20 Otro yoghurt smoothie recept

Ange grekerna. Lägga grekisk yoghurt till smoothies, eller ersätta den i stället för mjölk, glass och även vanlig yoghurt, skapar en rik och krämig konsistens som tillfredsställer utan extra socker, mättat fett och tillsatser.

Varför välja grekiska över regelbundet? För en, grekisk yoghurt ger upp till dubbla proteinet av regelbunden yoghurt för samma mängd kalorier, vilket gör det mer satiating. Det kan vara en av de mest effektiva verktygen i din platt-mage arsenal.

Dessa 20 yoghurt smoothie recept erbjuder ett brett utbud av näringsämnen och smak som vann `t sabotera din diet.

Serverar: 2
Näring: (1,5 kopp servering) 209 kalorier, 3 g fett, 5 g fiber, 19 g socker, 6 g protein (beräknat med ⅛ tsk salt, ⅛ tsk muskot, och utan lönnsirap)

På bara 209 kalorier, är detta en bananbröd recept du don `behöva känna skuld över. Packad med näringsämnen som kalcium, vitamin A, C-vitamin och järn, `-ll hjälpa dig smutta förflutna som 03:00 lågkonjunktur.

Få receptet från Gimmie Några ugnen.

Serverar: 1
Näring: (1 kopp servering) 190 kalorier, <0,5 g fett, 5 g fiber, 31 g socker, 7 g protein (beräknat med nonfat vanilj grekisk yoghurt)

Normalt skulle sockerhalten här berör oss, men den söta saker kommer från banan, mango, och mörka körsbär, som alla innehåller naturliga ämnen som har allvarliga fördelar viktminskning. För att minska sockerhalten, ersätta en lummig grön för en av deras frukter.

Få receptet från Sweet Phi.

Serverar: 1
Näring: (1,2 kopp servering) 203 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 14 g socker, 8 g protein (beräknat med fettfri vanlig grekisk yoghurt)

It`s inte alltför ofta att vi ger kanelbullar en stämpel av godkännande, men med 8 g av muskelvänlig protein och 6 gram av satiating fiber, blir detta en det. Bonus: Prep tid är bara tre minuter.

Få receptet från matlagning Classy.

Serverar: 2
Näring: (1,5 kopp servering) 197 kalorier, < 0,5 g fett, 7 g fiber, 39 g socker, 6 g protein (beräknat med en msk honung)

Du kan slå ut två dagar gammalt värde av ditt dagliga rekommenderade intaget av vitamin C med en portion av denna citrusy dryck. Färska apelsiner, grekisk yoghurt, vanilj och honung skapar en naturligt söt, fiberrik behandling som vann `t förstöra din diet.

Få recept från Recipe Runner.

Serverar: 2
Näring: (1,25 cup portion) 170 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g socker, 5 g protein

Fiberfyllda hallon och energigivande rödbetor möts med banan, lättmjölk och grekisk yoghurt. `S en stor post-workout återhämtningsdryck för endast 170 kalorier.

Få receptet från rävar älskar citroner.

Serverar: 1
Näring: (1,5 kopp servering) 171 kalorier, <1 g fett, 2 g fiber, 24 g socker, 12 g protein

Inspirerat vid denna blogger`s kärleksaffär med glass och ananas, är tung på smak och ljus på fett (mindre än 1 g) denna smoothie. Och om dess lågt kaloriinnehåll, weren`t tillräckligt hög proteinhalt, ger det 73% av din dagliga intaget av vitamin C!

Få receptet från Creme de la Crumb.

Serverar: 2
Näring: (1,4 kopp servering) 209 kalorier, 8 g fett, 3 g fiber, 28 g socker, 5 g protein (beräknat med vanligt nonfat grekisk yoghurt)

I Indien är en lassi en populär yoghurt baserad dryck som består av blandade yoghurt, vatten, kryddor och ibland frukt. Även cantaloupemelon inte kan vara den första smoothie ingrediens som kommer att tänka på, it `en värdig tillägg. Uppfriskande kokos, kanel och honung par felfritt med kaliumrika melon. Plus, du `ll få en full`s dag` s värde av dagliga vitamin A och C med ett glas.

Få recept från How Sweet It Is.

Serverar: 2
Näring: (2,5 kopp servering) 225 kalorier, 2 g fett, 9 g fiber, 35 g socker, 5 g protein

Äppelpaj kan skylla sin höga kalorier och fett innehåll på smörig skorpa och sötsliskig fyllning. Denna flytande version skär ut båda, och du får 20 uns av äppel kanel och lov för bara 225 kalorier, med 9 gram bantning fiber.

Få receptet från Gimme Några ugnen.

Serverar: 2
Näring: (2,3 kopp servering) 209 kalorier, 2 g fett, 4 g fiber, 27 g socker, 3 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk och 1 msk av honung att skära kalorier och socker)

Betjänar upp en hel dag av C-vitamin, har denna dryck en bas av stressreducerande jordgubbar, som hjälper stärka immunförsvaret! Vi älskar honungs och kakaobelagd kant, vilket ger en traditionell jordgubbs smoothie en mocktail spinn.

Få recept från Det är så Michelle.

Serverar: 2
Näring: (1,7 kopp servering) 263 kalorier, 3 g fett, 6 g fiber, 26 g socker, 11 g protein (beräknat med nonfat jordgubbs grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Frysta persikor, mogen banan, fiber fyllda havre, mandel mjölk och protein-packade grekisk yoghurt leverera en fyllning frukost på bara tre minuter. Med 11 gram protein och 6 gram av fiber, `-ll avvärja förmiddagen hangries.

Få receptet från matlagning Classy.

Serverar: 2
Näring: (1,25 cup portion) 223 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 38 g socker, 4 g protein

Letar efter ett sätt att smyga mer grönsaker i din kost? Den här döljer grönkål i en superfood bunt banan, mango, blåbär och grekisk yoghurt. Plus, it `låg i fett och kalorier, som hjälper dig att förverkliga dina platt-mage drömmar.

Få recept från nypa Yum.

Serverar: 2
Näring: (1,25 cup portion) 127 kalorier, <0,5 g fett, 3 g fiber, 24 g socker, 4 g protein (beräknat med användning av en msk honung)

Du hade oss på läckra, frostigt, och fyllning, men tillägg av fettförbränningen grönt te gick inte ont. Lägg te till dina smoothies när det är möjligt. Taiwanesiska forskare studerade mer än 1.100 personer under en 10-årsperiod och fann att de som drack grönt te hade nästan 20 procent mindre kroppsfett än de som drack ingen! Väljer 1 msk honung för att spara 9 gram socker och 32 kalorier.

Få recept från Recipe Runner.

Serverar: 3
Näring: (3/4 pop portion) 153 kalorier, 0 g fett, 4 g fiber, 30 g socker, 6 g protein.

Ha en sena söt tand? I stället för att nå för en glass bar, välja en av dessa fruktiga smoothie pops. Med bara fyra hela ingredienser, vann `t de ger tomma kalorier, skissartade tillsatser eller fett.

Få recept från Savory enkelt.

Serverar: 3
Näring: (1,4 kopp servering) 137 kalorier, <1 g fett, 6 g fiber, 21 g socker, 6 g protein (beräknat med osötad mandelmjölk)

Du kan ha haft din beskärda del av gröna smoothies, men here`s en stor anledning att gå lila. För mindre än 40 kalorier och ett gram fett tillhandahåller denna smoothie 6 gram gut vänlig fiber, som kan lindra matsmältningsstörningar såsom IBS (Irritable Bowel Syndrome), och 95% av din dagliga vitamin C tillägg.

Få receptet från matlagning Classy.

Serverar: 4
Näring: (1 kopp servering) 219 kalorier, 13 g fett, 4 g fiber, 11 g socker, 10 g protein (beräknat med nonfat vanilj grekisk yoghurt, 1/2 kopp kokos och 1/2 kopp valnötter)

Denna morot cake smoothie är rik på hälsosamma fetter: fleromättade fettsyror, som de i valnötter, kan öka kost-inducerad kaloriförbrukning och vilande ämnesomsättning. Och valnötter har mer hjärtat friskt omega-3-fettsyror än någon annan mutter! Bonus: En kopp denna smoothie ger en dag` s värde av vitamin A.

Få receptet från rävar älskar citroner.

Serverar: 5
Näring: (2 cup portion) 226 kalorier, 10 g fett, 6 g fiber, 16 g socker, 8 g protein (beräknat med osötad kokosmjölk och 1/2 kopp rå spenat)

Ett bra komplement till alla smoothie, hjälpmedel lin en frisk hy. Enligt en British Journal of Nutrition studie, deltagare med känslig torr hud upplevt mer hydrerad, mindre grov hud efter att ha förtärt linfröolja dagligen under tre veckor. I alla recept som kräver linfrön, kan du ersätta linfröolja. Hursomhelst, kommer din hud och hjärta dra nytta av omega-3 innehåll.

Få receptet från Fit Foodie finner.

Serverar: 4
Näring: (1 kopp servering) 194 kalorier, 6 g fett, 3 g fiber, 22 g socker, 9 g protein

Mangos packa en riktig närings punch: They`re rik på vitamin A, B6 och C. Detta recept är hög i hälsosamma fetter, tack vare helfet grekisk yoghurt. I kombination med fryst banan, skapar det en fyllning, sammetslen konsistens. It`s friskare att välja hel-mjölk yoghurt, de tenderar att ha mer protein och mindre socker än fettsnål versioner.

Få receptet från Foodie Crush.

Serverar: 1
Näring: (1,5 kopp servering) 175 kalorier, 2 g fett, 5 g fiber, 18 g socker och 13 g protein (beräknat med nonfat vanlig grekisk yoghurt i stället för proteinpulver)

Alla av proteinpulver? Gå grekiska. En halv-kopp vanlig grekisk yoghurt betjänar upp ungefär samma mängd protein (och kalorier) som halv en skopa av proteinpulver. Plus, spelar ingen det har en tvätt ingrediensförteckning.

Få receptet körs till köket.

Serverar: 1
Näring: (1,7 kopp servering) 222 kalorier, 4 g fett, 5 g fiber, 33 g socker, 7 g protein

Dricka dina vitaminer vid frukost med denna fruktig tropiska smoothie, som ger 100% av dina dagliga vitamin C behov och 400% av vitamin A. Plus, det ger rikliga mängder fibrer, vitamin B6 och kalcium.

Få receptet från Gourmande i köket.

Serverar: 1
Näring: (1,3 kopp servering) 225 kalorier, 3,8 g fett, 6 g fiber, 15 g socker, 10,5 g protein. (Beräknat med fettfri grekisk yoghurt och osötad mandelmjölk)

Vi kan ha sparat det bästa till sist, åtminstone för choklad missbrukare. Råa havre, banan, grekisk yoghurt, kokosnötextrakt och kakaopulver skapa en Almond Joy Doppleganger som skär 10 gram socker och 9 gram fett från karamellstaven, och vänder upp muskelbyggande proteinhalt med 9 gram. Med bara 225 kalorier, kan det ge din choklad fix som helst.

Få recept från din kopp kaka.

Förlora upp till 16 pund i 14 dagar!

FÖR 150+ recept som plattar magen snabbt göras med de livsmedel som du älskar-köp helt nya bok från Abs Diet skapare David Zinczenko som redan toppade Amazon diagram: Zero Belly kokbok!