totandguru.men

Topp 5 alternativa cardio pass

Säg ”så länge!” Till gymmet med dessa 5 hjärt rutin Shake-Ups

Trött på att köra igång, men aldrig komma någonstans? Hop off löpbandet och ta din konditionsträning på annat håll. Visst kan hjärt maskin träning får du de resultat du letar efter, men låt oss vara ärliga, de är långt från de mest spännande konditionsträning val. Även dedikerad gym råttor som vi uttråkad av samma gamla samma gamla från tid till annan. Sanningen är att träna tristess kan stava undergång till träningsrutin som inget annat.

Kom ihåg att vuxna måste få minst 90 minuter kraftfull hjärt eller 120 minuter måttlig cardio varje vecka för hälsa och fitness. Om du vill gå ner i vikt, är bättre än mer. Det är en hel del löpband tid.

Alternativa cardio pass hjälpa injicera din träning med en hälsosam dos av variation för att hålla både kropp och kroppen engagerade. När du helt engagerad i träningen och inte trimmad ut på grund av tristess, är det mer sannolikt att skjuta dig själv att dina gränser istället för att bara gå igenom förslagen. Och du vet vad det betyder: snabbare och bättre resultat!

Så vad väntar du på? Kolla in dessa 5 Alternativa Cardio pass och påskynda din strävan till en hälsosammare, mer passar dig.

Topp 5 Alternative konditionsträning Idéer

# 1. Hopprep

Hoppa rep är inte bara budget-vänlig, men den erbjuder också en hjärt utmaning som är svårt att matcha. Inte bara lekplatsen aktivitet du älskade som barn få ditt hjärta att pumpa på nolltid, tvingar den också dig att hålla din kärna engagerade fungerar vader och lår, stärker balans och ger ämnesomsättningen en knuff. Dessutom är det en hel del roligt! För att börja, försök att hoppa med båda fötterna i 1-2 minuter åt gången, ge dig själv en kort 30 sekunders paus mellan seten. Upprepa 1-2 min på, 30 sek av mönster för flera upprepningar. Hopprep är också bra att blanda in i din styrketräning krets för att hålla din puls upp och maximera din kaloriförbränning. Blanda upp det genom att hoppa på ett ben (kom ihåg att byta fot varje uppsättning), och när ditt självförtroende och kompetens ökar, prova några av dessa svåra dubbla unders för en extra utmaning. Om du är nyfiken, hopprep borrar passar rätt in i super-hot HIIT trend (hög intensitet intervallträning), vilket som ni säkert har hört, är ett utmärkt val för viktminskning och snabba kondition vinster.

# 2. Trappklättring

Stair träning kan göra underverk för din bakifrån. Många människor fokuserar på rumpan höjande aspekt av trappor träning, men en annan stor fördel är den kraftfulla hjärtpumpen du komma igång! Som du toning och bygga dessa glutes och hamstrings, gör din rumpa fastare och högre, får du en av de bästa cardio träning runt. Oavsett om du kliva upp läktaren på din lokala arenan eller deltar i ett steg klass, kan bara 30 minuters trappklättring bränna mer än 500 kalorier, vilket gör det en fantastisk konditionsträning. Arbeta i en takt som utmanar dig. Det kan innebära att gå trapporna eller jogga dem eller blanda promenader / jogging trapporna upp till några heta svettiga mellanrum. Ge det ett Shot-baken och ditt hjärta kommer att tacka dig!

# 3. cardio Kickboxning




Känsla spänd? Finns det något bättre sätt att säkert bränna bort lite ånga än genom sparring med en osynlig fiende? Kickboxning är ett utmärkt alternativ konditionsträning eftersom den kombinerar hjärtpumpande action med styrka skapande rörelser. Arbetar den övre rygg, armar, är ben, och kärn kickboxning verkligen en total-body träning. De utan kickboxning erfarenhet skulle göra klokt i att köpa en kickboxning träningspass video eller ännu bättre, registrera dig för en klass för att få de grundläggande mekanik ner innan han vågade på egen hand. Korrekta formen är särskilt viktigt att få ut det mesta av en kickboxning Cardiotraining och dessutom se till att du inte skadar dig själv! Efter några övervakade sessioner, kommer du vara redo att ta detta alternativ konditionsträning rätt till vardagsrummet för en när konditionspass.

# 4. Gå till en cykeltur

Cykling är ett bra alternativ till vanliga cardio pass eftersom det är lätt att integrera i det dagliga livet, och det är mycket roligt! Trampa på en cykel fungerar både underkroppen och hjärta, utan att effekten som man skulle placera på knäna under andra hjärt aktiviteter. En extra bonus till cykling är det självklara fördelar för miljön (för att inte nämna alla pengar du sparar på gas). Även om du ska sträcka efter varje träningspass, är det särskilt viktigt att sträcka efter cykling workouts- fokusera på fyrhjulingar, höftböjarmuskelaturen, hamstrings och bröstet i 30 sekunder i varje område.

# 5. Konditionsträning DVDs

Borta är de dagar av ostliknande låg produktionsvärde, dyra hem träningspass DVD-skivor. Du kommer bli förvånad över de val där ute dessa dagar när det gäller träning DVD: allt från HIIT till kickboxning till Zumba Fitness till hjärt balsal och burlesk. Och många högkvalitativa träningspass DVD-skivor är förvånansvärt prisvärd. Detta är ett perfekt val för någon som kan vara lite blyg att åka ut på en offentlig plats som ett träningspass klass ... eller om ditt schema är bara oförenlig med lokala klass erbjudanden. Kolla Amazon.com för massor av olika val som ger spännande träningsklasser rätt till ditt vardagsrum som helst på dagen eller natten. Läs beskrivningar och recensioner för en realistisk uppfattning om vad var och en har att erbjuda.

BONUS Alternative konditionsträning Idé: Gå med i en Sports League

Det finns inget bättre sätt att bryta en svett än att delta i något som får dig att glömma att du arbetar hårt alls. Att gå en vuxen idrottslag tar dig ur det dagliga rutin och tillbaka till lekplatsen din ungdoms dagar, hjälpa dig att få nya vänner, och få ditt hjärta att pumpa i processen. Kolla din lokala YMCA eller rota runt på Facebook för att ta reda på var det händer på.

Poängen

Bara säga nej till allt som klocka-tittande, mind-bedövande träning tristess genom att blanda någon eller alla av dessa alternativa konditionsträning idéer till din kondition planer. Genom att införliva en mängd olika träningstyper i ditt program, kommer du inte bara arbeta bredare uppsättning muscles- du också hålla dig engagerad och underhöll, så att du kommer att bli mer benägna att få i de absolut nödvändiga 90-120 minuter av hjärt varje vecka.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Topp 5 bästa konditionsträning för att gå ner i viktTopp 5 bästa konditionsträning för att gå ner i vikt
Hjärt träning bästa fettförbränning hip hopHjärt träning bästa fettförbränning hip hop
Hur många gånger i veckan ska jag träna?Hur många gånger i veckan ska jag träna?
Vad att äta innan cardio? Det beror på din cardio tid!Vad att äta innan cardio? Det beror på din cardio tid!
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
Vilka är bäst konditionsträning för viktminskning?Vilka är bäst konditionsträning för viktminskning?
Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?Är 1 timme cardio för mycket om jag vill bygga muskler?
Varför du behöver cardio även om du är smalVarför du behöver cardio även om du är smal
6 Bästa hjärt övningar för viktminskning6 Bästa hjärt övningar för viktminskning
Watch: ellie goulding boxning konditionsträningWatch: ellie goulding boxning konditionsträning
» » Topp 5 alternativa cardio pass
© 2024 totandguru.men