totandguru.men

Fria vikter vs maskiner - Fördelar och nackdelar

Det är en ofta diskuterat ämne om maskiner eller fria vikter är mer effektiva för muskeluppbyggnad. Jag minns när jag var nybörjare jag var förvirrad också. Det råder ingen tvekan om att både vikt maskiner och fria vikter har sina fördelar och nackdelar.

Läs vidare för att ta reda på resultatet av fria vikter vs maskiner.

Fördelar med Machines

  • vikt maskiner är mer lämpliga för nybörjare som rörelsen är fast och styrs. De låt oss fokusera på en viss muskel grupp utan behov av andra som krävs för att hålla balansen eller styra rörelse.
  • Styrketräning med maskiner gör inte kräva en sådan rutin.
  • Dom är säkrare att använda. Tänk bara på bänkpress. Vad skulle hända om du var i mitten av flytten och det fanns ingen där? Med maskiner, kan du undvika skador, och du är mer villiga att göra tyngre hissar. De är bättre om du tränar ensam.
  • Dom är lämplig för isolering eftersom vi kan fokusera på en viss grupp. Om du vill bygga mer definierade och isolerade muskler, bör du använda maskiner.
  • Du kan justera motståndet snabbt och enkelt.

Nackdelar

  • En maskin kan orsaka skador om den används alltför ofta och under lång tid. Rörelsen styrs och fixeras så alltid samma muskler och leder bearbetas och under stress.
  • Eftersom bara en muskelgrupp tränas stödjer dem inte stimuleras och att kan leda till obalans.
  • De flesta av de tyngdlyftning maskiner kan inte justeras, de har fast struktur. Därför, oavsett om du är längre eller kortare än genomsnittet, med kortare eller längre armar och ben, kan du bara göra rörelseomfång att maskinen ger. Naturligtvis är detta onaturliga rörelser inte bra för att få muskler, och det kan orsaka skador också.
  • Eftersom färre muskler arbetat, färre kalorier förbränns. Därför är de inte så lämpar sig för fett och viktminskning. ( `M inte talar om hjärt-och träningsredskap som löpband här.)

För att sammanfatta om du är nybörjare start med maskiner och som du bekanta dig med muskelbyggande börja använda fria vikter samt.

Rekommenderas: Om du vill köpa ett hem gym kan du hitta de bästa modellerna här.

I följande video kan du lära dig att använda de mest populära maskinerna effektivt.

Fördelar med fria vikter

  • Övningar med fria vikter kräver mer muskler att arbeta tillsammans. Förutom de primära muskelgrupp sekundära dem är också involverade, till exempel för att hålla balansen, hållning, etc. Tänk om knäböj. Medan du gör flytten förutom dina benmuskler nästan varje muskel i kroppen arbete. Din kärna för att hålla balansen, att axeln och armar hålla skivstång och så vidare.
  • På toppen av det, eftersom fler muskelgrupper är involverade du kommer bränna fler kalorier samt som leder till vikt och fettförlust. Det gäller särskilt för sammansatta övningar precis som knäböj, marklyft, etc.
  • Vikt övningar utveckla din balans och muskelkoordination. När du lyfter är din kärna aktiverad på allvar för att hålla kroppen i sin goda ställning.
  • De låter dig utföra en full rörelse.
  • mer prisvärd. Du kan köpa en skivstång set och hantlar på ganska överkomligt pris dessa dagar och med det kan du ha komplett träning hemma. Från priset på en modern maskin, kan du köpa en komplett uppsättning och utföra långt fler typer av övningar. Sanningen att säga, mitt hem gym består bara hantlar, en skivstång och några grundläggande fitness verktyg. (Här är några tips om hur man ställer in ditt hem gym.)

Nackdelar

  • De skaderisken är högre. Eftersom rörelsen inte kontrolleras, är det viktigt att utföra rörelsen korrekt och långsamt. Om du är nybörjare lära sig att göra de olika övningarna på lämpligt sätt och använda lättare vikter först. Det är viktigt att inte bara för att undvika skador, men också för att få det bästa resultatet från viss verksamhet.
  • Ett av de viktigaste skälen av skador är att människor försöker använda tyngre vikter att de kan hantera säkert och med att de inte kan kontrollera rörelsen.
  • Det är lite mer tidskrävande med tanke på att du ska lägga upp en ta bort vikter, eller ta dem från en plats till en annan.
Rekommenderas: Du kan hitta en hel del fri vikt träning här.

Från följande 2 videor kan du lära dig de mest fördelaktiga Skiv övningar.

Vad tycker jag som är bättre för att bygga en balanserad muskelmassa och styrketräning? Fria vikter eller maskiner?




Jag röstar på fria vikter och kroppsvikt rörelser. Om du vill vara stark och få muskler, dessa pass är de bästa. När jag gjorde bodybuilding bara 15-20% av min rutin handlade om användning av maskiner.

Men som ni ser båda har sina nackdelar och fördelar, och du bör bestämma vilken träning typ är lämplig för dina behov.

  • Vill du förbättra din styrka och packa på muskler? Använd fria vikter.
  • Vill du isolera musklerna? Sedan använda maskiner.

Eller så kan du kombinera de två som de flesta av bodybuilders gör.

Gör vad som fungerar dig!

Jag håller med den här killen helt.

Har du det här inlägget användbart? Dela med dina vänner!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 5 värsta vikt maskinerTopp 5 värsta vikt maskiner
Topp 5 fördelarna med kroppsvikt övningarTopp 5 fördelarna med kroppsvikt övningar
Bästa styrketräning övningar för långdistanslöpareBästa styrketräning övningar för långdistanslöpare
Lista över bröstet övningar och hur man gör dem på rätt sättLista över bröstet övningar och hur man gör dem på rätt sätt
Hur kan man förbättra greppstyrkaHur kan man förbättra greppstyrka
Hur ofta behöver du träna bröstet?Hur ofta behöver du träna bröstet?
Den bästa hantel Triceps övningar du ska göraDen bästa hantel Triceps övningar du ska göra
Vad styrketräning utrustning du behöver för hemmabrukVad styrketräning utrustning du behöver för hemmabruk
Hur man lyfta vikter utan att gå upp i viktHur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
Top träning tips för att maximera muskeltillväxtTop träning tips för att maximera muskeltillväxt
» » Fria vikter vs maskiner - Fördelar och nackdelar
© 2024 totandguru.men