Den översta 3 skäl och steg för att ställa träningsmål

Top 3 skäl att Set träningsmål

En av de första saker vi gör med en personlig träning klient är uppsatta mål.

Det tar bara några minuter och kan bryta dina resultat på lång sikt.

Problemet de flesta människor har är att de inte satt några mål till att börja med.

Om du kommer in med den allmänna idén som du vill träna det är bra. Det är en början och det är viktigt.

Men om du har ett specifikt mål i åtanke och aldrig skriva ut det är svårt att vidta lämpliga åtgärder för att nå dina mål.

Anledning # 1 - Människor som har slutmålen prestera bättre.

Oavsett om du arbetar som värd på en restaurang som vill bli chef, ett företag professionell i näringslivet som vill bli en VD eller en rookie professionell idrottsman vill göra Pro-Bowl fotbollslag kommer du presterar bättre om du har den specifika mål i åtanke.

Värd förstår att de behöver:

• Behärska alla färdigheter för att vara en värd och ge kunderna bästa möjliga service för att flytta upp till att bli en server.
• Vara en server på en punkt och har en gedigen kunskap om menyn som kommer att hjälpa dem utmärka sig på att föra in kunder som kommer att ge återkommande för restaurangen.
• Förstå hur maten är prepped och som utarbetats av kockar / kockar att förstå hur maten kan vara bäst förberedda för kunder njutning.
• Shadow en chef och förstå alla detaljer i verksamheten och hantering kundinteraktioner.

Det professionella som vill vara VD vet att de:

• Har främjas X antal gånger.
• Kommer att behöva byta till ett bättre företag X antal gånger.
• Måste göra X summa pengar genom att X år.

Den professionella idrottare förstår att de måste:

• Vara i topp 2 fläckar på att köra tillbaka för sitt fotbollslag sitt första år.
• Ta över utgångsläget sitt andra år av att vara i laget.
• Score X antal touchdowns som skall beaktas i driften att vara på Pro-Bowl lag.
• Ta hans lag till de senare stadierna av slutspelet som skall anses vara en av de bästa kör ryggar i spelet.

Oavsett vilken position du befinner dig i, med specifika mål i åtanke kommer att hjälpa dig att prestera bättre i stället för att bara gå med strömmen.

Detta gäller till någon som vill se resultat i gymmet.

Resultaten är mätbara och kontrollerbara så länge vi har dem nedskrivna.

ett visst datum i åtanke gym medlemmar som gör bäst har normalt. Människor som har bröllop i sex till tolv månader, en semester till Bahamas eller en kryssning kommer upp till exempel alltid drivs och prestera bättre.

Anledning # 2 - Människor som sätter mål att nå sin slutdestination snabbare.

Låt oss ta prov klient A och B som är både överviktiga och behöver gå ner några betydande vikt, låt oss säga 20 pounds.

Klient A kommer in i gymmet säger att han har känslan lite trög på sistone och skulle förmodligen använda för att förlora några pounds.

Client B kommer in och har ett specifikt mål att förlora 30 pounds i vikt och 5% kroppsfett i 6 månader.

Nu hur detta normalt skulle fungera är att kunden A kommer in i gymmet, humle på ett löpband, gör lite styrketräning och huvuden hem. Han visste inte riktigt svettas mycket, och hans styrketräning inte ger tillräckligt stimulans för att verkligen hjälpa honom att bränna kalorier. Verkligheten är att han var ganska mycket bara slösar bort sin tid i gymmet.

Titta runt, försöker räkna ut vad utrustning för att använda eller hur mycket vikt han borde bänkpress. Han utför oändligt crunches på så många maskiner som möjligt tänkande som är sättet att få sina magmuskler att visa.

Hans matvanor har inte förändrats, han går fortfarande ut att äta 4 eller 5 gånger i veckan och sedan träffar staplarna på helgen med sina vänner dricka och äta pizza och nachos.

Detta är normalt för en hel del gym publiken eftersom de går på gym ...... bara för att.

Sex månader på vägen han bara har förlorat ett par pounds, men han är starkare. I den här takten kommer det att ta honom några år förlorade tjugo pounds.

Å andra sidan client B vet att för att komma till sitt mål att han måste träna fyra till fem gånger per vecka och bränna 300 kalorier varje gång han hoppar på löpbandet eller elliptisk.

I stället för att tanklöst vandrade runt gym han skapat ett träningspass plan för både sin styrketräning och konditionsträning.

Han har också gjort förändringar hemma med sin näring. Han skära ned gå ut för att äta bara en gång i veckan och han skar ut alkohol för denna korta sexmånaders snålhet.

Varje vecka han se resultat i spegeln och det är motiverande honom och driver honom mot hans sex månader mål. Han förstår att de små uppoffringar han gjort är att få honom de resultat han önskar. Han vet att sex månader i ett större perspektiv är en sådan liten tid att få hans kropp ser hur han vill.

Fem månader på vägen har han slog sitt mål och han har en månad att avvara.

Resultat komma snabbt, särskilt för dem som har ett specifikt mål och ägna sig från början. Det är ungefär som att snöbollseffekt. När det börjar rulla nedför den kommer att plocka upp mer snö och rulla snabbare och snabbare.

Men det kommer inte att hända om du bara gå till gymmet för att gå till gymmet.

Anledning # 3 - Människor som sätter mål är mindre benägna att misslyckas eftersom det håller dem ansvariga.

Många människor kommer att få aning för att komma i form och gå ner i vikt. Vad de inte inser är att de måste planera för framgång.

Anledningen bodybuilders gör så bra är att de inte vackla från sin plan. De håller sig till hur de äter och träna och inte göra upp ursäkter.

Ursäkter är främsta orsaken de flesta människor inte komma dit de vill vara. Att ha ett mål som är skriven på papper och hängde på kylskåpsdörren ger dig en ständig påminnelse om vad du vill göra.

Du behöver ansvarighet se till att du uppnår dina mål. Det är väldigt lätt att säga:

1. ”Jag har en tuff dag på jobbet.”
2. ”Jag är trött så jag inte kommer att gå till gymmet idag.”
3. ”Jag har inte någon tid så jag ska bara beställa pizza.”

Istället måste du tänka på dig själv.

1. ”Att gå till träna kommer att lindra en del av denna stress från arbetet. Jag känner mig alltid bättre efter att ha arbetat ut.”
2. ”Det kommer bara ta mig 45 minuter till träningen. Det är bara en av mina tv-program.”
3.  ”Det tar bara 10 minuter att piska upp något i köket riktigt snabb som är mycket friskare och kommer att mata min kropp de näringsämnen den behöver. Det är också mycket billigare.”

Top 3 steg för att ställa träningsmål

Steg 1 - Räkna ut djupt ner varför du vill komma i form.

Det finns en drivkraft innerst som har gjort du kommit till beslutet att gå till gymmet och träna.

Vad är det?

Det är inte bara förlora några pounds eller ens tio till tjugo pounds.

Det är ”Jag vill kunna sitta på huk 315 pounds och köra en 5:30 mil.”

Eller ”Jag behöver släppa 15 pounds så jag kan passa tillbaka in i min baddräkt från 2 år sedan för min kommande strand semester.”

Även ”Jag vill se en stark och sexig för min signifikanta andra och inte känna sig obekväm när jag tar av mig kläderna.”

För killarna kan det vara så att du vill ha det sex-pack du brukade ha som en idrottsman tillbaka på college. Eller kanske du vill att passa tillbaka i dina jeans som har en 30 "midja.

Nu är en drivkraft.

Det kanske låter lite drastiskt, men det är verkligen den drivande kraften bakom tränar. Vi vill se bra ut, stark, frisk och passform, och det är inget fel med det. Om du arbetar mycket hårt i gymmet och äta gott då du förtjänar det.

Steg # 2 - Skriv det på ett papper.

Ett enkelt sätt att se till att du stannar på rätt spår med dina mål är att få dem nedskrivna.

Vad jag vill göra är att titta på mina mål varje kväll innan jag somnar.

Jag tycker om att bedöma hur jag har gjort.

Några frågor jag ställer mig under denna ”översyn” tid är:

• Har jag nå mitt mål?
• Har jag vidta åtgärder mot mitt mål i dag?
• Gjorde jag något som skulle hindra mig från att nå mina mål?
• Vad kunde jag ha gjort bättre?
• Vad ska jag göra i morgon som kommer att ställa mig upp för framgång

Detta hjälper mig se till att jag stanna på rätt spår med vad jag försöker uppnå.

En annan sak du kan göra är att lägga dessa skriftliga mål någonstans runt ditt hus där du vet att du kommer att se det hela dagen.

Bra ställen är:

• En spegel i vardagsrummet.
• Spegel i badrummet.
• Min favorit är kylskåpet!

Se till att du skriver dina mål ner och få dem någonstans du kommer att se dem varje dag.

Steg 3 - När du uppnå ett mål, skapa nya.

Bara för att du har slutfört en kort eller lång sikt mål betyder inte att du är klar.

Om du ständigt efter att förbättra sig själv måste man fortsätta arbeta varje dag.

Ju mer du fylla i mindre mål, desto bättre chanser du kommer att ha på att nå dina större långsiktiga mål.

Börja med några små mål som:

• Ät frukost varje dag.
• Ät en portion magert protein med varje måltid.
• Drick en mer kopp vatten än vad du brukar göra.

Dessa är alla små mål som gör det lätt att få ånga rullande med några större och mer långsiktiga mål.

Poängen

Sätta mål kommer att göra dig mer framgångsrik, oavsett om det är i ditt arbetsliv eller ditt privatliv.

Om du vill lyckas måste du sätta upp mål, skriva ner dem, och sedan skriva nya när du har slutfört en gammal mål.

Dela på sociala nätverk: