10 Användbara tips för den mest effektiva utövar

10 Användbara tips för den mest effektiva Träning

En av de saker som hindrar oss från att göra vår träning regim mer effektiv är inte alltid en bristande motivation eller viljestyrka. Istället är det desinformation.

Du vet, dålig fitness råd.

Jag hör folk ger ut dåliga kondition råd hela tiden. Jag läste det också. Under årens lopp har jag besökt en mängd olika fitness samhällen och samtidigt som det finns en hel del bra människor på dessa platser, de är i stort sett oreglerad.

Detta innebär att självutnämnda gurus är allt. Annoyingly är det dessa människor som talar de starkaste och eget trance spirande fitness entusiaster med desinformation. Så vad som händer är att våra övnings regimer blev ännu mer ineffektivt! Inte coolt.

I den här artikeln kommer vi att skilja agnarna från vetet, och korrekt desinformation genom att ersätta den med goda råd som faktiskt kommer att arbete.

Utan vidare, låt oss ta en titt på 10 användbara tips för den mest effektiva träning.

Vet vad dina gränser är

Vi kanske inte vill erkänna det, men sanningen är att vi alla har våra begränsningar. Jag har bokstavligen tappat räkningen på antalet gånger jag har sett folk grimas av smärta eller ge upp alldeles för tidigt, helt enkelt därför att de inte känner till sina gränser - och därmed överskridit dem.

Uttrycka det så här: Om du har ingen aning om vad dina gränser egentligen är, hur kommer du någonsin veta vad din potential är?

Räkna ut dina gränser är inte lätt, det är därför jag rekommenderar att hyra en tränare. Alternativt, om du känner för bekväm, anser utmana dig själv med något utanför din komfortzon.

Utan smärta, det finns ingen Gain

Det är sant att utan smärta det inte finns någon vinst.

Men när det är för mycket smärta och du håller på att gå ... ja, du bara vara dumt.

För att få ut det mesta av dina övningar, är det viktigt att veta när man ska ge dig själv en paus.

Efter en fantastisk träningspass din puls kommer sannolikt att jacked upp, och du vaknar upp och känner öm. Kanske har du några muskler brinna.

Om så är fallet, har du gjort bra. Du har verkligen drivit dig till gränserna! Grattis.

Men i stället för att bära på och kämpar igenom smärtan, det är en mycket bättre idé att ge dig själv lite vila.

Skapa lite variation i din Regime

Variation är livets krydda, och det gör också att mer effektivt att utöva när du skapar variation i din träning.

En bra träning regim behöver variabel som modifieras för att passa specifika ändamål. Men lika mycket som något annat, slutar variation dig från att bli uttråkad.

Om du fortsätter att göra samma sak, dag ut och dag in, kommer tristess oundvikligen in i. Och det kan göra dig ogillar vad du gör.

Var inte rädd för helt vända din träning så att du hålla skärpan och motiverad. Om du är en power lifter, sedan kasta lite yoga i mixen! Håll saker färska och överraska dig själv med vad du ska försöka idag. Ge dig själv något annat att se fram emot.

Var realistisk

Det är svårt att vara effektiva om du inte vara realistiska om vad du kan uppnå. För en bättre chans att lyckas, är det viktigt att du glömma perfektion och fokusera på mål som kan uppnås.

I stället för att besluta att du vill köra i en 5K i slutet av månaden, vara realistiska om dina mål. Gör inkrementella förbättringar genom att ställa kortsiktiga mål som bygger upp till den större.

Få spaden ut

Inte bara är det viktigt att göra din träning regemente effektivare, men det är också viktigt att göra din totala dag mer effektiv genom att använda din tid klokt.

Till exempel, det finns förmodligen några vardagliga sysslor som du brukar passera på en man, som du skulle kunna göra själv.

Såsom skotta din enhet! Visst, det är oftast en mans jobb. Men när du får spaden ut själv, du får i vissa övning innan du ens på gymmet för dagen. Du är smart - och effektivt.

Visualisera din framgång

Det kan vara riktigt enkelt att glömma våra mål om vi inte visualisera dem. Och när vi glömma dem, vi sakta ner. Vi blir ineffektiva, och vår regim lider som följd.

De bästa idrottare och idrotts män och kvinnor utbilda sina sinnen, liksom deras kroppar för slutliga framgång. De visualisera sina mål, och de visualisera sig att uppnå dessa mål.

Föreställ känslor som kan uppstå efter en solid, effektiv träning där allt gick rätt. Föreställ allt.

Om du kan föreställa det - kan du göra det.

Gör något du gillar

Om du inte njuta av något, du kommer att finna det svårt att kalla motivation varje dag för att träna.

Välj något som är bekvämt, och som gör dig lycklig. Det sista du vill är att vara olycklig!

Ange några Time åt sidan för att återställa

Under min besatthet fitness (vi har alla varit besatt vid något tillfälle!), Jag önskade att jag kunde träna 24/7. Jag ville vara i gymmet Allt tiden.

Tyvärr could`t I (säkerhets män skulle inte låta mig).

Men inte bara skulle byggnaden inte släppa in mig efter midnatt, min kropp inte skulle ha kunnat ta den.

Din kropp behöver tid för att återhämta sig. Du kanske inte vill erkänna detta, men det är sant. Du är inte en maskin!

Efter ett träningspass, fylla dig med kolhydrater. Tanka på rätt sätt, och få tillräckligt med sömn varje natt. Håll hydrerad med glas vatten.

Kom ihåg detta mantra: Tåg och återhämta sig.

Tidigt på bussen? Gå på en promenad!

Om du har kommit till busshållplatsen bara att inse att du är femton minuter för tidigt, bör du använda den här tiden väl. I stället för att stå och vänta på en buss, varför inte bränna några kalorier genom att ta en snabb promenad?

Diagram dina framsteg

Du kan använda ett gym rapport kort att hålla sig motiverad. Krafsa ner några ämnen, såsom flexibilitet, Cardio och attityd, och kartlägga dina framsteg varje gång du tränar.

Du kommer snart att se var du behöver förbättra, och det betyder att du inte någonsin kommer att stagnera. Du kommer alltid att gå framåt, och du kommer att skärpa din rutin.

Håll glad och frisk!