totandguru.men

15 skäl att börja arbeta med en kettlebell

Vill bränna en otrolig 400 kalorier på bara 20 minuter? Plocka upp en kettlebell och du bara kan, säger en studie av det amerikanska rådet på övning!

Denna forskning har visat bortom tvivel att kettlebells är en av de bästa övningarna du kan göra för viktminskning. Men det är inte allt de är bra för. Fortsätt läsa för att upptäcka 15 fler sätt att arbeta med en kettlebell kan gynna din kropp:

En tidseffektivt Workout

Har inte tid att passa både konditionsträning och styrketräning i ditt gym session? Investera i en kettlebell!

Medan många anser kettlebells vara rent viktbaserad träning, en studie publicerad i Journal of Strength och Conditioning Forskning har visat att kettlebell träning kan höja pulsen nog att räknas som cardio!

När forskarna testade kettlebells kontra ett löpband träning, fann de att de två pass hade liknande kaloriförbrukning och en syreupptagning tillräckligt hög för att möta American College of Sports Medicine rekommendationer för kondition. Dessutom deltagarna hade en högre hjärtfrekvens under kettlebell träning.

Att vara en av de få övningar som kombinerar cardio och vikter i ett, kettlebells är perfekt för dem som är fastspänd för tid.

Maximera din fettförbränning

Hjärt aktivitet är ett av de bästa sätten att bränna fett, särskilt magen fett. Men styrketräning sägs vara ett mer effektivt sätt bränna fett eftersom det fortsätter även efter att du har slutat arbeta ut ... något som inte händer med konditionsträning.

Tack och lov, när det kommer till kettlebells, får du det bästa av två världar - styrka och kondition. På grund av denna parning, kommer du att bränna massor av fett under en högintensiv konditionsträning, men fortsätter att brinna efter också, på grund av muskeln som gjorts vid tyngdlyftning aspekten av rutinen.

I själva verket är det sagt att för varje pund av muskler du får din kropp förbränner cirka 50 kalorier per dag. Om du får 10 pounds av muskler från kettlebell träning, kan du stå för att bränna upp till 500 mer kalorier per dag än vad du gjorde innan du började svänga klockorna!

Öka din energi

Det verkar counterintuitive, men tränar är faktiskt en av de bästa sätten att öka energi naturligt.

2012 forskning som utförs vid University of Georgia, fann att stillasittande men friska vuxna som ägnar sig åt någon form av lätt motion för bara 20 minuter tre gånger i veckan haft en ökning av energi 20%. De fann också att de hade en 65% minskning av sina känslor av trötthet!

Nästa gång du känner dig trög, avrunna och helt enkelt utmattad, dra dig ur soffan och prova en snabb 20 minuters kettle session - du garanterat att känna upplyfta och energi efteråt!

Få din blod flyter

Eftersom vår cirkulationssystemet kräver kroppsrörelse för att fungera på rätt sätt, är motion ett av de bästa sätten att förebygga, eller förbättra, dålig cirkulation.

Ingenting får hjärtat racing eller blodet att pumpa som en bra kettlebell träning! När du får in ’swing saker’, kommer du snart att märka några tecken på dålig cirkulation (som domningar, stickningar eller kalla extremiteter) försvinner.

Säg adjö till celluliter

Celluliter - det upprörande gropig hud som drabbar så många kvinnor - främst orsakas av dålig cirkulation, varför motion bör vara en av de första metoder du försöka minska sitt utseende.

Efter bara några veckors regelbunden kettlebell rutiner, bör du börja märka en minskning av rynkiga strukturen på din hud. Om du verkligen tur (och engagerade) kan du kanske göra celluliter försvinna helt!

Se till att kolla in dessa andra tips för att befria din hud av celluliter.

öka flexibiliteten förebygga skador

Flexibilitet är inte bara viktigt för gymnaster eller unga! Oavsett vilken ålder du är, eller vilken typ av livsstil du leder, bör du vet att det är en viktig aspekt av skadeförebyggande upprätthålla och uppmuntra flexibilitet. Eftersom muskler, senor och ligament alla blir mindre elastisk med åldern, är det viktigt att försöka bibehålla flexibiliteten så gott vi kan.

Och om du är i huvudsak stillasittande hela dagen så ska du vara ännu mer bekymrad över vistas smidig.

En kettlebell träning hjälper dig att undvika skador genom att utveckla smidiga leder och muskler som, beroende på rutin du väljer, kan det innebära bockning, stretching, stack, når, vrida, vända, hoppa ... och en hel del mer!

Bo Bone Healthy i hög ålder

Friska ben är inte bara ner till genetik. Våra kostvanor och livsstil både spela en stor roll i avvärja tillstånd som artros och benskörhet.

Av alla de positiva livsstilsförändringar du kan göra för dina ben, regelbunden fysisk aktivitet toppar förmodligen listan. Inte bara någon övning dock - styrketräning är nyckeln, vilket är anledningen till viktbärande övningar som de som utförs med en kettlebell hjälp upprätthålla goda ben och leder.

För fler tips för att spara dina ben, kolla in den här artikeln.

Stärka din kärna

Vår kropp kärna, som den kallas, består av muskler, ben och leder som länkar vår övre och nedre delen av kroppen. Eftersom vi använder vår kärn varje dag i samband med vår normala verksamhet (tror lyfta tunga säckar med matvaror eller nå för att ta ett glas från översta hyllan) är det viktigt att vi arbetar denna muskelgrupp regelbundet.

Flera kettlebell rörelser är kända för att arbeta kärnan muskler, inklusive gunga, ryck, ren, ryck, knäböj och utfall.




Efter några kärnbygg sessioner, bör du märka en enorm förbättring i din hållfasthetsnivåer, och njuta av större lätthet när de utför vardagliga sysslor.

Gå som en modell

Liksom de flesta övningar, med hjälp av kettlebells bidrar till att förbättra hållning som du behöver för att lära hur man korrekt utför rörelsen för att undvika skador.

Den höfter, core, rygg och axlar alla spela en roll i kettlebell formen vilket ger en hållning som är upprätt, utvidgas och öppen. När du har det ner till en tee, kommer du snart att märka denna nya och förbättrade hållning genomföra ditt dagliga liv.

Håll Mobile och balanserad

Kettlebells arbetar flera muskler på ett, och se till att din tyngdpunkt alltid skiftar - från ett drag till nästa och även inom drag.

Denna typ av övning tränar kroppen att vara flexibel, mobil och hitta balans lättare. Naturligtvis starkare benmuskler, kärna styrka, ben och smidiga leder bidrar till rörlighet och balans också.

En ’funktionell träning’

Kettlebells är en funktionell träning, vilket innebär att de har fördelar som når utanför dörrarna till gym.

När genomförs regelbundet, kettlebell rutiner har möjlighet att göra verkliga uppgifter lättare eftersom de inte fokuserar på enskilda muskler, men är utformad för att använda flera muskelgrupper samtidigt.

Genom kettlebell rutiner, du bygga muskler och förbättra flexibiliteten, kärna styrka, benhälsa och rörlighet - ger dig en mer effektiv kropp för uppgifter som shopping, städning och trädgårdsarbete!

Bättre för ryggen

Massor av övningar är hög slag, och kan ha en negativ effekt på ryggen. Lyckligtvis har det visat sig att kettlebell swing inte utgör ett hot mot de med lägre tillbaka problem, om det görs rätt.

En nyligen genomförd dansk studie av arbetstagare medelålders fann även att träna med kettlebells minskar rygg, nacke och skuldra avsevärt genom att stärka kärn och överkropp muskler.

Dock kan rörelser som deadlifts förvärra tillståndet. Så om du vill bränna fett och samtidigt stärka nedre delen av ryggen, anser ödmjuka kettlebell swing (men alltid rådgöra med din läkare först).

Ett stöd för Detox

En hälsosam livsstil - inklusive regelbunden motion, en balanserad kost och rikligt med vatten - är det viktigt att detox kroppen eftersom det gör våra organ att göra exakt vad de behöver göra för att hålla oss friska.

Genom att svänga kettlebells regelbundet, kommer du svettas mer, njuta av ökad blodcirkulation och dra nytta av regelbundna tarmrörelser - som alla bidrar till att effektivt ta bort avfall från kroppen.

Kettlebells är billiga

Du behöver väldigt lite att börja arbeta med en kettlebell. Förutom en liten plats och kunskap om rätt teknik är allt du behöver klockan själv - som du kan få för mindre än $ 10 ... en massiv besparing på dyra gym medlemskap! Ta en titt här för ett fantastiskt urval av Kettlebells.

Du kan ta med din Kettlebell Anywhere

Kompakt och lätt bärbar, kan kettlebells göras i trädgården, parken, stranden eller någon annanstans du vill träna vilket leder till en utmanande och natursköna fettförbränning rutin.

Komma igång med Kettlebells

Behöver du en kettlebell? Du kan köpa dem i olika vikter för att passa din kropp typ och styrka här. Och om du vill veta mer om hur du kommer igång med kettlebells, investera i Kathy Smiths Kettlebell Solution Workout DVD.

En annan stor sak om kettlebells är att det finns rörelser och rutiner ute för att passa och utmana alla nivåer - från nybörjare till proffs.

När du kommer igång, är det bäst att få grundläggande flytta ner först - kettlebell swing - innan vi går vidare till mer komplicerade övningar som ryck, ren, siffran åtta, hög drag- och väderkvarn.

Du kan också utföra vissa övningar du redan vet, som knäböj, utfall och marklyft, med nyförvärvade kettlebell.

Hur man utför en dubbel-handed Kettlebell Swing

När du börjar på någon ny form av motion, är det oerhört viktigt att du får formuläret rätt. Om inte, kommer du inte dra nytta av övningen och du kan även skada dig själv.

Medan kettlebell swing kan verka komplicerat när du börjar är det väl värt att öva att få det rätt från get-go. Kom alltid ihåg att driva rörelsen med höfterna, bibehålla den naturliga bågen ryggen under hela övningen och hålla din kärna och abs stark.

Detta steg-för-steg video visar exakt hur du utför en perfekt kettlebell swing, samtidigt ta itu med vanliga misstag.

Kom ihåg att om du har några hälsoproblem eller fysiska krämpor som ledbesvär eller ryggbesvär, alltid tala med din läkare innan du påbörjar en ny träningsrutin.

Inte redo att ta itu kettlebells ännu? Den enkla squat kan vara mer upp din gata - läs mer om knäböj här.

P.S. Har du hört talas om Thrive Market? - Det är en spännande online-marknaden som erbjuder det bästa hos friska, organiska GMO-fria livsmedel - liksom de bästa naturliga hälsa, skönhet och hemprodukter - vanligtvis vid 25-50% rabatt på detaljhandelspriserna. Och ännu bättre, Thrive marknad erbjuder en exklusiv 25% rabatt på din första order + 1 månad gratis medlemskap för naturliga levande Idéer läsare. Klicka bara på denna länk och din rabatt kommer automatiskt att tillämpas.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade
Varför du behöver göra kettlebellträningVarför du behöver göra kettlebellträning
Hur man arbetar ut bröstet med kettlebellsHur man arbetar ut bröstet med kettlebells
Hela kroppen kettlebell övningarHela kroppen kettlebell övningar
Kettlebell träning för mänKettlebell träning för män
Fördelar med kettlebell övningarFördelar med kettlebell övningar
20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp20-Minute kettlebell träning för att få en bikini kropp
Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3Utskrivbara 24 minuters konditionsträning - vecka 3
Top 8 kettlebell övningar för kvinnorTop 8 kettlebell övningar för kvinnor
Enkla kettlebells övningar för att förlora vikt lättEnkla kettlebells övningar för att förlora vikt lätt
Top 7 kettlebell ab övningar för nybörjareTop 7 kettlebell ab övningar för nybörjare
» » 15 skäl att börja arbeta med en kettlebell
© 2024 totandguru.men