningar för långdistanslöpare
- Lista över bröstet övningar och hur man gör dem på rätt sätt
- Hur kan man förbättra greppstyrka
- Hur ofta behöver du träna bröstet?
- Den bästa hantel Triceps övningar du ska göra
- Vad styrketräning utrustning du behöver för hemmabruk
- Hur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
- Top träning tips för att maximera muskeltillväxt
- Hur köper vikter för ditt hem gym
- Hur man bygger ett hem gym
- Att övervinna tränings platåer: vad du behöver veta
- De bästa 13 bröst träningspass rutiner för alla nivåer
- Top 7 hantel övningar för biceps
- Vad du behöver veta om bänkpress
- Gymutrustning översikt
- Den 2017 nybörjarguide till gymutrustning
- 5 vikttränings drag (lånat från pojkar)
- Fri rörelse utrustning