Styrketräning motion - vad är det - fördelar för kroppen?

Vad är styrketräning? Definition:

Processen att göra din muskuloskeletala systemet starkt genom att tillämpa motstånd kallas styrketräning. Här ett slags motstånd som hantlar, maskiner och motståndsband, används för att göra dina ben och muskler stark. Även själv kroppsvikt används som ett motstånd för styrketräning. Det är också känd under andra namn som styrketräning, styrketräning, toning och så vidare.

Varför är muskler viktigt?

För att flytta någon del av din kropp, du behöver muskler. Blinka dina ögon, att springa, jogga, gå i trappor och så vidare, är muskler som behövs. Så, för varje rörelse du gör, måste du använda dina muskler. Muskler har förmågan att dra ihop sig, slappna av, liksom att frigöra kraft. Om du har mer muskler i kroppen, är mer kapacitet kroppen att bränna kalorier. Detta innebär att musklerna är metaboliskt aktiva vävnader. Detta innebär också högre BMR. Detta är den viktigaste rollen av musklerna. Muskler har befogenhet att bränna kalorier samt att minska fett, så att kroppen blir frisk och i god form. Styrketräning är mycket fördelaktigt att utveckla musklerna. En person bränner kalorier när han gör motion samt efter att han slutför gör övningen.

Fördelar med styrketräning eller pass:

Lägger mer muskler och bränna mer kalorier:

Muskler hjälpa till att göra kroppen stark samt att öka BMR (Basal Metabolic Rate). När du lyfter vikt, bränner kroppen kalorier direkt. Dessutom hjälper det också till att öka kalorier bränner när du vilar. Det framgår att kroppen förbränner fler kalorier i vila.

Bygger starkare ben:

De flesta av er kanske inte vet att ben är levande vävnader. Med styrketräning, benen blir starkare. När du gör Styrketräning regelbundet är bentätheten ökar. Som ett resultat du är mindre vid en risk att drabbas av benskörhet. Detta gäller särskilt för kvinnor, som förlorar en hel del kalcium under olika skeden i livet. Månatliga menstruationscykeln, graviditet, förlossning och klimakteriet leder till att förlora av kalcium och bentäthet. Som ett resultat, när du når en viss ålder, blir kalciumabsorptionen kraften i kroppen minskas. Så dina ben förlora kalcium deponeras i dem och detta gradvis leder osteoporos eller svaga ben.

Förbättrar fysiskt och psykiskt välbefinnande:

Genom att genomgå styrketräning du får mer energi för att utföra dina dagliga aktiviteter. Denna övning förbättrar flexibiliteten i kroppen samt ditt saldo. Undersökningar som gjorts har visat att denna övning kan minska stresshormonet kortisol. Styrketräning är ett utmärkt sätt att minska spänningar och ångest. Det hjälper dig också att bli av med depression och vara i gott humör. Hälsan hos hjärnan ökar med regelbunden styrketräning.

Hjälper heart:

Om du lider av hjärtproblem gör styrketräning och detta kommer att hjälpa dig att övervinna dessa problem och skydda dig från sådana frågor. Studier har visat att styrketräning är mycket effektivt för att minska det onda kolesterolet eller LDL och öka det goda kolesterolet eller HDL i kroppen. Forskning har också visat att denna övning hjälper till att sänka blodtrycket med nästan 20%. Detta beror på att blodflödet ökar i kroppen när du gör styrketräning, särskilt i muskler och hjärtat.

Förlorar mer i vikt och ser smalare:

Styrketräning är bra för att förlora överflödigt fett från kroppen också. En studie vid Penn State University visar att människor som lyfter vikt kan förlora i genomsnitt sex pounds mer än de som inte lyfta någon vikt. Detta beror på att styrketräning hjälper till att bygga upp musklerna och bränner fler kalorier. När du bara kost och inte gör nej motion, bränner kroppsfett liksom dina muskler. Detta är inte bra för din hälsa. När du skär kalorier samt utöva din kropp, är fettet bränns för att ge bränsle till kroppen medan musklerna hålls intakt. På så sätt bränner kroppsfett men inte musklerna. Som ett resultat blir din kropp smalare och väl definierat.

Minskar risken för diabetes:

Styrketräning sägs förändra sättet hur kroppen bearbetar socker. Detta hjälper i insulinkänslighet och blodsockerkontroll.

Hur man gör Styrketräning Workout dagliga rutin:

De som är angelägna om att göra styrka träningspass uppmanas att göra två överkroppen och två underkroppen styrka sessioner per vecka. När du gör detta, kom ihåg att inte ha samma muskler på två dagar i följd. Du har också möjlighet att göra en hel kropp träning tre gånger i veckan. Du kan göra hjärt cirka 15 till 20 minuter innan du gör styrketräning för att värma upp kroppen och efter träningen för att kyla ner kroppen. Under resten dagar mellan varje styrketräning rutin, kan du göra hjärt och HIIT under en längre tid.

Tips för kvinnor:

När kvinnor lyfter vikt, de aldrig bulk upp sina muskler som män gör eftersom män har höga testosteronnivåer och detta är ansvarig för musklerna bulk upp. Kvinnor har ingen testosteron i kroppen. Så kvinnor får aldrig undvika styrketräning tänker att det kan bulk upp sina muskler. Du måste göra massor av hårt arbete, lyft massor av vikt och vidta lämpliga kosttillskott för att få en kropp likt kroppsbyggare. Så i stället för att bli muskulös som män kommer kvinnor har en mer välväxt kropp genom att gå för styrketräning. De kommer att kunna uppnå magert muskler och bränna kalorier snabbare än de som inte gör bara konditionsträning.

Så om du vill ha en smal och väl formad kropp med magert muskler, prova styrketräning och du är säker på att dra nytta av det.