Styrketräning: högsta prioritet i kvinnors lämplighet

Fördelar med styrketräning för kvinnor

Styrketräning gör så många fantastiska saker för kroppen att det bör ingå i allas träningsprogram, oavsett vad deras övergripande mål kan vara. Från öka ämnesomsättningen genom att bygga muskelmassa, att minska riskerna för hjärt- och kärlsjukdomar och typ 2-diabetes, styrketräning, särskilt i kombination med en hälsosam kost, erbjuder otaliga fördelar som leder till en bättre övergripande livskvalitet. En av de största och viktigaste fördelarna med att lägga till extra vikt till din träning är att styrketräning bygger bentätheten. Detta är verkligen ett välkommet fördel för både män och kvinnor- men det är oerhört viktigt för kvinnors hälsa.

Den viktigaste delen av en kvinna Fitness Program

Även män och kvinnor kommer både erfarenhet benförlust med åldern, postmenopausala kvinnor är mer benägna att möta snabba bentäthet förlust på grund av förlusten av hormonet östrogen. Bones är levande vävnad och förnya eller renovera hela vårt liv med hjälp av ben bygga celler som kallas osteoblaster som bygger nytt ben, och osteoklaster som riva eller "resorberar" gamla ben. I närvaro av hormonet östrogen, är kroppens förmåga att bygga och renovera ny, kraftig benstomme. Efter klimakteriet och förlusten av östrogen, kroppen helt enkelt inte kan bygga så mycket starkt, nytt ben längre. Detta leder till förlust av bentäthet, lämnar våra ben porös och mer mottagliga för frakturer, särskilt i höfter, rygg och handleder. Detta är förödande ben tillstånd som kallas osteoporos.

Vikt med motion och hur det bygger Bentäthet

För att motverka effekterna av benmineralförlust är viktbärande övningar i vår verksamhet är ett måste. Viktbärande övningar är sådana där muskler och ben arbetar mot tyngdkraften. Detta kan vara går eller springer, aeroba övningar, och naturligtvis, styrketräning. Även om det finns många aeroba typer av vikt med motion som kommer att öka bentätheten, är styrka eller styrketräning möjligen den största alternativet helt enkelt därför, med justeringar av ett individuellt program, är styrketräning en av de få aktiviteter som kan göras från tid du kan följa instruktioner och hålla dessa hantlar i era små händer, till den tid du är svaga, och väl i dina 90-talet. Samma bara kan inte sägas om de flesta andra viktbärande aktiviteter. Dessutom, du kan bygga och stärka ben i hela kroppen, inte bara i underkroppen, som med löpning, promenader eller hoppning.

Styrketräning inkluderar både kroppsvikt övningar, som knäböj och push-ups, och utrustning baserade tyngd träning med hantlar, motstånd band, viktade medicin bollar och annan viktade utrustning. Genom att lägga till styrketräning till vårt träningsprogram bygger vi bentäthet och lägga styrka till våra ben. Detta är på grund av något som kallas "Wolf lag", som säger att ben kommer att anpassa sig till de påfrestningar som ställs på dem genom att fastställa starkare ben där det behövs. Eftersom ben är levande vävnad och förnya hela vårt liv, som ny starkare ben ombyggda genom viktbärande motion som styrketräning, kommer vi i slutändan att förlora bentäthet i en mycket långsammare takt som vi når våra senare år.

Det är aldrig för sent att börja styrketräning

Du kan börja bygga starkare ben när som helst i ditt liv. Studier har visat att även mycket äldre människor kan bygga bentätheten med styrketräning. Den mänskliga kroppen är fantastisk och dina ben kommer att anpassa sig till de nya påfrestningar de utmanas med. Även om vi aldrig kommer att ha bentätheten vi hade när vi var 20, med början och fortsätter vikt tåg, kan du hålla dina ben starkare längre.

Kommer inte lyfta vikter gör mig Skrymmande?

Vi kvinnor helt enkelt inte kan utveckla stora muskler att män kan få. Först män har mer testosteron i sina kroppar än vi kvinnor gör. Även män har naturligtvis mer muskelmassa än kvinnor. Därför är de helt enkelt byggda för att vara mer muskulös än kvinnor. Men även män har svårt att bygga större muskelmassa. Det behövs en mycket specifik diet och mycket specifik typ av utbildning för att bygga stor muskelmassa som kroppsbyggare har. Därför vi kvinnor måste acceptera det faktum att vi inte plötsligt kommer att vakna upp en dag med stora utbuktande biceps från styrketräning.

Fler Styrketräning Fördelar för kvinnor

Damer, om allt det ovanstående information är inte tillräckligt för att övertyga dig om att lyfta vikter bör vara i fokus för ditt träningsprogram, låt oss granska alla awesome fördelar som styrketräning kan ge din kropp.

Annat än att bygga bentäthet, här finns fler fördelar med styrketräning för kvinnor -

• Det minskar risken för typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och vissa typer av cancer och alla riskfaktorer som leder upp till dessa sjukdomar.
• Mer muskler byggs, vilket innebär mindre fettmassa.
• Mer muskelmassa betyder högre ämnesomsättning. Detta medför en ökad efter träningen utgifter för kalorier som musklerna återhämta sig från styrketräning träning, så kalorier fortsätter att brännas även vid vila.
• Muskelmassa upprätthålls genom våra yngre år i slutändan kommer att orsaka oss att uppleva en mycket långsammare förlust av muskler och styrka i våra senare år.
• Styrketräning förbättrar hållning. Rätt teknik för de flesta styrketräningsövningar kräver en neutral ryggrad med axlarna dras tillbaka och ner, och övningar som rader kräver skulderbladen att dras tillbaka eller pressas ihop.
• Styrketräning förbättrar balansen, eftersom dina hela kroppen - leder, muskler och även din hjärna, alla arbetar för att hålla utrustningen och din kropp i rätt inriktning.
• Det lindrar inte bara stress och kan släppa dem "må bra" endorfiner, fler studier som visar att det bekämpar depression.
• Styrketräning utvecklar vacker, tonas muskelmassa i kombination med lämplig cardio. Damer, kommer detta att ge oss en mer vackert formade överkroppen samt välväxt nedre delen av kroppen, så vi kommer att se mer balanserad i vår fitness från topp till tå.

Slutgiltiga tankar

På grund av de otaliga hälsofördelar med styrketräning, bör det vara i fokus i varje kvinnas träningsprogram. Vi kvinnor verkligen att vinna största möjliga nytta av styrketräning - friska bentäthet när vi åldras. För starkare ben och en övergripande hälsosammare livsstil för många år framöver, kombinera styrketräning med en komplett och balanserad kost, rik på kalcium, vitamin D, och bladgrönsaker. Tveka inte, Ladies, lyfta dessa vikter!