Övningar och tips för att bygga muskler efter 50

Normalt som en person åldrar, de naturliga anabola hormoner i kroppen börjar sakta ner, vilket gör det svårare att få muskelmassa. Men att bygga muskelmassa efter 50 är möjligt. Ändå är det kanske mer fördelaktigt att bygga muskler efter 50 än när i 20-årsåldern eller 30-talet. Varje muskelmassa under denna period kommer att hjälpa dig att behålla ett friskt och aktivt liv.

Hur man bygger muskler Efter 50

1. Gör styrketräningsövningar

Regelbundna styrketräningsövningar rekommenderas för personer över 50 års ålder Dessa övningar bör utföras upp till fyra gånger i veckan.

Styrketräningsövningar bör ändras från en session till en annan. Se till att utöva vissa delar av kroppen, till exempel axlar, biceps, triceps, bröst, rygg, höfter, fyrhjulingar, gluteala område, hamstrings, kalvar, etc. Motion musklerna i grupper som flera gruppövningar är mer effektiva än träning en muskel i taget. Några bra multi-gruppövningar inkluderar knäböj, armhävningar, pullups, bänkpress och skulderpressar.

Vikt, reps och uppsättningar är också viktigt när man bygger muskler efter 50. För varje övning, gör en till tre uppsättningar av 10 till 15 reps. Överträning är inte bra eftersom det kan leda till skador. När skadade, under återhämtningstiden du kommer att förlora dessa muskler hårt vunnit. Å andra sidan är det också viktigt att inte under tåg. Rådgör med din läkare om intensiteten och frekvensen av din träning plan. Du kan be en personlig tränare för att guida dig när du tränar och bygga muskler.

2. Kontroll Cardio övningar

Konditionsträning är mycket viktiga för hälsan hos ditt hjärta och dina lungor. Men konditionsträning är inte effektiva när man försöker bygga upp muskelmassa. I allmänhet bör konditionsträning göras efter styrketräning. Dessa övningar använder upp glukos musklerna normalt behöver för energi under styrketräning. Konditionsträning bör inte utföras mer än 3 gånger i veckan.

3. Ät Friska

Vad du äter är mycket viktigt för din hälsa samt för att bygga muskler efter 50. En hälsosam kost hjälper dig att skydda dina ben, gemensamma och muskler.

Frukt och grönsaker, magert protein samt låg fetthalt proteiner bör ost, mjölk eller yoghurt vara en del av din dagliga kost. Försök att konsumera mer gröna bladgrönsaker, fisk, kyckling, kalkon, fullkorn, nötter, etc. När matlagning, se till att använda olivolja och det gör att du kan få tillräckligt med kostfetter. Drick mycket vatten om dagen för att hålla kroppen hydrerad.

Tips för muskel ordentligt efter 50

För att bygga muskler på rätt sätt och på ett hållbart sätt efter 50, måste du hålla följande tips i åtanke.

1. Donrsquo-t konsumerar för många kalorier

Normalt när du blir äldre, saktar din ämnesomsättning ner, vilket innebär att din kropp behöver färre kalorier. Du måste äta hälsosamt, men se till att konsumera färre kalorier jämfört med antalet kalorier som tas samtidigt vid en yngre ålder.

2. Skydda dina leder

Med åldern, kroppens leder blir mer benägna att en skada. Detta sker på grund av muskelsvaghet, mindre senan elasticitet samt en förlust av artikulär smörjning. Se till att inte lägga alltför mycket stress på lederna. Se också till att utföra stretchövningar efter ett träningspass för att öka flexibiliteten i dina leder och muskler.

3. Ta allt det andra du kan få

Bygga muskler efter 50 är något möjligt. Dock är läkningsprocessen av en 50 år gammal människa långsammare jämfört med personer av en yngre ålder. Detta innebär att äldre män inte längre kan fortsätta att arbeta på daglig basis. En cykel av två dagar träning följt av en ledig dag är lämplig för de flesta män över 50 års ålder.

4. ta kosttillskott

För män över 50 år, tar vitamin- och mineraltillskott som en del av den dagliga kosten kommer att se dem att bygga upp den önskade muskelmassa. Normalt män över 50 års ålder donrsquo-t smälta maten precis som de brukade göra det vid en yngre ålder. Men genom att ta dessa kosttillskott dagligen, kommer du att se till att din organism får alla nödvändiga näringsämnen som behövs.

5. Var försiktig vid lyft av tunga vikter

Styrketräning är viktigt för muskeluppbyggnad. Men lyfta tunga vikter kan vara svårt för män äldre än 50 år. Vissa muskel atrophyrsquo-s samt gemensamma degeneration är vanliga som man blir äldre, vilket innebär att lyfta tunga uppsättningar kan leda till allvarliga skador. Styrketräning bör börja långsamt och göras under en tränare ledning.

6. Kom ihåg att du får äldre

Så småningom bör du acceptera det faktum att du blir äldre och att du inte längre kan utföra den fysiska aktiviteten du använde för att utföra som du var i 30-årsåldern eller 40-årsåldern. Glöm det gamla numret och fokusera på din nuvarande hälsa, styrka och dina möjligheter. Donrsquo-t bli avskräckta och fortsätta med regelbunden fysisk aktivitet. Uthållighet kan hjälpa dig att nå målet att bygga muskler efter 50.

7. Undvik Alkohol

Effekterna av alkohol på kroppen kan vara förödande, särskilt när man blir äldre. Alkoholens kan minska dina testosteronnivåer. Testosteron behövs för att bygga muskelmassa, särskilt efter 50-talet. Se till att inte förbruka mer än en eller två drinkar per dag.

Dela på sociala nätverk: