Skivstångscurl motion tips: vad du behöver veta

Den Skivstångscurl

Muttrar och skruvar av vad du behöver veta ...

• Skivstång curl är i allmänhet en ”verktyg” som används för att bygga ”massa”, men det är en mycket mångsidigt verktyg som kan användas för en mängd olika mål och situationer
• Grip läge, gripvidd, relativ axel / armbåge position och rörelsehastigheten är alla faktorer som påverkar det svar som att använda detta verktyg kommer att ha

Övningar för mig är helt enkelt ”verktyg” som vi använder för att göra ett jobb - ett jobb som betyder att utföra särskilda arbete för att främja ett specifikt svar. I de flesta lyft kretsar är Skivstångscurl ett verktyg som främst används för att bygga ”massa”, eftersom det underlättar användningen av största last som ska användas, även om det sker på bekostnad av att använda vad som skulle anses vara ”perfekt form. ”Små avvikelser i formen kan ske utan att allvarligt äventyra slutresultatet - vilket betyder att det är en av de få övningar där med hjälp av en liten kroppsspråk för att slutföra några extra reps tips på’kostnads-nyttoanalys’till din fördel. Men bara för att detta verktyg används ofta för att utföra samma arbete med att bygga massa, betyder inte att det är det enda sättet den kan användas.

I själva verket, med några smärre ändringar, kan detta verktyg vara ganska mångsidig. Låt oss nu ta en titt på några andra sätt detta verktyg kan användas, så att du kan bestämma det bästa sättet att använda det själv.

Men innan vi gör, se till att titta på den här videon för fler bra tips som hjälper dig att uppnå större biceps.

Grepp Position (Underhands vs. Over)

Placeringen av dina händer kommer att avgöra hur mycket eller vilken av de fyra primära armbågen flexors kommer att bidra till rörelsen. Generellt måste muskeln som du vill arbeta mest placeras i en position av mekanisk fördel. På baksidan, för att rikta mer stress till en annan muskel som ansvarar för samma funktion, i detta fall armbåge flexion, skulle du vill placera den primära muskelgrupp i en position av mekanisk nackdel.

Eftersom det gäller skivstång curl, båda huvudena av biceps är i en position av mekanisk fördel vid användning av ett lömskt (supinerad) grepp. Med en overhand grepp, biceps är i en position av mekanisk nackdel, och sålunda de två andra primära armbåge flexors (brachialis, brachioradialis) är kvar med att ta på en större andel av lasten. Att veta om du vill stärka och utveckla biceps mer eller brachialis och brachioradialis mer bör påverka vad grepp position du väljer.

Grepp Bredd (Narrow grepp vs Wide grepp)

Bredden på dina händer är en annan variabel som kommer att avgöra hur mycket spänning placeras där. Generellt är de muskler som sträcks mest rekryterade mest. På baksidan, genom att placera en muskel i en kortare startläge, är andra muskler som är ansvariga för att utföra samma funktion vänster med hantering av en större andel av lasten.

I fallet med Skivstångscurl båda cheferna för biceps är i stånd att dela lasten när armen hänger rakt ner från axeln. Eftersom greppet breddas, är den korta huvudet av biceps försträckt i större utsträckning, och därför kommer att rekryteras till en högre grad på bekostnad av den långa huvudet av biceps. Som greppet görs smalare, är den korta huvud i en i förväg förkortad läge, och därför den långa huvudet kommer att rekryteras till en högre grad. Att veta om du vill stärka och utveckla den korta chef för biceps mer, eller långa huvudet av biceps mer, bör påverka vad gripvidd du väljer.

Relativ Elbow / knuffar Position

Detta är en variabel som förblir konstant i de flesta fall, som i allmänhet en skivstång curl utförs med armbågarna fästs på sidorna för att förhindra att axlarna från att hjälpa med hissen. Men vad många människor inte vet, eller helt enkelt är omedvetna om, är att biceps har flera funktioner - de inte bara ”böja armbågen.” En av dessa funktioner är att böja axeln - höja armen framför kroppen, som när du utför en front höjning.

Nu, biceps inte kraftfulla skulder flexors på något sätt, men det betyder belysa det faktum att de något kommer att bidra till axel böjning, och du kan spela in det genom att avsiktligt curling bar upp till pannan. Om du gör det kommer att se till att det finns en viss grad av axel böjning äger rum, eftersom ingen sannolikt kan krypa en bar på sina axlar med armbågarna fästs på sina sidor. För att effektivt utföra denna rörelse samtidigt spänning på biceps, en betydligt lättare belastning än vad som traditionellt används kommer att behövas.

• En ”bieffekt” av att utföra skivstångscurl till pannan är att den utmanar de externa rotatorer av skuldran, och bibehålla korrekt inriktning genom hela rörelseområdet kommer att underlätta ett större rörelseomfång i extern rotation - detta är särskilt fördelaktigt för dem som har en utdragen skuldergördeln, och är mycket tätt internt roteras.

Rörelsehastighet

En sista variabel värda att nämna är att den hastighet som rörelsen sker också kommer att påverka vilka muskler rekryteras mest. På grund av kroppens inneboende behov av att förhindra en katastrof, desto snabbare en muskel förlängs till mer kroppen kommer att förlita sig på sina större och starkare muskler för att aktivera och förhindra förlängning från vilket resulterar i skador. Hur gäller detta till Skivstångscurl "Bästa Sammansatta övningar för biceps och Viktiga tips för att maximera tillväxt" href = "https://askthetrainer.com/compound-exercises-for-biceps/">Grymt sammansatta övningar för att spränga din Biceps

Dela på sociala nätverk: