totandguru.men

Hur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt

innehåll

    Grant Lofthouse väger upp den svåra frågan om att lyfta vikter utan att gå upp för mycket i vikt.

    Först vill jag påpeka att om du har gått från ingen styrketräning för att någon form av styrketräning, kommer du att få lite muskelmassa. Men tror inte på det som helt nya muskler - Det är vanligtvis de muskler som du skulle ursprungligen ha.

    `Ve förmodligen hört det förut, men` s eftersom det `en svart och blå ärlig retort den gemensamma rädsla bland kvinnor i sammanslagningen högst: Kvinnor har inte samma mängd testosteron (muskelbyggande hormon) som män.

    Om du har varit på gymmet nyligen och frågade en kille hur länge han har försökt att gå upp i vikt, kommer han förmodligen säga ’forever`. Trots vad många tycks tro, är muskelbyggande en hård och krävande process. Vissa kvinnor tror att de omedelbart kommer att gå upp i vikt bara genom att titta på en hantel som väger mer än fem kilo. Detta kommer inte att ske. Dock har jag personligen sett några kvinnor som har fått för mycket muskelmassa. `S sällsynta, men jag har sett det.

    Nyckeln till att minimera muskelmassa är att minimera summan av muskel stress. I praktiken:

    Tips 1: Vikt inte väger inte
    Hemligheten är att välja styrketräning snarare än styrketräning. När du träna styrka och utföra högst fem reps är du huvudsakligen tränar din centrala nervsystemet (CNS). Mycket lite muskelspänning uppstår när du fokuserar på styrketräning.

    Tips 2: Håll volymen
    Igen ju större volym, desto större skador på muskler och därför ju större muskelmassa (muskeltillväxt, eller hypertrofi, beror på trauma mot muskel). Stanna mellan 10 och 20 uppsättningar per session.




    Tips 3: Vad går upp spelar ingen alltid komma ner
    Detta innebär i princip undvika att sänka vikten. Sänka vikten orsakar större ’slits down` muskel. När en muskel blir revs det rekonstruerar och reparerar sig något större än tidigare.
    Detta spelar ingen att du ska kasta ut den excentriska komponenten i varje övning, eftersom din kropp spelar ingen bara arbeta koncentriskt och vi fortfarande behöver träna den excentriska komponenten. Men det finns några övningar som vi kan använda för att hjälpa till att undvika oönskade mass:

    Lyft - möjligen en av de mest effektiva övningar för människor eftersom det tränar så många muskler på en gång. Det har dock varit känt för att packa på plattor av muskler. Svaret är inte att kasta ut övningen helt och hållet, utan att ta bort den excentriska komponenten genom att helt enkelt släppa vikten på toppen av rörelsen.
    OS-lyft - Om du tittar på OS lyftare kommer du att märka att de sällan sänka vikten. När de har rengjort eller ryckte skivstång de kommer att släppa vikt, samla upp och utföra en annan rep.

    Tips 4: Don`t Train att misslyckas
    Utbildning att misslyckas betyder helt enkelt utföra fler reps när alla reps är klar och lägga mer vikt när all vikt har lyfts. Om du inte kan slutföra en annan rep, ställa in eller extra vikt på egen hand, då uppsättningen är klar. Inte få hjälp av din träningspartner.

    Tips 5: Don`t Train som en bodybuilder
    Om du inte vill se ut som en bodybuilder, då don `tåg som en.
    Tyvärr mycket av vad vi ser i gymmet, från övningar maskiner, har ursprung i bodybuilding.
    Några manliga fitness ikoner (Google Arthur Saxon eller Eugen Sandow) var superstark men hade mycket lite muskelmassa eftersom bodybuilding var inte populär på sin tid.
    Här är vad de gick inte att göra ...
    • Utföra isolering övningar.
    • Dela upp kroppen till vissa dagar, t.ex. Måndag - bröst. Onsdag - back. Fredag ​​ben.
    • Utbildad för pumpen.
    • Utföra högintensiv träning hela tiden.
    • Utför ultrahög set och reps.

    Se våra workout videos att utföra ditt muskelbyggande rör sig som ett proffs. Följ oss på Facebook och Twitter för mer hälsa nyheter och träning råd.

    Grant Lofthouse är en Melbourne PT och ägare av Cardio Haters gym och cardiohaters.com, en plats för fitness entusiaster med en motvilja mot hjärt.

    Foto: Thinkstock

    Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur många reps ska du göra?Hur många reps ska du göra?
    Kan styrketräning orsaka upp i vikt?Kan styrketräning orsaka upp i vikt?
    Vill du väger mer efter ett träningspass?Vill du väger mer efter ett träningspass?
    Kvinnor och bodybuildingKvinnor och bodybuilding
    Topp 5 friska sätt för kvinnor att gå upp i viktTopp 5 friska sätt för kvinnor att gå upp i vikt
    Hur man bygger muskler snabbt? 10 bästa tips från personliga tränareHur man bygger muskler snabbt? 10 bästa tips från personliga tränare
    Styrketräning: högsta prioritet i kvinnors lämplighetStyrketräning: högsta prioritet i kvinnors lämplighet
    5 sätt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt5 sätt att gå upp i vikt på ett hälsosamt sätt
    3 fantastiska fördelarna med styrketräning för kvinnor3 fantastiska fördelarna med styrketräning för kvinnor
    Topp 5 skäl kvinnor bör lyfta vikterTopp 5 skäl kvinnor bör lyfta vikter
    » » Hur man lyfta vikter utan att gå upp i vikt
    © 2024 totandguru.men