Hur man bygger muskler snabbt? 10 bästa tips från personliga tränare

Hur man bygger muskler snabbt? 10 bästa tips från personliga tränare

Kvinnors kroppar är inte riktigt allt som skiljer sig från männens, men tjejer hittar det svårare att bygga muskelmassa, och kvinnor kan behöva ägna mer uppmärksamhet åt sin kost och vilken typ av övningar som de följer än män skulle. Om du vill bygga upp dina muskler, du kommer att behöva arbeta hårt, eftersom dina muskler växer när du ber mer av dem, än vad de är vana vid. Att växa, dina muskler behöver du även utfodring, och det är där dieten kommer in i ekvationen. Så om du funderar på att sätta på lite vikt i alla de rätta ställena, kolla in dessa tio tips om hur man bygger muskler snabbt.

1. Endast träna varannan dag

När du tränar för att bygga upp din mule massa behöver tänka på att du kan göra för mycket arbete. Du kommer att behöva skjuta dig själv att dina gränser, och även lite längre, men du kommer också att behöva ge dina muskler tid att reparera och växa. Sikta på att arbeta med dina muskler tre till fem gånger i veckan och lämna de andra dagarna för dina muskler att läka och växa.

2. Koncentrera dig på de tre viktigaste övningar

Träna med vikter i gymmet och koncentrera sig på de tre viktigaste muskelbyggande övningar, som är marklyft, huk och bänkpress. Vikterna som du väljer att använda beror på din nuvarande fysisk kondition, men som en vägledning, bör du använda vikter som du kan göra fem till sex reps i varje set.

3. Tryck själv, men inte alltför långt

Du vill inte att skjuta dig själv för hårt, eller du kommer att få mycket ömma muskler och det kan skjuta du fortsätter med din träningsplan. Du behöver dock behöva skjuta dig själv till den grad att musklerna brinner och en annan rep skulle vara svårt att göra. När musklerna bränna, innebär att att mjölksyra produceras och muskeltillväxt stimuleras.

4. Ät mycket protein

För att få ut det mesta av din träning, bör du konsumera protein före och efter träningen. Du bör eftersträva att konsumera 10 till 20 gram protein inom en timme före träningen och sedan igen direkt efter träningen.

5. Håll din träning balanseras

Ditt fokus bör ligga på din styrketräning, så du kan behöva skära ner lite på konditionsträning. Det är bra att göra båda, men om du överdriva hjärt får du trött och om du gör extrem cardio, som att springa ett maratonlopp, kommer du att bränna ut en del av muskelmassa tillsammans med fett.

6. Inte hoppa över kolhydrater

Du kommer att behöva fortsätta att äta en hälsosam leverans av kolhydrater också, eftersom du kommer att behöva energi för din träning. När du tränar, är dina nivåer av glukos förbrukats, och om du inte konsumerar tillräckligt med kolhydrater för att fylla det, kommer din kropp att börja använda upp protein i stället. Vad du behöver för muskelmassa är en kombination av både protein och kolhydrater.

7. Inte diet samtidigt

Om du vill gå ner i vikt och få muskler på samma gång, så blir svaret att kombinera konditionsträning och styrketräning, inte drastiskt skära ner på dina kalorier. Ingen muskelbyggande plan kommer att fungera, om du inte tar in tillräckligt med näring för att mata muskeltillväxt. Ät en hälsosam och balanserad kost, med massor av protein och kolhydrater.

8. Oroa dig inte att få alltför stor

Oroa dig inte för att trycka för hårt och försöker att skulptera din muscles- som kommer naturligt för en kvinna. Kvinnor har inte testosteron i sina kroppar som män gör, så de kommer inte bulk ut som en manlig yrkesorganisation builder skulle. Du kommer att behöva träna hårt och ofta, men du inte kommer att hamna ser ut som The Incredible Hulk.

9. Håll säker

Även om vi har sagt att marklyft, knäböj och bänkpress är de bästa övningar för att få muskler, om du inte känner dig bekväm att göra en viss övning, då gör det inte. Inte alla är byggd för bänkpress, så be en tränare på gymmet och de kommer att kunna rekommendera alternativ utrustning och övningar.

10. Ha kul och ha tålamod

Vi sade att dessa metoder kommer att hjälpa dig att bygga muskler snabbare, men det kommer inte att vara över en natt. Fitness och styrketräning tar tid och perseverance- det inte finns några riktiga genvägar. Om du hålla utbildning och hålla sig till en hälsosam kost, men du kommer att gå ner i vikt och bygga muskelmassa.

Håll glad och frisk!