Intermittent fasta för viktminskning - vad du bör veta om det

Fasta och viktminskning har ett nära samband med varandra sedan den dagen forskarna visade att hoppa över måltider faktiskt kan leda till minskad kalorier. Undersökningar har också funnit att begränsa matintaget till viss del är bra för att hålla mat cravings eller svält samvetskval bort, vilket gör viktkontroll enklare än någonsin. I själva verket har fasta blivit den största viktminskning diet trend i dessa dagar och bland alla dessa så kallade effektiva metoder är intermittent fasta toppade diagrammet. I dag kommer vi att diskutera detta mycket hyped viktminskning strategi. Låt oss börja:

Vad är Intermittent Fasting (IF)?

Namnet på denna fasta strategi är ganska självförklarande. Det är i grunden en kortsiktig fasta - en unik äta stil där en person behöver för att förlänga tiden mellan två på varandra följande måltider. Den enkla att förstå och lätt att följa förfaranden för intermittent fasta säkerställa att man kan nå en kalori underskott utan att göra alltför mycket kamp. Det varken saktar ner vår ämnesomsättning eller ger oss en känsla av att vara fråntagen mat. Snarare kan det visa sig vara en säker och effektiv viktminskning strategi som har några mätbara hälsofördelar om det görs på rätt sätt.

Läs också - Vatten Fasting- bästa sättet att Fasting att få de bästa fördelarna Här

Varför Följ Intermittent Fasting?

Nu är frågan, hur intermittent fasta hjälpa vår kropp att förlora oönskade vikt? Låt oss gräva lite djupare i det:

1. Under intermittent fasta, går vår endokrina systemet genom stora förändringar i syfte att göra den energi som lagras i våra fettvävnader mer lättillgängliga. Som vi don `äta mat minskar vår insulinnivån drastiskt för att göra fettförbränning lättare humant tillväxthormon (HGH) sekre går så mycket som fem gånger upp för att underlätta fettförbränning, blir adrenalin signalering förbättrad orsakar nedbrytning av fler fettvävnad till fria fettsyror för energiproduktion, och våra kroppsliga ämnesomsättning ökar någonstans mellan 3,6% och 14% till piggna total viktförlust.
2. I intermittent fasta, hoppa över måltider under perioder av fasta underlättar kaloriminskning, vilket är viktigt för en lyckad viktminskning. Det ser till att du äter färre kalorier utan att vara alltför medveten om kaloriräkning. Denna kalorirestriktion avsevärt bidrar till bukfett minskning.
3. Till skillnad från andra viktminskning diet program håller intermittent fasta på muskler medan bryta ner fettvävnader. Med andra ord, fokuserar endast om undanröjande av onödiga kroppsfett utan att ta en vägtull på vår muskelmassa.
4. Framför allt gör hälsosamt ätande möjligt intermittent fasta även när man följer en diet viktminskning, vilket är mycket fördelaktigt för våra viktkontroll och allmänna välbefinnande.

Läs också - ’Lemon Detox` -’master Cleanse` Program för viktminskning Här

Hur de ska följa Intermittent Fasting?

Det finns 5 olika protokoll för intermittent fasta. Var och en av dem har sina egna riktlinjer och fördelar. För långsiktiga och hållbara resultat, är det viktigt att välja en som gör livet för en person smidigare. Här är detaljerna:

1. Leangains

Fastan tid: 14 till 16 timmar / dag (noll kaloriförbrukning inklusive svart kaffe, sockerfria produkter, kalorifria sötningsmedel, etc.)

Matningstid: 8 till 10 timmar / dag (högt proteinintag, måttlig till hög konsumtion av kolhydrater och fetter, massor av obearbetade livsmedel för kalori)

Detta protokoll är perfekt för att bygga muskelmassa samtidigt förlora extra lager av fett. Men kan det vara lite svårt att följa på grund av den stränga planen kost och tider.

1. Ät Stopp Ät

Fasta tid: 24 timmar i sträck för en eller två gånger / vecka (ingen födointag, bara kalorifria drycker)

Feeding time: resten av veckan (tillbaka till normal kost plan)

Detta är bra för människor som annars äta hälsosamt, men letar efter lite extra hälso boost. Programmet kan göras flexibel för att synkronisera med ditt schema. Det har inte någon ’förbjudet foods`. Men ’moderation` är nyckeln här.

1. The Warrior Diet

Fastan tid: 20 timmar / dag (under-äta - begränsade portioner av proteiner, rå frukt, kokt grönsaker, färsk juice, etc.)

Matningstid: Rest 4 timmar på natten (överätande - en stor måltid som innehåller planteras, proteiner, fetter och kolhydrater i exakt ordning)

Detta är ett bra val för människor som kan följa regler religiöst. Det gör att äta i små portioner under fastetiden, vilket är en bonus för matälskare. Men måltider och schema är svårt nog att hålla sig till för många människor.

Läs också - Bariatric Kirurgi - resan till lyckad viktminskning Här

1. Fat Loss alltid

Fasta och Feeding Tid: 36 timmar snabbt efter en fuska dag. Återstående timmar i veckan är uppdelad i olika andra fasta protokoll.

Även om detta tillvägagångssätt gör fasta organiserad och hjälper oss att skörda de optimala fördelar, kan det visa sig vara lite förvirrande att följa ibland.

1. Alternate-Day Fasting

Fastan Tid: 24 timmar (lågt kalori dagar - nästan 1/5^th normal kaloriintag, måltidsersättning skakar eller riktiga kalorifattig mat)

Feeding Time: Nästa 24 timmar (tillbaka till normal äta)

Om du har en specifik vikt mål, kommer detta fasta protokoll vara ett säkert kort för dig. Men se till att du planerar din måltid för den ’normala dagar gammalt framåt, eller du kan hamna hänge sig åt alltför många kalorier.

I slutändan måste man komma ihåg att intermittent fastan är inte bara för alla som är på en viktminskning spree. Det bör undvikas under graviditeten, amning, stressad, sömnbrist, som lider av någon sjukdom, och så vidare. Rådgör med en pro innan starta intermittent fasta program och hålla sig borta från oväntade biverkningar.